¿Perder peso?

"Perder peso" o "perder peso" son casi palabras de moda que la gente moderna suele pronunciar. Según estadísticas de investigaciones estadounidenses, el 14% de los bebés de 6 meses serán obesos cuando crezcan, el 41% de los niños obesos de 7 años lo serán cuando crezcan y el 70% de los niños obesos de entre 10 y 13 años años serán obesos cuando crezcan. Cada vez más personas pierden peso, pero muy pocas personas pueden perder peso con éxito. La razón principal es que las personas que pierden peso carecen de perseverancia y perseverancia y eligen el método de pérdida de peso incorrecto.

●No busques perder peso rápidamente.

En primer lugar, existe un concepto sobre la importancia de perder peso, es decir, la grasa corporal se forma lentamente con el tiempo, y el exceso de grasa debe perderse lentamente. Algunas personas afirman que pueden perder más de 3 kilogramos en una semana, pero en realidad pierden principalmente agua y músculo, por lo que la situación ideal es perder de 0,5 a 1 kilogramo en una semana.

●Sé capaz de perseverar.

Perder peso es una prueba de resistencia y perseverancia. Un enfoque más práctico es consultar a un nutricionista, descubrir los puntos problemáticos según sus hábitos de vida actuales y corregirlos lentamente. Abandonar por completo los hábitos alimentarios originales y adoptar reformas revolucionarias muchas veces acabará abandonado a medias porque son insostenibles.

●Las guías dietéticas corrigen conceptos de salud.

Es fácil perder peso siempre que comas menos, pero si pierdes peso de forma inadecuada, muchas veces perderás tu salud. Muchos remedios eficaces para perder peso que existen en el mercado implican beber productos sintéticos bajos en calorías en lugar de seguir una dieta normal, lo que provocará un desequilibrio en la ingesta nutricional. Por tanto, una dieta hipocalórica basada en una dieta equilibrada es la opción más acertada.

Fórmula de importancia decreciente

●Reduce la ingesta innecesaria de grasas.

El aceite es un obstáculo para perder peso y conviene reducirlo al máximo. 1 gramo de aceite puede producir 9 calorías. Algunos alimentos se sienten grasosos, pero gran parte del aceite oculto proviene de alimentos ricos en calorías. Por ejemplo, las almendras tienen aproximadamente 9 calorías, las nueces tienen aproximadamente 23 calorías, los pistachos tienen aproximadamente 5 calorías, los maní tienen aproximadamente 5 calorías, los anacardos tienen aproximadamente 9 calorías y las semillas de melón tienen aproximadamente 1 caloría. Por tanto, las personas que quieran adelgazar deben evitar los alimentos anteriores.

●Registrar el comportamiento alimentario.

Muchas personas suelen sentir que comen muy poco pero aún están gordas. Si está dispuesto a ser honesto consigo mismo, llevar un registro de alimentos todos los días y discutirlo con un nutricionista, el nutricionista definitivamente lo ayudará a descubrir las causas de la obesidad y corregir sus conductas alimentarias inapropiadas. Si la obesidad no es causada por comer en exceso, este registro también puede usarse como referencia para que los médicos diagnostiquen la enfermedad.

●Dieta equilibrada

No es aconsejable que algunas personas pierdan peso sólo cenando, a menos que tengas buena fuerza de voluntad puedes hacer una comida al día y saltarte el almuerzo, de lo contrario; Un día tendrá hambre y la compensación psicológica a menudo implica cenar demasiado. Las personas consumen calorías durante el proceso de digestión y absorción de los alimentos, y la absorción del cuerpo es compensatoria. El hambre conducirá a una mejor absorción en el intestino delgado, por lo que se deben equilibrar las tres comidas. Es mejor realizar tres comidas al día que hacerlas todas a la vez.

●Elija más alimentos bajos en calorías.

Para adelgazar puedes optar por más alimentos saciantes pero bajos en calorías, como pepinos, calabazas, berenjenas, coles, melones de invierno, pepinos, brotes de bambú, rábanos blancos, zanahorias, tofu, etc. . Estos alimentos bajos en calorías deben cocinarse utilizando métodos de cocción sin aceite o con bajo contenido de aceite (como guisados ​​con caldo de huesos concentrado o caldo sin aceite) y se pueden comer antes de las comidas para que el estómago se sienta lleno.

Las personas obesas suelen comer mucho. Es imposible y cruel pedirles que coman menos inmediatamente. Es más práctico utilizar sopa de verduras en lugar de algo de arroz blanco, carne y pescado. Además de sentir saciedad, la sopa de verduras en sí misma puede proporcionar fibra, minerales y vitaminas, por lo que las personas que hacen dieta pueden obtener otros beneficios al comer más.

●Utiliza menos alimentos multiprocesados.

Es recomendable elegir alimentos naturales, como arroz integral en lugar de arroz blanco, y tostadas integrales en lugar de tostadas blancas. Evite los alimentos con alto contenido de sal, como los encurtidos y los alimentos muy condimentados. La comida fresca sabe bien por sí sola. Sólo se debe agregar un poco de sal a los alimentos que se cocinan y es mejor no usar glutamato monosódico.

●Cambia el orden de alimentación durante las comidas.

Beba primero sopa de colza sin aceite o baja en aceite cuando coma, y ​​espere hasta que su estómago se sienta setenta por ciento lleno antes de comer carne y otras guarniciones. Mastique lentamente al comer, masticando cada bocado de veinte a treinta veces antes de tragarlo.