¿Qué debo hacer si siento mucha hambre por la tarde durante la pérdida de peso?

Consumiendo algunos alimentos saludables bajos en calorías. Cuando se intenta perder peso, es normal sentir hambre por la tarde. No pases hambre en este momento, pero ten cuidado con lo que comes. No puedes comer de todo y no puedes comer nada. Por tanto, una dieta sana y equilibrada puede conseguir el efecto de una pérdida de peso saludable y sin rebote.

¿Cómo pasaste una tarde con hambre? Durante el período de pérdida de peso, algunos amigos suelen sentir hambre entre las 3 y las 4 de la tarde. En este momento, puedes agregar algunos alimentos bajos en calorías, que no solo pueden reponer energía sino también evitar comer demasiado en la siguiente comida. Por ejemplo, una ración de fruta o leche desnatada o 3-4 frutos secos o una rebanada de pan integral o 8-9 tomates cherry o un pepino.

Estos alimentos son bajos en calorías y muy saciantes, lo que no sólo puede reponer energía sino también evitar el hambre.

Sin embargo, no se recomienda comer alimentos procesados, como patatas chips, pasteles, galletas de mantequilla, palomitas de maíz y otros alimentos procesados. Estos alimentos son bajos en calorías, ricos en azúcar y ricos en calorías, y pueden aumentar fácilmente las calorías después de comer.

En segundo lugar, para evitar sentir hambre por la tarde, es necesario ajustar la dieta de esta manera. 1. Haga tres comidas a intervalos regulares, coma pequeñas cantidades con frecuencia y mastique lentamente.

Una dieta regular contribuye a un metabolismo estable y a una nutrición adecuada. Útil para promover la quema de grasas y el metabolismo de las grasas. Las comidas pequeñas y frecuentes no sólo pueden reducir la ingesta, sino también aumentar la sensación de saciedad, al tiempo que sientan las bases para desarrollar buenos hábitos alimentarios.

Masticar lenta y lentamente puede permitir que el cerebro reciba señales de saciedad con antelación, permitiendo que los alimentos se digieran y absorban por completo para evitar comer en exceso.

2. Incrementar la ingesta de proteínas.

La proteína es la materia prima para desarrollar músculo y quemar grasa. Complementar suficiente proteína durante la pérdida de peso no solo puede mejorar el metabolismo y aumentar la saciedad, sino también prevenir la flacidez y la flacidez de la piel después de la pérdida de peso. Alimentos ricos en proteínas, como pescado, camarones, pechuga de pollo, huevos, productos de soja, carne de res, huevos y otros alimentos. La cantidad de proteína que se debe comer cada día durante la pérdida de peso se calcula en función de la necesidad de 1 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Si pesas 60 kg, puedes consumir 60 g de proteína al día.

3. Mantener agua potable adecuada.

Durante la pérdida de peso, insista en beber entre 1500 y 1700 ml de agua tibia todos los días. Es beneficioso para quemar grasa, promueve el metabolismo y también puede aumentar la saciedad y reponer el agua que necesita el cuerpo humano. Cuando tienes hambre, puedes reponer agua, aumentar la saciedad y reducir el hambre.

4. Añade una ración de cereales integrales a cada comida.

Los alimentos de cereales secundarios son ricos en fibra y vitaminas, lo que puede retrasar el aumento del azúcar en sangre, aumentar la saciedad y evitar el hambre. Al mismo tiempo, también puede promover la quema y el metabolismo de las grasas, porque los cereales integrales son ricos en vitamina B, que puede promover la quema y el metabolismo de las grasas.

Si tienes hambre durante la pérdida de peso, puedes añadir algún alimento bajo en calorías con moderación, pero no en exceso. Se recomienda añadir 200 calorías cada vez.