¿Qué alimentos puedes comer para aumentar tu sueño?
¿Qué alimentos pueden aumentar el sueño? Con el continuo desarrollo y progreso de la sociedad, el ritmo de vida de las personas es cada vez más rápido y la presión es cada vez mayor, lo que provoca que muchas personas sufran insomnio prolongado. Mira lo que he recopilado sobre alimentos que pueden ayudarte a dormir mejor. Bienvenido a leer.
¿Qué alimentos puedes comer para aumentar el sueño? 1 En primer lugar, avena.
La avena es rica en calcio, hierro, zinc, fósforo, fibra dietética y otros minerales. Por un lado, puede promover la excreción de colesterol, mejorar la circulación sanguínea y promover la cicatrización de heridas. La avena, por otro lado, puede aumentar la producción de melatonina, que provoca somnolencia y favorece el sueño.
En segundo lugar, la leche
La leche no solo es una buena fuente de suplemento de calcio en la vida diaria, sino que también contiene triptófano y péptidos, que pueden calmar la mente, nutrir el corazón y reponer energía. qi. Para las personas que sufren de neurastenia, síndrome menopáusico e insomnio, beber una taza pequeña de leche tibia antes de acostarse puede ayudar a los insomnes a conciliar el sueño tranquilamente y mejorar la calidad del sueño.
En tercer lugar, los dátiles rojos
Como todos sabemos, los dátiles rojos tienen efectos significativos sobre el yin nutritivo y son afrodisíacos. Debido a sus efectos exactos para preservar la salud, se puede cocinar en gachas de hongos blancos y azufaifa, sopa de semillas de loto y azufaifa, etc., como suplemento dietético. La azufaifa tiene los efectos de nutrir la sangre, calmar los nervios, reponer las deficiencias y reponer el qi. Los pacientes que suelen tener muchos sueños y se despiertan fácilmente pueden beber adecuadamente la papilla de dátiles rojos.
En cuarto lugar, el mijo
El mijo contiene el triptófano más abundante entre los cereales. El triptófano puede promover que las células nerviosas secreten serotonina, regular la función nerviosa y aliviar la fatiga. Además, el mijo se puede ajustar con precisión. Después de beber gachas de mijo, tendrá una clara sensación de saciedad. También puede aumentar los niveles de triptófano y mejorar el sueño al estimular la secreción de insulina.
Quinto, polvo de raíz de loto
El polvo de raíz de loto tiene los efectos de eliminar el calor y enfriar la sangre, fortalecer el bazo y reponer el qi, y tiene un alto contenido de hierro. Buen alimento para complementar el hierro y nutrir la sangre en la vida diaria. Mezcle almidón de raíz de loto, agregue un poco de miel y será un delicioso refrigerio. El polvo de raíz de loto tiene un buen efecto aliviante en pacientes con deficiencia sanguínea e insomnio.
Sexto, Lily
Lily tiene un valor medicinal extremadamente alto. Tiene los efectos de nutrir el yin y limpiar el calor, reponer la esencia y la sangre, calmar la mente y calmar la mente, fortaleciendo la mente. bazo y estómago. Los lirios secos se pueden guisar en sopa, lo que puede aliviar mejor síntomas como fatiga, irritabilidad, insomnio, ensoñaciones y trance. Especialmente para las mujeres, el consumo adecuado también puede ayudar con la belleza y la belleza.
Qué alimentos pueden aumentar el sueño 2 1. ¿Plátano?
Como todos sabemos, el plátano, también conocido como “plátano feliz”, es una de las frutas más habituales en nuestra vida. Debido a que el cuerpo humano digiere fácilmente los plátanos, personas de todas las edades pueden comerlos con confianza y complementar una nutrición equilibrada. Además, los plátanos también son "pastillas para dormir" envueltas en su cáscara. Además de ser ricos en serotonina y N-acetil-5-metoxitriptamina, los plátanos también son ricos en magnesio, que puede relajar los músculos y aliviar la fatiga muscular. Si pones frutas como naranjas en tu almohada, su olor fresco y dulce también puede favorecer el sueño.
2. Leche tibia
La gente sabe desde hace mucho tiempo que beber un vaso de leche tibia antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño, porque la leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es el triptófano, que puede favorecer el sueño. las células nerviosas del cerebro secretan el neurotransmisor serotonina, lo que produce somnolencia en las personas; el otro tipo son los péptidos que pueden regular las funciones fisiológicas. Entre ellos, los "péptidos opioides" pueden combinarse con el sistema nervioso central para ejercer un efecto anestésico y analgésico similar al de los opiáceos, haciendo que las personas se sientan cómodas, ayudando a aliviar la fatiga y ayudando a conciliar el sueño. Poner leche suave en un biberón y deslizarla lentamente hacia tu estómago te devolverá una sensación cálida a tu infancia y te dirá suavemente "Relájate, todo está bien".
3. Vinagre
Si tienes exceso de trabajo y no puedes dormir por la noche después de un largo viaje, puedes mezclar una cucharada de vinagre con agua tibia y tomarlo lentamente. Esto se debe a que el vinagre contiene una variedad de aminoácidos y ácidos orgánicos, que tienen un efecto muy significativo en la eliminación de la fatiga. También puede acelerar la circulación sanguínea del cuerpo humano, mejorar la capacidad de transporte de oxígeno de la hemoglobina, mejorar el estado hipóxico de varias partes del cuerpo causado por la fatiga, mejorar el metabolismo de varios sistemas y facilitar la descarga de dióxido de carbono y Gas residual en el cuerpo, relajando así el cuerpo humano y recuperándose de la fatiga. Cierra los ojos mientras meditas después de beber y te quedarás dormido rápidamente.
4. Pan integral
El pan integral no es ajeno a algunas personas que se fijan en una alimentación saludable. Es un alimento ideal para bajar de peso. Puede proporcionar al cuerpo humano ricos en fibra cruda y carbohidratos. Una tostada integral, combinada con té y miel, ayuda al cuerpo a liberar un tipo de insulina que permite que el triptófano llegue al cerebro humano, donde se convierte en serotonina. Es como si alguien te susurrara al oído: "Es hora de dormir".
Avena
La avena es rica en fibra soluble y proteínas, que pueden hacer que las personas se sientan saciadas. Si tiene hambre antes de acostarse, comer avena puede ayudar a suprimir el apetito. Además, la avena también es un valioso producto para acostarse, ya que es rica en N-acetil-5-metoxitriptamina, que tiene propiedades calmantes y reconstituyentes y puede ayudarle a dormir bien. Ponga a hervir un tazón pequeño de avena y agregue un poco de miel. Es un snack delicioso y un buen producto para calmar la mente y ayudarte a dormir.
6. Lechuga; lechuga
La lechuga es una verdura crujiente y fresca, ya sea fría o salteada, se puede convertir en un alimento delicioso. Además, la lechuga contiene una papilla de color blanco lechoso, que tiene un efecto sedante mágico y es muy adecuada para personas con neurastenia e insomnio. Al usarlo, corte la lechuga con piel y cocínela en sopa, especialmente antes de acostarse. Tiene un buen efecto para promover el sueño.
7. Semillas de loto
Las semillas de loto son fragantes y deliciosas, y tienen los efectos de nutrir el corazón, fortalecer el bazo, nutrir la sangre y calmar los nervios. tienen el efecto milagroso de reducir el fuego. En los últimos años, los biólogos han confirmado mediante repetidos experimentos que las semillas de loto contienen ingredientes sedantes como la linsinina y glucósidos aromáticos. Después de su consumo, pueden promover la secreción de insulina del páncreas, aumentando así el suministro de serotonina, un componente importante que determina el sueño. calidad, por lo que puede hacer que la gente se duerma. Por lo tanto, tomar semillas de loto hervidas con azúcar antes de acostarse todas las noches tendrá un buen efecto para promover el sueño.
8. Dátiles
Los dátiles rojos son dulces y tienen el efecto de nutrir la sangre. Es el favorito de muchas chicas. Además, la azufaifa contiene azúcar, proteínas, vitamina C, ácidos orgánicos, moco, calcio, fósforo, hierro y otras sustancias que tienen el efecto de fortalecer el bazo y calmar los nervios. Si siente insomnio o nerviosismo, intente usar de 30 a 60 g de azufaifa todas las noches, agregue un poco de agua para hervirla o use lirio para cocinar gachas que le ayuden a dormir.
Qué alimentos pueden aumentar el sueño 3 1. ¿Almendras?
Las almendras no sólo son ricas en nutrientes como proteínas y vitaminas, sino que también contienen triptófano y magnesio, que son una buena medicina para relajar los músculos, al igual que la miel. Comer con regularidad puede ayudar con la ansiedad y el sueño. Al mismo tiempo, las almendras también son buenas para la salud del corazón y pueden ayudar a "limpiar" los intestinos.
2. Plátano
El plátano es en realidad una "pastilla para dormir" envuelta en su cáscara. Es rica en serotonina y N-acetil-5-metoxitriptamina y puede relajar los músculos. magnesio.
3. Leche tibia
Se sabe desde hace mucho tiempo que beber un vaso de leche tibia antes de acostarse puede ayudar a dormir, porque la leche contiene triptófano, que puede tener un efecto calmante. como aminoácidos. Y el calcio ayuda al cerebro a aprovechar al máximo este triptófano. Poner leche suave en un biberón le devolverá una sensación cálida a su infancia y le dirá suavemente "relájese, todo está bien".
4. Té de crisantemo
La razón por la que el té de crisantemo se ha convertido en la primera opción para preparar bebidas de té antes de acostarse es principalmente porque tiene un efecto de sueño suave y es el mejor natural. Remedio para calmar la mente y calmar la mente.
5. Miel
Una gran cantidad de azúcar tiene un efecto excitador, pero una pequeña cantidad de glucosa puede hacer que el cerebro secrete orexina (fenildihidroquinazolina). Este es un nuevo descubrimiento de. Neurotransmisores relacionados con las respuestas de pensamiento. Por eso, unas gotas de miel en leche tibia o té de vainilla también pueden ayudarte a relajarte antes de acostarte.
6. Patatas
Un pequeño trozo de patata al horno no dañará tu tracto gastrointestinal. En cambio, elimina los compuestos ácidos que impiden que el triptófano ejerza sus efectos hipnóticos. Si se mezcla con leche tibia para hacer puré de patatas, ¡el efecto será aún mejor!