Plan de pérdida de peso
Existen 12 indicadores para una pérdida de peso saludable:
1) La pérdida de peso por semana generalmente no supera los 2 kilogramos (también puede variar según la adaptabilidad de la persona), y el máximo no supera los 4-6 kilogramos;
2) La circunferencia corporal (ICC\índice de masa corporal, etc.) también disminuye con la reducción de peso y grasa corporal
3) Asegurar que las calorías consumidas puedan proporcionar el requerimiento energético mínimo diario del cuerpo;
4) Asegurar una dieta equilibrada para satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo y hacer ejercicio;
5) Ejercicio moderado, ni muy poco (ineficaz) ni muy poco Demasiado (una carga para el cuerpo)
6) Dormir bien por la noche (no una gran siesta) y garantizar la implementación de la nutrición deportiva dual más científica; método de intervención para perder peso;
7) Ser capaz de mantener un buen estado mental y un estado de ánimo relajado;
8) Llevar una dieta saludable, comer menos alimentos fritos y más frutas y verduras. . Tanto los pepinos como las manzanas son aceptables;
9) No pierdas peso deliberadamente. Lo mejor es no tomar pastillas para adelgazar. Comerlos no sólo es malo para el organismo, sino que también provocará rebote
10) Hacer más ejercicio y acostumbrarse a acostarse temprano y levantarse temprano
11) Se recomienda correr todos los días, lo que no solo puede mejorar la condición física, sino también Para perder peso adecuadamente, es mejor por la tarde;
12) La gente moderna está sobrenutrida y debería comer más cereales integrales. , como los fideos instantáneos de avena y los fideos instantáneos de trigo sarraceno producidos en el norte. ¡Estos son alimentos no fritos, bajos en grasa, bajos en azúcar y no fritos! ¡El consumo regular tendrá un buen efecto de pérdida de peso!
Principios dietéticos
Controlar los alimentos básicos y limitar los dulces.
Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en tres comidas al día en 50 gramos. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.
Reduce la ingesta calórica
Los nutricionistas creen que no importa lo que controles (proteínas, carbohidratos o grasas), lo que terminas reduciendo es tu ingesta calórica. Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe señalar que si las calorías aportadas al cuerpo son muy pocas, cada persona debe consumir al menos 1.200 calorías por día para perder músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
Reduce la ingesta de alimentos
Si quieres perder peso, no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen.
Principios del ejercicio
1. Proteína pre-ejercicio.
Las proteínas pueden aumentar instantáneamente la vitalidad del cuerpo. Si comes algún snack que contenga proteínas de alta calidad, como huevos, semillas de sésamo, nueces, etc. 90 minutos antes del ejercicio. , tu capacidad de carga aumentará y tu cuerpo naturalmente quemará más calorías de lo habitual. Sin embargo, depender del tiempo de ejercicio para las comidas no puede estar demasiado cerca.
2. El ejercicio debe ser diverso
Cada vez que voy al gimnasio hago exactamente el mismo ejercicio. Con la misma cantidad de ejercicio, cada vez quemo menos grasa. Es por esto que cada vez que se pierde peso, los resultados anteriores son mejores. Si hoy eliges hacer jogging, mañana deberías intentar hacer aeróbicos o nadar. Lo más importante es hacer cambios regulares para darle al cuerpo una estimulación diferente, y la ingesta calórica también aumentará linealmente.
3. Mantén los intervalos de entrenamiento
Las personas necesitan hacer ejercicio continuo durante más de 40 minutos antes de que la grasa comience a quemarse. La mejor manera de perder grasa es hacer ejercicio el mayor tiempo posible. Pruebe el entrenamiento a intervalos, dividiendo su plan de ejercicios en partes y tomando descansos antes de hacer ejercicio. Por ejemplo, practica en una bicicleta estática a una velocidad de 7 km/h durante 2 minutos, luego a 5 km/h durante 2 minutos y luego vuelve a 7 km/h durante 45 minutos.
4. Dieta sana y razonable
Come más comida vegetariana y menos carne y alimentos con almidón, pero no hagas demasiada dieta, de lo contrario dañarás tu salud. Se recomienda utilizar semillas de casia, poria cocos y oolong como Jue Wu Tang. Poria cocos puede fortalecer el bazo y el estómago y proteger el hígado. Beber Juewutang con regularidad no afectará su dieta ni su salud. También puede ayudar a eliminar la celulitis y desintoxicarse, lo que puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
5. Calienta antes del ejercicio
El consumo de grasas lleva mucho tiempo. Cuando siente calor y suda un poco, su grasa recién está entrando en estado de quema. Este proceso toma de 15 a 20 minutos, que es el calentamiento. En pocas palabras, andas en bicicleta durante 30 minutos, pero los primeros 20 minutos son "entrenamiento inútil". Empiece por hacer algo de entrenamiento de fuerza. Los músculos son los calentadores del cuerpo. Solo necesitas 10 minutos para calentar, por lo que estarás quemando grasa cuando empieces a andar en bicicleta.
Ejercicio por la mañana
El gordo es un matón. Cuando te sientes cansado, se acumula en tu cuerpo sin restricciones. Por el contrario, cuando estás lleno de energía, ésta no puede ocultar nada. Los científicos del deporte creen que hacer ejercicio por la mañana puede mantener el metabolismo a un nivel alto durante todo el día. Cuanto más enérgico esté el cuerpo, más calorías consumirá de forma natural. El aire en primavera es relativamente pobre, por lo que hacer ejercicio después de las 7 en punto puede evitar el pico de contaminación del aire.
Enfoque
Las ideas son sorprendentes, especialmente en los deportes. Al hacer ejercicio, debes estar concentrado. Si ejercita una determinada parte de los músculos del cuerpo, entonces la atención y los sentimientos de todo el cuerpo deben centrarse en esa parte y el efecto del ejercicio será mejor. Al hacer ejercicios para las piernas, concéntrese en ejercitar los músculos abdominales y los glúteos en combinación con los movimientos. Esto puede mejorar la fuerza de estos músculos y hacer que sus pasos sean más firmes y poderosos.
8. Ejercita conscientemente la parte superior de tus brazos.
El instructor de fitness me pidió que moviera ampliamente los brazos mientras corría, lo cual me pareció muy divertido. Mira, el entrenador tiene razón. Hacer esto permite realizar ejercicios de todo el cuerpo con la misma fuerza física, y se calientan las partes superior e inferior al mismo tiempo, produciendo un efecto 1 1 gt; Balanceo correcto del brazo: el codo está doblado a unos 90 grados y el rango de balanceo del brazo debe ser de 15 a 20 cm detrás de la cadera hasta la altura del pecho.
9. Respira por la nariz
Cuando hagas ejercicio, inhala y exhala por la nariz en lugar de por la boca, lo que puede estabilizar tu ritmo cardíaco. Ya sabes, cuando los latidos de tu corazón alcancen un cierto ritmo, te sentirás sin aliento y tendrás la idea de rendirte. Por el contrario, controlar el ritmo cardíaco puede mejorar la resistencia física, prolongar eficazmente el tiempo de ejercicio de 15 a 20 minutos y quemar más calorías. Puede que al principio te sientas incómodo, pero no te desanimes. Te acostumbrarás después de practicar de 6 a 8 veces.
10. Haz ejercicio en la playa
Esta regla para quemar más calorías es sencilla y fácil de recordar: cuanto más blanda sea la superficie del campo deportivo, más calorías es probable que quemes. quemar. Por ejemplo, caminar o trotar por la playa y el césped será más efectivo que hacer el mismo ejercicio sobre superficies duras. Lo más blando es el agua, por lo que hacer ejercicio en el agua es lo que más calorías consume. Intenta meterte en tu propia bañera y lo entenderás.
Precauciones después del ejercicio:
No comer durante los 30 minutos posteriores al ejercicio. Debido a que los vasos sanguíneos gastrointestinales se contraen en este momento, comer afectará la digestión.
Después del ejercicio, el cuerpo se vuelve ácido, por lo que conviene ingerir alimentos más alcalinos como frutas y verduras.
No bebas mucha agua después del ejercicio, porque cuando el agua es absorbida por el estómago y entra a la sangre, aumentará la circulación sanguínea y supondrá una carga para el corazón. Además, la temperatura del agua potable debe controlarse a 8 ℃ ~ 65438 ± 04 ℃ y el volumen no debe exceder los 800 ml por hora.
Entrenamiento para adelgazar
Gimnasia para adelgazar
Paso uno: date la vuelta.
Puntos clave de la acción: Siéntate frente al sofá, junta las rodillas y gira la parte superior del cuerpo en dirección opuesta.
Haga esto tres veces durante 10 segundos cada vez, luego cambie de lado.
Ubicación del estiramiento: músculos izquierdo y derecho de la cintura.
Paso 2: Cintura lateral
Puntos clave de la acción: apóyate en el asa del sofá, estírate suavemente, haz una pausa de 5 a 10 segundos, luego cambia de lado y haz tres veces seguidas.
Posición de estiramiento: cintura izquierda y derecha.
Paso 3: Levanta las caderas y aprieta el abdomen. Puntos clave: Siéntate frente al sofá, sujeta las asas del sofá con ambas manos, junta los pies y dobla las rodillas hacia arriba. durante 2 segundos cada vez que lo levantes. Luego bájalo y avanza y retrocede 10 veces.
Partes de estiramiento: músculos de la parte anterior del abdomen y glúteos.
Paso 4: Estira la espalda
Puntos clave de la acción: Coloca las manos en el respaldo del sofá, estira los brazos al máximo y levanta el pecho. Descanse después de 15 segundos cada vez y repita 3 veces.
Ubicación del estiramiento: músculos de la espalda.
Paso 5: Detrás de las nalgas
Puntos de acción: Doble las patas delanteras y colóquelas planas, estire las patas traseras con las rodillas hacia abajo, inclínese hacia adelante, estire las manos y tire de las sofá, la acción dura 10 Repetir 3 veces después de segundos.
Ubicación del estiramiento: los músculos detrás de los glúteos.
Paso 6: Piernas Largas
Puntos clave de la acción: 1 pie está recto y plano sobre el sofá, el otro pie está doblado en el suelo y el cuerpo está inclinado hacia el pie recto. Después de mantener cada acción durante 10 segundos, repita tres veces.
Lugar del estiramiento: los músculos detrás de los muslos.
Muslos
Puntos clave de acción: estirar un pie, doblar el otro pie y mantener la rodilla baja. Después de mantener la acción durante 10 segundos, repita 3 veces.
Lugar del estiramiento: músculos anteriores del muslo.
Paso 8: Muslos y Glúteos
Puntos clave de la acción: Siéntate en el frente del sofá con los glúteos rectos, las rodillas rectas, el cuerpo y el abdomen lo más cerca de tu muslos como sea posible y haga una pausa de 10 a 15 segundos. La gente común puede hacerlo según sus propias habilidades.
Partes de estiramiento: músculos de la parte posterior de los muslos y glúteos.
Método sin peso
Entrenamiento de caminata
Caminando 5 kilómetros durante 45 minutos, una vez al día, cinco días a la semana, puedes perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
Ejercicios fijos
Hacer ejercicio regularmente 3-5 veces por semana es una buena forma de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y mantenerte con energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.
Además, también puedes hacer “ejercicios de adelgazamiento” de camino al trabajo.
Si estás sentado mientras conduces, junta las piernas y levántalas unos 5 cm del suelo, y cuelga las suelas de los zapatos. Esto puede ejercitar los músculos abdominales. Mantenga unas cuantas paradas mientras levanta. Ponte de pie y entrena tus muslos delanteros. Cuando estés de pie junto al aro, cruza las piernas hacia adelante y hacia atrás y empuja las piernas traseras hacia adelante con todas tus fuerzas. Esto es ideal para entrenar las piernas delanteras y los muslos. No dejes de respirar durante el entrenamiento, mantén la respiración durante 6 segundos, haz 1 de una a tres veces cada uno. Mientras espera un semáforo, apriete el abdomen. Concentra la fuerza en tu abdomen y apriétalo durante 6 segundos. Siente tu ombligo cerca de tu espalda. Asegúrate de hacer esto regularmente todos los días.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
Entrenamiento integral
Reducir la ingesta calórica combinada con caminar
Sustituir la Coca-Cola por agua con gas puede ahorrar 150 kcal al día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce un poco más sus calorías y sigue caminando como se mencionó anteriormente, puede perder 10 libras en 7 semanas.
Combinado con levantamiento de pesas para reducir la ingesta de grasas
Este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena figura, aumentar la masa muscular, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio.
Basándose en los métodos anteriores, formule un plan que pueda implementarse paso a paso. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas, fortalecer el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Mientras tengas confianza y sigas haciéndolo, definitivamente lograrás los objetivos de perder peso, fortalecer los músculos, promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal. Reduzca su ingesta diaria de 100 kcal, camine tres kilómetros tres veces por semana durante 30 minutos cada vez y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede reducir 10 libras en cinco meses. Puede que no sea apropiado combinar los tres métodos al principio, así que intente agregarlos lentamente. Por ejemplo, agregar y ejecutar métodos uno tras otro. Ten paciencia y no te apresures.
Los expertos señalan que lo ideal es que las mujeres pierdan entre 1 y 0,5 libras por semana y que los hombres pierdan entre 1 y 2 libras por semana.
Otros métodos
1. Saltar la cuerda para adelgazar
Saltar la cuerda no sólo puede ayudar a aumentar el poder de las enzimas lipolíticas y favorecer el consumo del exceso de grasa, sino que también reduce las calorías almacenadas, perdiendo así peso de manera efectiva. Para perder realmente la cantidad que deseas perder, debes saltar la cuerda durante 30 minutos todos los días.
2. Nadar para adelgazar
La natación es la forma más habitual de adelgazar en verano. La natación es uno de los ejercicios aeróbicos que no sólo puede ayudarle a perder grasa, sino también a mejorar su condición física y su inmunidad. Vale la pena señalar que debes hacer más ejercicios de respiración al nadar para reducir el entrenamiento de hipoxia. Además, el tiempo de natación debe ser superior a una hora.
3. Trotar para adelgazar
Jotar es sencillo y fácil de dominar. Trotar es un ejercicio completo y fácil de modular con excelentes efectos de pérdida de peso. Por lo tanto, este deporte es más popular entre mujeres de mediana edad y mujeres con un físico débil. Trotar se ha convertido en una forma común de tratar la obesidad, la depresión, el autismo y la falta de forma física.
4. Métodos de juego de pelota
Todo ejercicio aeróbico puede ayudarte a perder grasa, y los juegos de pelota no son una excepción. A las personas con un fuerte sentido del ritmo y el interés les gustan especialmente los juegos de pelota. La mayoría de las personas obesas, tanto en el país como en el extranjero, consideran los juegos de pelota como una panacea para perder peso.
Editor de pérdida de peso de temporada
Primavera
1. Sube las escaleras. Según las mediciones de los médicos deportivos, las calorías consumidas al subir 1 metro equivalen a caminar 28 metros. Su consumo de energía es 10 veces el de estar sentado, 5 veces el de caminar, 1,8 veces el de correr, 2 veces el de nadar, 1,3 veces el de jugar al tenis de mesa y 1,4 veces el de jugar al tenis. Si subes y bajas 6 tramos de escaleras 2 o 3 veces, equivale a trotar 800-1500 m en terreno plano. Este deporte está especialmente indicado para trabajadores administrativos que trabajan en empresas. Se puede hacer siempre que se desplacen hacia y desde el trabajo todos los días, y no lleva mucho tiempo.
Sube las escaleras
2. Caminar es muy elogiado en el extranjero. La razón es muy simple. Caminar no es extenuante y es fácil de operar. La forma correcta de caminar es mantener la parte superior del cuerpo erguida y dar zancadas largas, caminando entre 60 y 80 metros por minuto. La intensidad varía dependiendo de tu condición física, pero generalmente es adecuada una ligera sudoración. Siempre que lo cumpla durante 3 semanas, podrá ver resultados obvios de pérdida de peso. Reponer agua a tiempo después del ejercicio para bajar de peso puede ayudar a perder peso. La absorción de agua puede ayudar a acelerar el metabolismo y equilibrar la electrólisis. Después del ejercicio, beba una cantidad adecuada de agua, preferiblemente una bebida deportiva mineral. Los suplementos vitamínicos pueden mantener a las personas sanas y las vitaminas pueden acelerar la quema de grasa hasta cierto punto.
3. Comer menos en la cena
Una cena copiosa es casi un hábito tradicional de la mayoría de las familias chinas, y también es la razón por la que muchas personas son obesas. Porque normalmente por la noche la tasa metabólica del cuerpo disminuirá, la cantidad de actividad disminuirá en consecuencia y el cuerpo necesita descansar, lo que impedirá que las calorías de nuestro cuerpo se consuman bien.
Consuma menos calorías y alimentos de fácil digestión para la cena, beba gachas y verduras, y también agregue algo de pescado y frijoles de fácil digestión.
Verano
1. En verano, puedes correr solo por la casa, levantar las piernas en el lugar, agacharte y saltar.
2. Hula Hoop, abdominales, flexiones.
3. Expande tu pecho, golpea, respira profundamente, habla más y sonríe (no ríes).
4. Cuando el clima es fresco por la mañana y por la noche, puedes salir a caminar, saltar la cuerda, trotar, jugar a la pelota, andar en bicicleta y nadar. Trote durante 30 a 50 minutos. El paseo tiene una duración de 1 hora a 75 minutos. Camine durante 1 hora ~ 1,5 horas. Nada durante 30 a 40 minutos. Juegue tenis durante 45 minutos ~ 1 hora. Salta la cuerda durante 30 a 40 minutos.
5. Por lo general, camine en línea recta y aumente el ritmo de manera adecuada para acelerar el ritmo. Siéntate erguido cuando estés sentado.
Otoño
En otoño, el clima se vuelve gradualmente más frío. Por razones fisiológicas, el apetito de las personas mejorará y aumentará, y aumentarán de peso sin darse cuenta. Esto es especialmente cierto para las personas que están perdiendo peso, quienes tienen más probabilidades de recuperarlo durante esta temporada.
Los alimentos adecuados para adelgazar en otoño deben ser alimentos ricos en fibra, que puedan calentar el estómago, mejorar la saciedad y aportar alimentos proteicos de alta calidad.
Los siguientes son los cinco alimentos otoñales para adelgazar que te recomendamos:
El cordero es de naturaleza dulce, picante y diurético. Es un alimento cálido adecuado en otoño e invierno. .
La calabaza es de sabor dulce y de naturaleza cálida, calentando el cuerpo, nutriendo el bazo y el estómago, humedeciendo los pulmones y diuresis. Comerlo en otoño no solo puede mantener la salud sino también adelgazar. Puedes preparar arroz con calabaza salada o gachas de calabaza con camarones, champiñones y pollo, y comerlos con frecuencia.
Aunque los plátanos son ricos en calorías, son bajos en grasas, ricos en potasio, regordetes y bajos en grasas. Pueden reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo y son un alimento ideal para adelgazar.
El otoño de manzanas es la estación en la que hay manzanas frescas en el mercado. El ácido málico puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo, y contiene más calcio que otras frutas, lo que puede reducir la sal que causa edema en la parte inferior del cuerpo.
La vitamina B2 del huevo ayuda a eliminar la grasa. Además, también contiene niacina y vitamina B1, que pueden eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo.
Cinco puntos claves para adelgazar en otoño:
1. ¡No comer 3 horas antes de acostarte! Todo el azúcar que ingieras por la noche se convertirá en grasa y permanecerá en tu cuerpo, ¡así que cena lo más temprano posible!
2. ¡Sin carbohidratos en la cena! Aunque los carbohidratos son uno de los tres principales nutrientes que necesita el cuerpo humano, comer demasiado es la causa fundamental de la obesidad. Olvídalo por la noche. Se pueden agregar carbohidratos al desayuno para reponer energía para la actividad cerebral. Contenido de carbohidratos de referencia por comida: 1 rebanada de pan de molde: unos 28 g; 1 plato de arroz: unos 55 g 3. ¡Sigue comiendo tanto como ahora! Aunque se dice que está comiendo y bebiendo. Pero no comas en exceso, mastica cada bocado al menos 30 veces para estimular al cerebro a enviar señales de saciedad.
4. ¡No comas solo un tipo de alimento en cada comida! Los alimentos individuales como el ramen y los tazones de arroz son fáciles de comer rápidamente y están desequilibrados desde el punto de vista nutricional, lo que no favorece la pérdida de peso y debe corregirse. Es necesario comer más verduras para mantener una dieta equilibrada.
5. ¡Sé activo en la vida diaria! Si quieres perder 3 kg en 2 semanas, el ejercicio es fundamental. No es necesario hacer ejercicios especiales. Puedes hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar para quemar calorías.
Invierno
1. Ejercicios de belleza para la espalda.
Párate derecho con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Mire al frente y mantenga la espalda recta.
Meibei
Hombre heterosexual. Sostenga una pelota de dos libras u otro objeto de igual peso en cada mano y colóquela sobre sus caderas. Sosteniendo el balón con la mano derecha, estire el brazo y pase el balón a la mano izquierda por encima de la cabeza. Baja los brazos, regresa a las caderas y comienza a subir y bajar nuevamente. El movimiento de los brazos parece el de un molino de viento girando. Repita el movimiento de pase 20 veces. Muévete lentamente, no confíes en el impulso.
2. Masaje adelgazante facial.
En la zona con más carne de la mejilla, pellizca y estira desde adentro hacia afuera. Tire de la grasa verticalmente sobre los pómulos y hacia afuera. Luego, la posición desciende lentamente hasta la nariz. Una acción dura unos 5 segundos y dura 1 minuto. Coloca tus manos en tus mejillas, concéntrate en suavizar las arrugas de los pliegues nasolabiales (líneas finas en las alas de la nariz) y estira la piel horizontalmente.
Empuje la palma desde adentro hacia afuera durante unos 2-3 segundos. Repita durante 1 minuto. A lo largo de las cuencas de los ojos, toque con las yemas de los dedos los pómulos. Cuando vayas al templo, te sentirás renovado. Aplica miel y sal, envuélvela en film transparente y toca suavemente todo el rostro con las manos durante 3 minutos.
Formas saludables de perder peso en invierno: ejercicio razonable
La resistencia del cuerpo de las personas es débil en invierno. Si haces algo de ejercicio extenuante, fácilmente colapsarás o te resfriarás. Si quieres hacer ejercicio y adelgazar en invierno, puedes optar por algunos ejercicios suaves, como andar en bicicleta, trotar, nadar, caminar, hacer yoga, bailar, etc. Estas son buenas formas de quemar grasa en invierno, pero debes hacer ejercicio durante más de media hora para que sea efectivo.
Formas saludables de perder peso en invierno: llevar una dieta razonable
La temperatura en invierno afectará el sistema endocrino de nuestro cuerpo, acelerará la digestión y absorción de proteínas, grasas y compuestos de amoníaco. , provocando que el cuerpo se caliente. Si come más pescado, productos de soya y otros alimentos en este momento para complementar la nutrición, puede perder peso muy bien.
7 Editor de pérdida de peso posparto
Principios
La pérdida de peso posparto es el deseo de muchas madres jóvenes, y todas las nuevas madres están ansiosas por volver a ella. forma corporal anterior. Sin embargo, ¿cómo se puede realizar este deseo? Siempre que siga los siguientes métodos dietéticos, podrá ayudar a las nuevas madres a cumplir sus deseos lo antes posible.
1: Beber una taza de leche descremada todos los días no hará que las personas engorden fácilmente y también les hará sentir saciedad. El organismo también se suplementa con suficientes proteínas, calcio y una gran cantidad de vitaminas B y A. El contenido proteico de la leche desnatada es el mismo que el de la leche entera, lo que también ayuda a controlar la ingesta excesiva de grasas.
2. ¡Come más frutas y verduras de temporada para adelgazar! Consuma todos los días 500 gramos de verduras frescas rojas, amarillas y verdes, ricas en fibra dietética, caroteno, vitamina C, calcio, hierro y otros nutrientes, como tomates, zanahorias, brócoli, brotes de guisantes, col china, etc.
3. Consuma una cantidad adecuada de cereales todos los días, como avena, maíz, mijo, boniato, frijoles, etc. La variedad favorece el enriquecimiento de la fibra dietética y puede ayudarnos a eliminar las toxinas intestinales.
4. Es mejor no comer más de 500 gramos de fruta fresca al día, porque algunas frutas contienen demasiada azúcar, especialmente los plátanos, que tienen un alto contenido en almidón. Y es mejor comer fruta antes de las comidas para no sentir demasiada hambre al comer. No comer demasiado ayuda a controlar el aumento de peso.
5. Intenta comer alimentos nutritivos y con calorías controladas, como alimentos bajos en grasas y proteínas, frijoles, leche, pollo, pescado y hongos.
6. Consuma sólo alimentos naturales y no alimentos procesados artificialmente. Debido a que a estos alimentos se les añaden muchos pigmentos y aditivos químicos, no sólo carecen de nutrientes, sino que también aumentan la carga sobre el hígado y los riñones.
7. Comer menos dulces y fritos, como KFC, hot dogs, hamburguesas, conservas, etc. , que puede contener algo de azúcar. A la hora de comer, lee la etiqueta del paquete para evitar consumir demasiadas calorías.
8. Controlar la cantidad de aceite utilizado al cocinar Aunque el aceite vegetal sea limitado, lo mejor es elegir métodos ligeros como cocinar al vapor, hervir, guisar y mezclar el aceite diario. El consumo no debe exceder los 30 gramos.
9: Quitar el aceite que flota en la sopa en cualquier momento. Sin embargo, es mejor cocinar sopa clara y no comer sopa demasiado espesa, ya que tiene muchas calorías.
10: Es adecuado pesarse periódicamente para medir el aporte calórico de su organismo. , mantener una forma corporal saludable en todo momento.
11: Beber un vaso de agua tibia en ayunas cada mañana ayudará a eliminar las toxinas intestinales. También ayuda a reducir el apetito y reducir la ingesta de alimentos. Si es mejor beber 2000cc de agua todos los días, no tomes bebidas carbonatadas.
12: Las tres comidas al día deben ser nutricionalmente equilibradas y evitar alimentos ricos en grasas y calorías. No comas en exceso, bebe sopa antes de las comidas, bebe sopa antes de las comidas, estarás delgado y saludable.
El estado de ánimo de las madres jóvenes también es importante. No siempre parezcas preocupado, mantente optimista y alegre. ¡Duerma bien, porque la calidad del sueño afecta la obesidad! Después del parto, ciertos órganos del cuerpo se encuentran en el período de reparación y, por lo general, se necesitan 50 días para volver lentamente a la normalidad. ¡Por lo tanto, las mujeres necesitan confianza para ayudar a sus cuerpos a recuperarse!
Sugerencias
1. Para perder peso, cambie el orden de las comidas.
Debido a que las verduras se hinchan cuando se exponen al agua, es fácil que el estómago se sienta lleno. . Así, las madres pueden comer primero sopa y verduras, luego arroz, fideos y proteínas.
2. Perder peso requiere una ingesta equilibrada de diversos nutrientes.
Se deben consumir verduras y frutas, carbohidratos, proteínas, grasas y otros nutrientes, y las porciones de verduras y frutas deben ser las más altas. Mucha gente come claras de huevo en lugar de carbohidratos para perder peso. Pero la función principal de las proteínas es reparar los tejidos y permitir que las madres lactantes proporcionen la leche adecuada a sus bebés. Por lo tanto, no comer carbohidratos no sólo no proporciona leche materna, sino que a largo plazo puede provocar riesgos para la salud, como la cetosis.
3. Realizar tres comidas a intervalos regulares.
Desayunar abundantemente, o hacer solo dos comidas al día, y cenar menos o ninguna cena reducirá la tasa metabólica del cuerpo y retrasará el efecto de la pérdida de peso o abstenerse de comer una determinada comida, pero El; El cuerpo comerá más a medida que reciba noticias de hambruna, así que haga tres comidas a intervalos regulares. Sin embargo, debido a que la cantidad de actividad durante el día es mayor que la de la noche, el desayuno y el almuerzo representan las porciones más grandes. Por la noche, la cantidad de actividad disminuye y la ingesta de la cena también disminuirá.
4. Menos aceite y menos condimentos para adelgazar
El aceite añadido a los fideos y fideos de sopa hará que los fideos sepan mejor, pero las calorías no solo son mayores que la sopa; más espeso, pero también agrega crema. Los ingredientes ricos en calorías, como el agua salada, los alimentos cocinados con alto contenido de aceite, como los platos chinos, también contienen altas calorías; Por el mismo motivo, es mejor evitar las cosas fritas.
5. Para perder peso, elija alimentos que aumenten el azúcar en sangre lentamente.
Si el azúcar en sangre aumenta rápidamente, se estimulará la secreción de insulina para convertir el azúcar en sangre en grasa y almacenarla en las células del cuerpo. En términos generales, alimentos como pasteles, galletas, dulces y bebidas azucaradas pueden elevar rápidamente el nivel de azúcar en la sangre, y el arroz blanco y el pan blanco tienen un índice glucémico más alto que el arroz integral y el arroz con germen. ¡Naturalmente, las frutas y verduras también se encuentran entre los alimentos de bajo índice glucémico!
6. Para adelgazar come más verduras
Las verduras tienen mucha fibra, por lo que necesitas más tiempo para masticarlas. Al mismo tiempo, las verduras absorberán agua y se expandirán después de ingresar al estómago, lo que facilitará que el estómago se sienta lleno.
Ocho tabúes para adelgazar
1. Muchas personas comen cosas muy sencillas todos los días para adelgazar, lo que provocará que muchas personas carezcan de nutrición. No pueden simplemente comer alimentos sencillos para perder peso. Necesitan cambiar sus hábitos alimentarios para controlar su peso, garantizar una nutrición equilibrada y consumir carne y verduras con moderación. Otros problemas físicos no surgen por falta de nutrientes.
2. Comer demasiados dulces. A la mayoría de las mujeres les gusta comer dulces. Los dulces pueden hacernos sentir cómodas. Los dulces son el alimento con más probabilidades de ganar peso. Comer dulces equivale a almacenar grasa directamente. Muchas bebidas de frutas también contienen mucha azúcar, por lo que no debes comer demasiados dulces durante la pérdida de peso.
3. El consumo excesivo de grasas es la clave de nuestra obesidad. Incluso si comemos verduras con muy pocas calorías, si agregamos demasiado aceite, seguiremos provocando obesidad y el contenido de grasa de la carne también es alto. Al comer estos alimentos, debemos prestar atención a la cantidad que consumimos.
4. Saltarse el desayuno. Muchas personas se saltan el desayuno y lo complementan con el almuerzo. Cuando tienen hambre, adquieren el hábito de engullir y comer en exceso, lo que provoca una ingesta excesiva del almuerzo y un aumento repentino de la secreción de insulina. lo que provoca que la síntesis de grasas sea muy perjudicial para la pérdida de peso.
¿Cuáles son los tabúes para adelgazar? A través de la introducción detallada del artículo anterior, ¿sabe algo al respecto? Los cirujanos plásticos de Guangmei nos dicen que una vida normal, una dieta moderada y un estado de ánimo optimista son de gran ayuda para perder peso. Además, si quieres conseguir una cintura esbelta rápidamente, los expertos recomiendan optar por la cirugía de liposucción. Hoy en día, la tecnología de la cirugía de liposucción está madura y los resultados son seguros, pero es necesario elegir cuidadosamente un hospital de cirugía plástica habitual para garantizar la seguridad de los resultados postoperatorios.
9 malentendidos sobre la pérdida de peso
1. Sueño insuficiente
Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo obtendrá energía de otras maneras, lo que muchas veces significa que que quedarte despierto hasta tarde te volverá violento.
2. Chiles para bajar de peso
No hay investigaciones que demuestren directamente que los chiles puedan perder peso, y el consumo excesivo de chiles picantes afectará la función gastrointestinal. Los alimentos dejarán la piel áspera y parece que la ganancia no vale la pena.
3. Seguir ciegamente recetas bajas en calorías
Es correcto reducir la ingesta calórica durante la pérdida de peso, pero una dieta inferior a 800 calorías puede eventualmente provocar desnutrición y reducir la tasa metabólica. Si come demasiado en el futuro, aumentará de peso rápidamente.
4. Beber café
Beber café para adelgazar se reduce en última instancia a hacer ejercicio. Lo más importante es que aunque hagas ejercicio, debes beber al menos 8 tazas de café al día para conseguir el efecto de separar los ácidos grasos. Una cantidad tan grande definitivamente te dejará sin dormir durante mucho tiempo. Beber mucho café también puede provocar deshidratación en el cuerpo, afectar la textura de la piel y ser más perjudicial para la salud.
5. Dieta
Las investigaciones han descubierto que si empiezas a hacer dieta para perder peso a los 25 años, tu salud se verá perjudicada 10 años después. Cuando la dieta permite que sólo una pequeña cantidad de comida llegue al estómago, la capacidad del estómago para funcionar y su resistencia disminuirán gradualmente. Al mismo tiempo, el estómago tiene que soportar la tortura de una excesiva inmersión en ácido gástrico. Si la cosa sigue así, la probabilidad de sufrir problemas estomacales aumentará mucho.
6. Vegetarianismo ciego
¡Los vegetarianos tienen más probabilidades de sufrir anemia por deficiencia de hierro! Aunque los alimentos vegetales también pueden complementar el hierro, la eficiencia de absorción y utilización es mucho menor que la del hierro hemo que se encuentra en la sangre animal y la carne roja. La mejor estructura alimentaria para perder peso son los carbohidratos como principal fuente de energía, que representan entre el 40 y el 50 de las calorías totales, grasas reducidas y proteínas suficientes. Si la estructura alimentaria es incorrecta o se reduce el aporte calórico se puede producir desnutrición, anemia, hipoalbuminemia, etc. , manifestándose como fatiga, mareos, palpitaciones, somnolencia, lentitud de reacción, pérdida de memoria y, en casos graves, síncope, afectando incluso la respiración y los latidos del corazón.