Cómo practicar habilidades básicas de yoga para principiantes

La dificultad de esta postura es que las caderas deben estar relajadas y los músculos de las piernas deben estar bien coordinados. Si eres principiante, debes actuar según tu capacidad. Ven y aprende de mí cómo practicar habilidades básicas de yoga.

¿Cómo practican los principiantes las habilidades básicas del yoga? Veamos primero sus beneficios.

Esta postura tiene muchos beneficios físicos y mentales. Las asanas pueden mejorar la flexibilidad y la circulación sanguínea en las piernas y caderas. A medida que te relajas en esta posición, el área pélvica se suaviza, permitiendo que las caderas se abran y liberen la presión.

Esta postura también estira los muslos, los isquiotibiales y los músculos de la ingle, estimulando y masajeando los órganos abdominales. Cuando se levantan los brazos, esta postura fortalece la columna, los brazos y los músculos centrales.

Esta postura no es recomendable si tienes hernia discal, ciática, hernia y/o luxación de cadera.

Los movimientos que ayudan a abrir los músculos de la cadera, el muslo y la ingle son la mejor preparación. Además, centrarse en la respiración puede ayudar a proporcionar la fuerza interna necesaria para una entrada segura en el caballo.

Calienta primero todo el cuerpo.

Como cualquier otra postura, comienza con un calentamiento. Cuando los músculos se calientan, todos los ejercicios de estiramiento serán más cómodos, más fáciles de realizar, más efectivos y más seguros. Comience con yoga de alta intensidad o incluso ejercicios aeróbicos para que mucha sangre fluya por su cuerpo, especialmente los músculos grandes de las piernas.

Fortalece tus isquiotibiales

Dedica algo de tiempo a realizar flexiones hacia adelante, como flexiones hacia adelante de pie, posturas del perro boca abajo y posturas de doble ángulo. Intente introducir algún movimiento dinámico en las posturas, fluyendo de un perro boca abajo a otro con una pierna, por ejemplo, o moviendo suavemente las manos de un pie al otro en posturas de doble ángulo.

Introducir movimientos lentos y controlados en este estiramiento ayuda a calentar los músculos y profundiza en estas posturas que usar versiones simples y estáticas de ellas.

Abre las caderas

El paso más importante en la preparación para un caballo recto es abrir las caderas. Las siguientes poses pueden ser buenas. Abre tus caderas.

Estilo Lagarto

Al comenzar la estocada, asegúrate de que tu rodilla delantera esté sobre tu tobillo delantero y tu rodilla trasera esté en el suelo, sin apoyar tu peso en ninguna parte del suelo. propia articulación. Si tienes alguna molestia en la rodilla trasera, puedes colocarla sobre una manta. Puedes levantar las palmas de las manos o bajar los codos (si es necesario, puedes usar un bloque de yoga para evitar curvar la espalda durante este estiramiento). Deberías sentir un estiramiento profundo en los flexores de la cadera de la pierna trasera.

Aquí, presta mucha atención a los huesos de la cadera para lograr el estiramiento más profundo. Es fácil abrir la parte posterior de las caderas hacia un lado al practicar esta postura, pero puedes apuntar al área de los glúteos manteniendo los huesos de la cadera alineados entre sí.

Hemi-escisión

Transición directa de lagarto a hemi-escisión. Tire del coxis hacia atrás mientras estira la pierna delantera, inclinándose hacia adelante desde las caderas para acercar el pecho a la rodilla delantera.

El principio a recordar es que las caderas estén niveladas entre sí para maximizar la extensión de la parte posterior de la pierna delantera. Al inhalar, haga la transición de esta postura a la postura del lagarto, con el pecho hacia adelante y luego exhale nuevamente, regresando a la postura de estocada. Mantén la posición uniformemente durante unas cuantas respiraciones y comprueba si puedes mejorar aún más tu flexibilidad con cada ejercicio.

Extensiones laterales reforzadas

Comience con un sprint alto, acortando su postura aproximadamente un pie y colocando el talón trasero sobre la colchoneta de modo que forme un ángulo de 45 grados con respecto a su talón delantero. Coloque las manos en las caderas de modo que queden en ángulo recto con la parte delantera del asiento. Comience con el core y deje que sus abdominales encuentren sus muslos.

Tan pronto como empieces a sentir una curvatura en tu columna, ¡es hora de parar! Coloque sus manos sobre un bloque de yoga, una espinilla o el piso siempre que pueda mantener la pierna delantera recta y la columna recta.

Ingresa gestos a través de dispositivos de asistencia.

Cuando entramos en la postura objetivo, podemos intentar utilizar bloques de yoga para ayudarnos a adoptar la postura. Coloque sus manos sobre un bloque de yoga o use una manta para sostener sus piernas traseras.

Comienza en posición de montar, con el pie derecho delante y el izquierdo detrás, y abre lentamente las piernas. De lo contrario, puedes optar por utilizar ladrillos de yoga como apoyo. Cuando exhalas, tus caderas se hunden hacia abajo y se profundizan, permitiendo que tu cuerpo soporte los puntos clave.

Nota

Mantén los huesos de la cadera en el mismo plano. Quédese aquí y respire profundamente al menos cinco veces.

Mantenga los hombros alejados de las orejas, la columna recta y el pecho abierto. Si puedes profundizar en la postura, puedes doblar la pierna trasera y doblar el cuerpo hacia atrás para crear una forma hermosa.

Las divisiones incorrectas pueden hacer que los músculos de la cadera y las piernas se compensen y se lesionen. Las divisiones adecuadas son más importantes que un hermoso caballo. Por eso debes practicar paso a paso y no ser impaciente.

¿Cómo practican los principiantes las habilidades básicas del yoga? 2. Es posible que muchas mujeres jóvenes sean nuevas en el yoga y no sepan mucho sobre el yoga. Si estás en esta situación tu pareja te dice que no tienes que preocuparte demasiado. Esto es normal y tu pareja también está pasando por este proceso. Lo más difícil de decir es que cuando practico Ma Zi, mis piernas están demasiado rígidas y no puedo completar el movimiento. Sin embargo, tu pareja siempre se da una charla de ánimo.

Variación Palabra Caballo

Posteriormente, bajo la guía del profesor, mis compañeros descubrieron poco a poco que la forma de practicar yoga puede ser realmente beneficiosa para ellos, o también puede ser profesional. En resumen, primero puedes intentar practicar el carácter del caballo a tu manera y luego seguir los pasos estándar para volver a estandarizar nuestra postura paso a paso.

Estilo extendido en ángulo lateral

Mi compañero acaba de despertar de un sueño y poco a poco empezó a intentar practicar la postura Yinma a su manera, e incluso posturas más difíciles. Cuando practiqué hábilmente la Asana del Caballo Uniforme a mi manera, descubrí que el proceso de estandarizar los movimientos era tan simple que equivalía a cambiarme un conjunto de ropa de yoga.

Variación de la Serpiente a Dos Manos

Como decía el profesor de mi compañero, nada se consigue sin éxito. Mi compañero empezó a practicar la palabra caballo. Esta postura requiere mucha flexibilidad del cuerpo de todos, especialmente de las piernas. No lo adivinarías, pero cuando su compañero presionó su pierna por primera vez, sus ojos se llenaron de dolor. Variante de extensión de ángulo lateral

Se presta atención a la Sra. Wang que quiere ejercitar los músculos abdominales y de las piernas. Las posturas que vamos a practicar ahora seguro que te satisfarán.

1. Al principio, debes pararte sobre la estera de yoga en postura de montaña.

2. Luego gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha y extiende el brazo derecho para sostener tu cuerpo.

3.Por último, levanta lentamente la pierna derecha y extiende el brazo izquierdo de forma vertical.

De hecho, practicar yoga no es sólo la postura de Zima, sino también otras posturas de yoga difíciles. Primero, practica yoga a tu manera, de modo que cuanto más practiques, más bella te volverás.