¿Qué puedes comer para fortalecer tus huesos?
Los adultos deben consumir alrededor de 1.000 mg de calcio cada día, que es también la ingesta de calcio más básica necesaria para tener huesos sanos. Los expertos señalan que 200 ml de leche, 200 g de yogur, 30 g de 1 loncha de queso* * *, el calcio que las personas necesitan consumir cada día proviene de los alimentos antes mencionados. ?
Algunas verduras y frutas también son buenas fuentes de calcio. El brócoli, el hinojo, el repollo, las naranjas y el kiwi son alimentos que complementan el calcio recomendados por los expertos. Además, beber agua mineral embotellada con más de 150 mg de calcio por litro de agua también puede complementar el calcio. ?
Sin embargo, después de ingerir suficiente calcio, el cuerpo todavía necesita vitamina D para absorberlo. La mayor parte de la vitamina D en el cuerpo humano es producida por la piel humana cuando se expone al sol. Por lo tanto, los expertos sugieren que las personas deben exponerse al sol de manera adecuada y es mejor hacer ejercicio al aire libre bajo el sol, porque esto. No solo puede promover la producción de vitamina D. Produce y también puede fortalecer músculos y huesos. ?
Datos ampliados
Métodos para complementar el calcio en los alimentos
Ahora es la temporada para comer apio. Por costumbre, muchas familias comen sólo los tallos del apio y no las hojas. Sin embargo, Guo, director de la Oficina de Investigación y Enseñanza de Salud y Rehabilitación de la Universidad de Medicina China de Nanjing, recuerda a los lectores, especialmente a aquellos a quienes les gusta comer platos fríos en verano, que las hojas de apio son más nutritivas que los tallos, y que las hojas de apio son un buen alimento. plato frío. ?
Guo dijo que el contenido de caroteno en las hojas de apio es 8 veces mayor que el de los tallos, la vitamina C es 3 veces mayor que el de los tallos, la vitamina B1 es 1 vez mayor que el de los tallos y la proteína es 1 vez mayor que el de los tallos. Cabe destacar especialmente que el contenido de calcio es el doble que el de los tallos, lo que la convierte en una buena verdura suplementadora de calcio. ? Ensalada coreana Fitness
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