Ejercicios de estiramiento que se deben realizar durante la pérdida de peso.
Se deben realizar ejercicios de estiramiento durante la pérdida de peso, y ejercicios de calentamiento adecuados antes del ejercicio extenuante. El ejercicio puede mejorar la resistencia del cuerpo, el ejercicio puede aliviar nuestro estado de ánimo y el estiramiento puede aliviar el dolor muscular. Déjame mostrarte los ejercicios de estiramiento que debes hacer durante la pérdida de peso.
Ejercicios de estiramiento que se deben realizar durante la pérdida de peso 1 1. Soporte en plancha
Acuéstate en el suelo, apoya tu cuerpo con los codos y los dedos de los pies, mantén la espalda recta y mantén la cabeza, espalda y Mantenga las caderas en línea recta.
Después de ajustar tu respiración, tensa los glúteos y los músculos abdominales y mantén la posición de plancha durante 30 segundos.
Luego baja el cuerpo y descansa durante 10-15 segundos antes de continuar con la siguiente serie de soporte.
Puedes realizar unos 3-5 grupos de ejercicios de soporte en plancha cada día según tu propia situación.
Al hacer ejercicio, mantenga la espalda recta y los glúteos no caídos.
El ejercicio simple de soporte en plancha puede estimular la circulación sanguínea en todo el cuerpo y tiene un buen efecto en el aumento de la tasa metabólica y la tasa de quema de grasa.
Además, el ejercicio de soporte en plancha también puede estirar la mayoría de los grupos de músculos de la cintura, el abdomen, las nalgas y las piernas, y tiene un fuerte efecto para adelgazar el abdomen, levantar las caderas y dar forma al cuerpo.
2. Apoya la espalda contra la pared.
Apoya toda la espalda de tu cuerpo contra una pared plana y mantén esta posición de estiramiento de espalda durante 3-5 minutos.
Los ejercicios simples de estiramiento de la espalda pueden suavizar toda la circulación sanguínea en el cuerpo, lo que no solo aumenta la tasa de quema de grasa, sino que también aumenta la vitalidad de las células de grasa parda en la parte posterior del cuerpo, lo que también ayuda con La descomposición de la grasa en el cuerpo no solo permite perder peso, sino que también puede promover la formación de un físico delgado.
Al desarrollar los dos tipos de ejercicios de estiramiento muscular anteriores, podrás perder peso con éxito sin restringir tu dieta ni aumentar la cantidad de ejercicio.
Ejercicios de estiramiento que se deben realizar durante la pérdida de peso 2 ¿Cómo estirar las piernas antes y después del ejercicio?
¿Qué tipo de ejercicio debes hacer antes de estirar?
Primero agota tu energía y luego estira los músculos. Los estiramientos deben realizarse después de todos los demás ejercicios. Antes de realizar estiramientos, se recomienda realizar ejercicio aeróbico de larga duración, como natación, carreras de larga distancia, carreras de larga distancia, etc. De hecho, debes estirar después de cualquier ejercicio prolongado para asegurarte de que los músculos no se vuelvan más gruesos ni más rectos.
Si quieres realizar prensas de piernas de forma sencilla, primero debes calentar.
No se recomienda simplemente presionar las piernas. Lo mejor es hacer de antemano algunos ejercicios de calentamiento, como patear y correr en el lugar. Por un lado, evita que los músculos se estiren. Por un lado, hará que la prensa de piernas sea más efectiva. Las prensas de piernas son un ejercicio de estiramiento sencillo. El dolor va a ser más doloroso. Estirarse sin dolor es ineficaz. Es mejor hacer prensa de piernas por la noche. Con los movimientos correctos de prensa de piernas y perseverancia diaria, poco a poco podrás construir un par de piernas hermosas.