¿Qué snacks no dañarán tu salud?
En circunstancias normales, las personas pueden cubrir sus necesidades fisiológicas de nutrientes a través de tres comidas al día, y no es necesario ingerir snacks. Pero en algunos casos especiales, comer algunos snacks puede resultar beneficioso para el organismo. Aquí hay algunos ejemplos para ilustrar: Para las personas mayores, es bueno para el cuerpo comer algunos bocadillos de manera adecuada. ¿Por qué? Debido a que la función del sistema digestivo de los ancianos disminuye, como la secreción de jugo gástrico y la secreción de enzimas digestivas, la función de digestión y absorción se reduce hasta cierto punto. En este caso, si aún haces tres comidas al día, no podrás cubrir las necesidades nutricionales de las personas mayores. Debido a la disminución de la función digestiva, cada comida es difícil de digerir y absorber durante un período de tiempo, lo que supone una mayor carga para el tracto gastrointestinal y, a menudo, provoca síntomas de indigestión. Si come hasta estar lleno entre un 70% y un 80% en cada comida y siente hambre entre comidas, comer algunos refrigerios nutritivos y fáciles de digerir no solo garantizará las necesidades nutricionales normales de las personas mayores, sino que no causará una carga excesiva para ellos. el tracto gastrointestinal.
Una forma de superar la tentación de las comidas deliciosas es asegurarse de que no estén al alcance de la mano. Piénselo, si su escritorio, alacena, cajón de su escritorio u otra área está lleno de tortas de maíz agrio, dulces y chocolates, siempre debe estar preparado para combatir sus antojos. No olvide abastecerse de zanahorias, queso, nueces, fruta fresca, semillas, puré de manzana, yogur y galletas integrales mientras compra. Tener cerca estos snacks saludables y ligeros evitará que pierdas el control de tu boca. Parte de la motivación para querer comer proviene del hábito de comer refrigerios que haya adquirido. Cuando no tengas hambre, se te antojará un pastel con chispas de chocolate o una taza de fresas, así que esfuérzate por encontrar tus debilidades. Pregúntese: "¿En qué circunstancias me gustaría comer especialmente?"
Principios para comer snacks
1 No permita que los snacks usurpen el papel de propietario.
Los nutrientes que necesita el cuerpo humano se obtienen principalmente a través de tres comidas al día, y los snacks sólo pueden utilizarse como complementos. Por lo tanto, los bocadillos no se pueden comer sin restricciones. Se comen mientras se camina, se hacen los deberes, se mira televisión y se charla. Comer bocadillos de esta manera no sólo afecta la comida, sino que incluso puede reemplazar la comida con bocadillos.
Sabemos que el sistema digestivo humano funciona con regularidad. Cuando comes una cierta cantidad de comida, tu estómago se sentirá lleno. En este punto, ya no tendremos antojos de comida. Después de un período de tiempo (generalmente de 2 a 4 horas), la comida en el estómago básicamente se vacía, el tracto gastrointestinal acelerará la peristalsis y la secreción de jugo gástrico, jugo intestinal y bilis también se acelerará, enviando una señal al cerebro que tengo hambre. En este momento la gente sentirá hambre y necesitaremos comer. Pero para aquellos niños que nunca salen de sus cuerpos con bocadillos, la comida sigue entrando en sus estómagos y no puede vaciarse. Como resultado, cuando llega la hora de cenar, pierden el apetito y comen poco o nada. Como comen muy poco en la cena, pronto volverán a tener hambre, por lo que volverán a comer bocadillos. Con el tiempo, el ritmo normal de funcionamiento del sistema digestivo humano se destruye y la función digestiva se altera, lo que inevitablemente afectará su salud.
2. Organizar la hora de la merienda de forma razonable.
Entre dos comidas son las 90 horas, las 15 o las 16 horas, y ya faltan más de 2 horas para la hora de cenar. Debido a que el metabolismo de los niños es más rápido que el de los adultos, es posible que sientan un poco de hambre en este momento. Si se les permite comer bocadillos con moderación, se puede prevenir el hambre y aumentar la nutrición sin afectar la comida principal.
3. Elige alimentos nutritivos.
Elija alimentos nutritivos como snacks, como leche, yogur, frutas, pasteles, hilo de carne, cecina, etc. Diversas patatas fritas, ciruelas pasas, gelatinas y otros alimentos tienen un valor nutricional bajo y no son adecuados como refrigerios a largo plazo para los niños.
Los snacks son los favoritos de muchas mujeres. Comen cuando están felices y comen cuando están infelices. ¿Por qué es tan sorprendente? Los psicólogos creen que en la naturaleza los mecanismos que subyacen a comer bocadillos y a tocarse a uno mismo son los mismos. El propósito de los refrigerios no es solo satisfacer las necesidades del hambre, sino también aliviar tensiones y eliminar conflictos internos.
Cuando los alimentos entran en contacto con la piel de la boca, por un lado, pueden transmitir información sensorial al centro cerebral a través de los nervios de la piel, creando una sensación de confort, permitiendo a las personas eliminar su interior. soledad a través del contacto con objetos externos; por otro lado, cuando la boca entra en contacto con la comida y mastica y traga, puede desviar el centro de atención de la persona hacia la tensión y la ansiedad, creando otra área excitante en el centro de alimentación del cerebro, suprimiendo tensión y excitación y, en última instancia, relajar el cuerpo y la mente.
No es fácil sentarse en un aburrido espacio de oficina durante siete u ocho horas y hay que pensar en los problemas, por lo que para reducir la presión laboral o pensar rápidamente, el cerebro necesita nutrirse a tiempo. y esos bocadillos en el cajón pueden influir. Ricos en nutrientes y relativamente bajos en azúcar y grasas, son un refrigerio ideal para el uso diario. Por ejemplo, quesos bajos en grasa, galletas que contienen fibra cruda o galletas de chocolate normales, y pan y sándwiches menos dulces. Si no tienes mucha hambre, los frutos secos como las pasas, los albaricoques en conserva y los higos también son buenas opciones. Además, rodajas de manzana o rodajas de plátano. Estos alimentos tienen un sabor delicioso y crujiente, pero no se fríen, sino que se hornean a alta temperatura para secar el agua de las frutas. No solo hay menos pérdidas nutricionales, sino que también son más bajos en grasas y calorías. a la obesidad.
1. Semillas de girasol: pueden quedar preciosas. Las semillas de girasol contienen proteínas, grasas, vitaminas y minerales, especialmente ácido linoleico. El ácido linoleico ayuda a mantener la piel flexible y previene la sequedad y la pigmentación.
2. Cacahuetes: puede prevenir enfermedades de la piel. La vitamina B2, rica en maní, es una de las vitaminas de las que carecen los residentes chinos en su dieta diaria. Por lo tanto, comer deliberadamente más maní no solo puede complementar la falta de vitamina B2 en la dieta diaria, sino que también puede ayudar a prevenir y tratar diversas enfermedades como labio hendido, ojos rojos y con picazón, dermatitis seborreica, etc.
3. Nogal: Kexiujia. Las nueces son ricas en hormona del crecimiento, que puede fortalecer las uñas y hacerlas menos propensas a agrietarse. Al mismo tiempo, las nueces son ricas en proteínas vegetales, que pueden favorecer el crecimiento de las uñas. Comer nueces con regularidad ayuda a mostrar la dureza de las uñas.
4. Azufaifa: previene el escorbuto. Los dátiles rojos son ricos en vitamina C y los nutricionistas los llaman "píldoras vivas de vitamina C". Sin vitamina C en la dieta, las personas se sentirán cansadas e incluso sufrirán escorbuto.
5. Queso: dientes fuertes. El queso es un "mineral rico" en calcio, que fortalece los dientes. Los nutricionistas han demostrado mediante investigaciones que un adulto que coma 150 gramos de queso al día ayudará a alcanzar el objetivo de no envejecer nunca.
6. Higos: Favorecen la circulación sanguínea. Los higos contienen una sustancia química parecida a la aspirina. Puede diluir la sangre y aumentar el flujo sanguíneo para que el cerebro pueda suministrar suficiente sangre.
7. Semillas de calabaza y pistachos: Son ricas en ácidos grasos insaturados, caroteno, peróxido y otras sustancias que pueden asegurar un flujo sanguíneo cerebral refinado.
Dios está lleno de energía y radiante.
8. Caramelo: Contiene azúcar y calcio. Un consumo adecuado puede reponer la energía del cerebro, refrescar e hidratar el cuerpo.
9. Chocolate: Puede hacer que las personas se sientan felices y bellas, y puede producir las mismas sustancias reactivas en el cuerpo que cuando están enamorados.
10. Pasta de sésamo: Tiene las funciones del cabello negro, hidratante y nutritiva de la sangre. El método de consumo correcto puede prevenir las canas y la caída del cabello y hacer que el cabello se vuelva negro y brillante.
11. Pasas: beneficiosas para el qi, la sangre y la belleza, pero presta atención a la higiene.
12. Caramelo de menta: Puede humedecer la garganta, eliminar el mal aliento, eliminar el calor interno y hacer que las personas se sientan renovadas.
13. Cítricos, naranjas, manzanas y otras frutas: ricas en vitamina C, que puede ralentizar o bloquear la síntesis de melanina y blanquear la piel. Es un alimento alcalino que puede mantener la sangre neutra o. Débil. Alcalino, teniendo así efectos de fitness y belleza.
14. Cecina de ternera y filetes de pescado a la plancha: ricos en proteínas, hierro, zinc, etc. , el consumo moderado enrojece la piel.
15. Bebida láctea: Contiene un tercio de la leche, y en ocasiones está fortificada con vitaminas y oligoelementos. Es una de las bebidas nutritivas.
16. Tomates: Los tomates son ricos en caroteno, vitamina C y vitaminas del grupo B. .
17. Plátano: El plátano es rico en potasio, vitaminas A y C, y bajo en proteínas y grasas.
18. Frijoles rojos: pueden aumentar la motilidad gastrointestinal, reducir el estreñimiento y favorecer la micción. La fibra que contiene puede ayudar a eliminar el agua y la grasa del cuerpo.
19. Sandía: La sandía puede eliminar el calor y calmar la sed: la sandía contiene mucha agua. Cuando tengas fiebre, sed, sudoración e irritabilidad por fiebre aguda, come un trozo de algo dulce, arenoso y bien hidratado, y tus síntomas mejorarán inmediatamente.
20. Pomelo Shatian: bajo en calorías y rico en potasio.
21. Apio: El apio contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que puede complementar el calcio necesario.
22. Piña: La piña contiene grandes cantidades de fructosa, glucosa, vitaminas A, B, C, fósforo, ácido cítrico y proteasa.
23. Kiwi: El kiwi es rico en nutrientes y delicioso. El contenido de azúcar en la fruta es de aproximadamente 13, el contenido de ácido es de aproximadamente 2 y cada 100 gramos de pulpa también contiene 400 mg de vitaminas, que es casi 9 veces mayor que el de los cítricos. La fruta fresca es agridulce, fragante y refrescante.
24. Castañas: Las castañas son ricas en proteínas, grasas, carbohidratos, calcio, fósforo, hierro, zinc, vitaminas y otros nutrientes. Tienen el efecto de nutrir los riñones y los tendones, fortaleciendo el bazo y el estómago. , favoreciendo la circulación sanguínea y deteniendo el sangrado. Las madres embarazadas suelen comer castañas, lo que no sólo fortalece el cuerpo y los huesos, sino que también ayuda al desarrollo saludable del feto y elimina su propia fatiga.
25. Ginseng: Si estás cansado hasta cierto punto, es posible que necesites complementar algunos suplementos nutricionales con buenos efectos nutritivos, como ginseng, hongo blanco, etc., que pueden lograr efectos de reposición. qi, activando la circulación sanguínea, mejorando el sistema nervioso y reduciendo la fatiga.
26. Edamame hervido: Las isoflavonas del edamame pueden prevenir el cáncer de mama. La soja también puede inhibir la propagación del cáncer de páncreas. El edamame hervido es tierno y dulce sin ningún procesamiento aterrador.