¿Cuáles son algunos hábitos alimentarios saludables para perder peso?
1. La alimentación es muy importante
Céntrate en lo que puedes comer, no te preocupes por lo que no puedes comer
Mucha gente solo come sano alimentos para adelgazar, y aléjate de las tartas y galletas, alimentos inflados. Es difícil no pensar en esos alimentos debido a la restricción deliberada. En lugar de obsesionarte con la tarta de queso que no puedes comer, concéntrate en los alimentos que sí puedes. Tome una taza de deliciosas frutas, deliciosas verduras, cereales integrales masticables y yogur y queso bajos en grasa. Los cambios y combinaciones simples pueden intoxicarte, como cortar la fruta en trozos pequeños y remojarla en yogur bajo en grasa para hacer un té de la tarde con yogur y frutas, que no solo es saludable, sino también delicioso y saciante.
Las verduras de hoja verde sustituyen a los hidratos de carbono.
Pollo, pato, pescado, etc. Suele acompañarse de hidratos de carbono como el arroz y adelgazar. Para evitar el almidón, utilice vegetales de hojas verdes. No se eliminan todos los carbohidratos, pero comer menos favorece más la pérdida de peso. Las verduras de hojas verdes no sólo llenan, sino que también son ricas en fibra, vitaminas y minerales y quedan muy bien combinadas con platos principales.
Sabe cuánto comes.
La mejor forma de saber cuánto comes de una vez es midiéndolo. Al cocinar, use una cuchara para controlar la cantidad de aceite de cocina agregado en lugar de verter el aceite directamente en la olla. Algunas cosas son difíciles de medir, como la carne de cerdo, el pollo o el pescado. Si no puede llevar consigo una taza medidora y una cuchara para medir los alimentos que consume, compárelos con otros alimentos. Cuando comas, utiliza un plato vacío aparte para guardar toda la comida que quieras comer en lugar de comer del plato, lo que te dará más control. No hay necesidad de ser quisquilloso, sólo prestar atención.
Controla constantemente tu ingesta calórica todos los días
Aunque puedas seguir una dieta saludable de lunes a viernes, una vez que llegue el fin de semana, podrás comer una gran comida para elogiar tus esfuerzos. en la semana pasada. Las personas que controlan su dieta tendrán un deseo "pervertido" de comida por un momento, así que no dejes que la perseverancia de cinco días a la semana se arruine en dos días del fin de semana. Según una investigación del International Journal of Obesity, las personas que limitan su ingesta calórica los siete días de la semana tienen más probabilidades de mantenerse saludables que aquellas que limitan su ingesta calórica cinco días a la semana. Consume las mismas calorías todos los días, pero relájate un poco y come entre 100 y 200 calorías adicionales para no sentir la necesidad de comer en exceso ni siquiera los fines de semana.
No comas hasta que tengas mucha hambre.
Todos hemos pasado por eso antes, trabajar hasta tarde y volver a casa con hambre. Inmediatamente comes todo lo que encuentras (normalmente no es comida saludable). Las personas tienden a comer más cuando tienen hambre, y sus intestinos y estómago absorben menos calorías de lo normal, por lo que las calorías que terminas comiendo son mucho más altas que cuando tienes sólo un poco de hambre. Para evitar este problema, tenga algunos refrigerios en su oficina y en su mochila escolar para ayudarlo cuando tenga hambre.
Bebe más agua para desintoxicarte y adelgazar.
Una gran cantidad de agua puede ayudar al organismo a eliminar toxinas y a mantener el normal funcionamiento de las funciones del cuerpo humano. Además, el momento de beber agua también es importante. Beber un vaso de agua corriente o agua ligera con miel antes del desayuno por la mañana puede acelerar la peristalsis gastrointestinal, excretar metabolitos de desecho almacenados en el cuerpo y reducir la posibilidad de desarrollar grasa abdominal.
Evitar ropa holgada.
Los blusas, caftanes y faldas estilo babydoll son cómodos, pero pueden tapar tu figura y dificultar ver tu apariencia y tus objetivos de pérdida de peso. También te complacerán siendo un adicto a la televisión todo el tiempo en el sofá. Quítate el abrigo cuando llegues a casa después del trabajo y elige la ropa que te quede bien. Necesitas ropa que sea cómoda y que permita ver claramente tus curvas. Todos los materiales de algodón o licra no le darán a su grasa ningún lugar donde esconderse e inspirarán su determinación de perder peso.
Mejora el metabolismo basal y construye un cuerpo con menos probabilidades de ganar peso.
La tasa metabólica basal se refiere a la tasa metabólica energética del cuerpo humano cuando está despierto y extremadamente tranquilo, y no se ve afectada por el estrés mental, la actividad muscular, la comida, la temperatura ambiental y otros factores. Si las calorías necesarias para mantener la vida son 1200 calorías, incluso si duerme todo el día, consumirá 1200 calorías para mantener su cuerpo funcionando. Entonces, si su tasa metabólica basal es más alta, perderá peso más rápido.
Si quieres aumentar tu metabolismo basal, debes seguir aumentando la masa muscular.
Lo más fácil es caminar. El 60-70% de los músculos del cuerpo se concentran en los muslos. Caminar requiere mucho ejercicio para los músculos de las piernas y el ejercicio breve puede tener un gran efecto. Caminar más rápido de lo habitual y dar un paso más rápido de lo habitual puede tener un buen efecto adelgazante y levantador de glúteos.
2. Ejercicios de desintoxicación y adelgazamiento
Jogging
Dedica media hora a correr todos los días intenta mantener la velocidad constante y respirar de manera uniforme durante la carrera. .
El jogging no sólo puede acelerar la circulación sanguínea y el metabolismo, sino también eliminar toxinas a través del sudor. Además, durante la carrera, la glándula pituitaria produce una sustancia química llamada betaendorfina, que puede hacerte sentir feliz y lleno de energía.
El doble
Camina rápido, da pasos largos y estira los brazos al máximo. El tiempo de ejercicio es de 30 a 40 minutos y conviene sudar ligeramente.
No hay restricciones para caminar a paso ligero, puedes hacerlo en el camino hacia y desde el trabajo. Es el ejercicio más "conveniente". Además, caminar a paso ligero tiene muchos beneficios: puede mejorar las funciones fisiológicas del cuerpo y reducir la producción de sustancias nocivas en la sangre.
Yoga
Puedes realizar en casa algunos movimientos de yoga desintoxicantes, sencillos y eficaces, cada noche, como los saludos al sol. Mientras lo hace, puede reproducir música hermosa y relajante para mantener su mente en calma.
El yoga es el mejor ejercicio de desintoxicación. Algunos movimientos del yoga pueden estimular varios órganos y actuar como masajes, acelerando así la circulación sanguínea y permitiendo que las toxinas del cuerpo se eliminen más rápidamente. Además, el yoga también puede regular funciones y mejorar la inmunidad.
Ejercicios fitness
Puedes hacer algo de ejercicio aeróbico en casa y bailar rítmicamente al ritmo de la música. Cuanto más grandes sean los movimientos, mejor hasta que sudes un poco.
El ejercicio de salto puede favorecer la circulación sanguínea y eliminar los desechos del cuerpo.
Saltar
Cuando tengas tiempo libre por la noche, puedes bajar y saltar la cuerda 200 tiros por grupo, alrededor de 2-3 grupos, y puedes tomar un descanso. entre.
Saltar puede ayudar al sistema linfático a acelerar la desintoxicación y mejorar la circulación sanguínea.