¿Qué puedes comer para promover el crecimiento muscular?
Té helado con miel: investigadores de la Universidad de Memphis descubrieron que las personas que comen regularmente esta delicia pegajosa mantienen niveles más altos de glucosa a largo plazo porque ayuda a almacenar el azúcar en el hígado, que es utilizado por los músculos como fuente de energía.
Chuletas de cerdo: Las chuletas de cerdo desarrollan músculo mejor que otras proteínas. Al mismo tiempo, también pueden ayudar a aumentar los niveles de aminoácidos de testosterona en el cuerpo. La testosterona puede aumentar su capacidad de soportar peso y desarrollar más músculo.
Almendras: Las almendras contienen grandes cantidades de magnesio. Un estudio de la Universidad Western Washington demostró que aumentar la ingesta de magnesio mejoraba la capacidad de soportar peso en un 20% en comparación con un placebo.
Brócoli: El contenido de vitamina C del brócoli es el más alto entre las verduras. Media taza de brócoli contiene 60 miligramos de vitamina C, y los estudios han encontrado que los atletas que tomaron suplementos de vitamina C tuvieron menos daño muscular después del entrenamiento que aquellos que tomaron un placebo.
Arroz integral: En comparación con el arroz pulido, el arroz integral contiene más arginina y lisina. Investigadores de la Universidad de Houston descubrieron que las personas que tomaron suplementos de arginina y lisina produjeron 265.438+0,5 veces más hormonas que ayudan al crecimiento muscular que aquellas que tomaron un placebo.
Helado bajo en grasas: No rechaces el chocolate por completo, porque comer chocolate puede complementar el magnesio. Además, sus bíceps, tríceps y todos los demás músculos de la cabeza X requieren calcio para ejecutar correctamente las órdenes de sus nervios. El helado aporta calcio. Sólo media taza de helado contiene 63 mg de calcio.
★ Un plan de dieta más adecuado para que los chinos desarrollen músculos:) Desayuno (primera comida): una pequeña cantidad de carne de res o pollo, 1 huevo y 3 claras de huevo (hervidos), 1 taza de leche de soja o leche desnatada, 1 panecillo al vapor (Puedes agregar tofu rojo) 1 manzana.
La segunda comida: 2 caquis, 4 huevos, 1 boniato.
Almuerzo (tercera comida): 2 platos de arroz o 3 bollos al vapor, 200 g de ternera o pollo, leche desnatada o desnatada (la leche desnatada en polvo se consigue en los supermercados) o yogur desnatado (difícil de comprar y caro, pero fácil de digerir), 1 manzana grande con varias verduras (según el gusto de cada uno).
Antes de entrenar (cuarta comida): 4 proteínas, 1 boniato, 1 caqui, 1 taza de proteína de suero + creatina (principalmente aporte de proteínas).
Después del entrenamiento (quinta comida): 65.438+0 plátano, media sandía u otra fruta, 65.438+0 taza de avena. Si es posible, puedes cambiar a Bora's Big Muscle Enhancement 200G por 1 taza (la ingesta de carbohidratos es la parte principal. Después del entrenamiento, la ingesta de carbohidratos es insuficiente. El cuerpo utilizará las proteínas de los músculos para calentar el entrenamiento) Cena (sexta comida ): 1 bol.
Séptima comida: 1 taza de bebida proteica (si las condiciones lo permiten) también se puede sustituir por leche desnatada en polvo.