Red de conocimientos sobre prescripción popular - Como perder peso - ¿Cómo hacer ejercicio después de una cirugía artroscópica por lesión de menisco? Plan de rehabilitación tras meniscectomía total o meniscectomía artroscópica Hospital Provincial de Medicina Tradicional China Cao Guangdong Departamento de Osteoartritis Tel: 1358051668965438. Una vez que se haya recuperado de la anestesia el día después de la cirugía, puede comenzar a realizar ejercicios de bombeo de tobillo. El método es el siguiente: el paciente se acuesta en la cama, endereza los miembros inferiores, primero relaja el tobillo de forma natural y luego se estira hacia atrás, que debe llegar al máximo. Luego haga la flexión plantar desde el estado máximo de dorsiflexión, y la flexión plantar también debe alcanzar el máximo. Repetidamente. El paciente puede continuar practicando la flexión plantar y la dorsiflexión mientras está acostado en la cama mirando televisión, leyendo un libro o periódico o hablando con familiares. 2. Dentro de las 24 horas posteriores a la cirugía, además de los ejercicios de bombeo del tobillo, también puede iniciar ejercicios activos en la articulación de la cadera (30 veces - 1 día). Al realizar ejercicios de bombeo de tobillo y ejercicios de cadera, la articulación de la rodilla permanece estacionaria pero los músculos cuádriceps de la articulación de la rodilla pueden contraerse y relajarse (100 veces cada uno, 3 series/día). Método de ejercicio para contraer y relajar los músculos cuádriceps mientras está acostado en la cama: el paciente se acuesta en la cama, estira las piernas de forma natural y contrae repetidamente los músculos del muslo de ambas extremidades inferiores durante 5 segundos y luego se relaja durante 2 segundos. Puede practicar la contracción y relajación de los músculos cuádriceps de ambas rodillas al mismo tiempo, lo que puede mejorar la eficiencia del ejercicio de los músculos cuádriceps 30. 2. El segundo día después de la operación, puede caminar sobre el suelo con carga completa. usando muletas (el tiempo total de caminata con muletas es de 30 minutos por día), cada tiempo de caminata es de aproximadamente 5 minutos), y el entrenamiento de cuádriceps se cambia de "entrenamiento de contracción estática" a "entrenamiento de elevación de piernas estiradas". (20 veces → 10 veces → 5 veces es un grupo, 1-2 grupos/día, que se pueden dividir en ejercicios de la mañana y de la tarde). La articulación de la rodilla puede realizar micromovimientos de 0 a 30° dentro de la almohadilla de algodón. Otros ejercicios son los mismos dentro de las 24 horas posteriores a la cirugía. 3. Al tercer día después de la cirugía, la articulación de la rodilla puede moverse en un rango de 30 a 60°. Otras actividades son las mismas que el segundo día después de la cirugía. 4. Al tercer o cuarto día después de la cirugía, se debe cambiar la herida de "pierna de algodón" a "venda elástica" y se puede empezar a caminar por el suelo sin muletas. El tiempo total de caminata cada día debe controlarse en 30 minutos y cada tiempo de caminata debe controlarse en 65.438 00 minutos. Es decir, si caminas 10 minutos seguidos, podrás caminar hasta 3 veces al día; si caminas 5 minutos seguidos, podrás caminar 6 veces al día; Simultáneamente entrene los cuádriceps para que se contraigan y se relajen. Cuando la rodilla está doblada más de 90 grados, el paciente puede ser dado de alta del hospital. 5. Las suturas se retirarán en la clínica ambulatoria 1 semana después de la cirugía. El paciente puede caminar normalmente sin muletas y el tiempo de caminata diario se controla en 1 hora. El rango de movimiento de la articulación de la rodilla debe alcanzar más de 100 grados. 6. Entrenamiento en casa en la segunda semana después de la cirugía: (1) El entrenamiento del rango de movimiento es de 0-45-90-120 grados y el rango de movimiento aumenta gradualmente desde la segunda semana después de la cirugía hasta el fin de semana de la segunda semana después de la cirugía. . (2) El entrenamiento de fuerza muscular comienza con un entrenamiento en cuclillas a 45-80 grados. ① Empiece a ponerse en cuclillas para ejercitar la fuerza del cuádriceps. Cómo practicar sentadillas silenciosas: La postura es la misma que montar a caballo o estar de pie en las artes marciales chinas. Las piernas del paciente están separadas, con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Mantenga su cuerpo erguido y no se incline hacia adelante. En este punto, tus rodillas comienzan a doblarse mientras te agachas. El ángulo en el que se dobla la rodilla varía según la condición física y la fuerza muscular del paciente. Si el paciente está sano y tiene buena fuerza en los músculos del muslo, el ángulo de sentadilla puede alcanzar los 90 grados. Si el paciente tiene mala salud y los músculos de los muslos están débiles, las rodillas pueden estar ligeramente dobladas. En este momento la posición de semicuclillas es más elevada y el paciente puede ahorrar esfuerzos. A medida que aumenta la fuerza muscular después de la práctica, se puede aumentar el ángulo de rodillas. Decide la cantidad de ejercicio en función de tu condición física. Generalmente se requiere practicar 2-3 grupos cada día, cada grupo practica 65, 438 00-65, 438 05 veces. La duración de cada sesión de ejercicio varía de persona a persona. Por ejemplo, si tu fuerza muscular es buena, puedes hacer una sentadilla estática durante 5 minutos. Si tu fuerza muscular es débil, solo puedes hacer sentadillas durante 2 minutos a la vez. En resumen, independientemente de si la fuerza muscular es buena o no, si te pones en cuclillas hasta que te tiemblan las piernas cada vez y no puedes aguantar, es solo una práctica. ② La elevación de la pierna estirada ejercita la fuerza de la cabeza medial del cuádriceps. Entrenamiento de elevación de piernas estiradas: El método de ejercicio de elevación de piernas estiradas es: el paciente se acuesta en la cama, sus piernas se enderezan naturalmente, la extremidad afectada se eleva 15 con la articulación de la rodilla enderezada y la posición 15 se mantiene hasta que se debilita. Descansa 2 minutos y repite. Complete de 10 a 20 veces al día. 7. 3-5 semanas después de la cirugía: se puede realizar un "entrenamiento especial para caminar". Durante este período, generalmente se recomienda caminar lenta o moderadamente, caminando lo menos rápido posible. La distancia recorrida diaria debe ser de unos 1.000 m en las 3 semanas posteriores a la operación, que puede aumentarse a 1.500 m en las 4 semanas posteriores a la operación, y puede superar los 2.000 m en las 5 semanas posteriores a la operación. Sin embargo, no hubo un aumento significativo en la inflamación de la articulación de la rodilla después de caminar.