Varios movimientos de yoga equilibrados para mejorar la sensación de equilibrio y estabilidad del cuerpo.
Las posturas de equilibrio pueden ejercitar el sentido del equilibrio y la coordinación del cuerpo, mejorar la atención y la concentración y ayudarnos a encontrar la paz interior y la estabilidad. Y practico posturas relativamente equilibradas. Tengo una pequeña intención egoísta, que es evitar caídas accidentales, o evitar caídas accidentales cuando sea mayor.
Vi un video corto de disfraces hace algún tiempo. El contenido es más o menos así: una reina estaba jugando junto al lago, y la persona que siempre había querido hacerle daño finalmente aprovechó la oportunidad y quiso presionar. ella al agua. La reina tiene solo una pierna para sostener su cuerpo, sus brazos cuelgan hacia adelante y la otra pierna está estirada hacia atrás, como un guerrero del yoga. Con buen sentido del equilibrio y la estabilidad, controló su cuerpo y no cayó al lago.
Todavía recuerdo el clima lluvioso y nevado del año pasado. Hacía tanto frío y frío que la mayoría de las personas que tenían que salir optaban por caminar. Mientras caminaba, accidentalmente perdí el control y resbalé. Mi primera reacción fue tensar involuntariamente mi núcleo y levantar los músculos de mis piernas para evitar caer al hielo y la nieve. Entonces me reí, estaba tan orgulloso que perdí el sentido del equilibrio.
Aunque las dos situaciones que he enumerado puedan parecer una broma, un buen sentido del equilibrio y la estabilidad realmente puede beneficiarnos. Hoy te comparto algunas posturas de yoga que mejoran tu sentido de equilibrio y estabilidad. Ven y prueba tu sentido del equilibrio.
1. Rascacielos
Ejercicio:
●Párate en postura de montaña, con los pies separados y la pelvis al mismo ancho.
Inhala, apunta los dedos de los pies hacia el suelo, levanta los talones y, al mismo tiempo, eleva las manos por encima de la cabeza a través del cuerpo, entrelaza los dedos y las palmas hacia arriba.
Exhala, abduce los hombros y húndelos, mira a un punto fijo frente a ti y permanece durante 5-8 respiraciones.
Inhala y extiende de nuevo la columna y los brazos hacia arriba.
Exhala, deja caer los talones sobre la colchoneta, desata las manos, déjalas caer hacia los costados y vuelve a la postura de la montaña.
Nota: Si el tobillo está lesionado, el talón no puede despegar del suelo. Cuando los talones no tocan el suelo, los tobillos no deben girar hacia afuera ni doblarse hacia adentro, y mantener los tobillos en una posición neutral. En el mantenimiento de rascacielos, apriete el núcleo abdominal y levante, apriete los músculos de la pantorrilla y levante, hunda los hombros para encontrar la dirección de las nalgas, relaje la posición de los músculos trapecios, deje que el coxis aterrice verticalmente, no incline las nalgas y mantener el cuerpo estable y erguido.
2. Estilo árbol
●Postura de montaje
●Mueve el centro de gravedad hacia la pierna izquierda y presiona el pie izquierdo contra el suelo.
Dobla la rodilla derecha, y con ayuda de la mano derecha, coloca la planta del pie en la cara interna del muslo izquierdo deja que la rodilla derecha se abduzca y se hunda, con la planta del pie. mirando hacia la parte interna del muslo.
Inhala, coloca las manos juntas frente a tu pecho, y mira a un punto fijo frente a ti. Cuando encuentres estabilidad, levanta las manos por encima de la cabeza, coloca los brazos sobre las orejas y. quédese durante 5-8 respiraciones.
Exhala, regresa los brazos al pecho, desata la pierna derecha, sacude y relájate.
●Ejercicio cambiando de lado
Nota: Al mantener el cuerpo del árbol, mantenga las plantas de los pies mirando hacia la parte interna de los muslos para evitar que los pies se deslicen hacia abajo y apriete el núcleo abdominal. levántelo y levante las piernas y las rodillas hacia afuera. Extiéndase y húndase, la pierna de apoyo está estable y fuerte, y los hombros se hunden hacia las nalgas.
3. Ave del Paraíso
●Párese en postura de montaña, con los pies separados hacia ambos lados aproximadamente a la mitad del ancho de los hombros.
●Los dedos del pie derecho están extendidos 90° y el pie izquierdo está doblado entre 15 y 30°.
Inhala, levanta los brazos horizontalmente y mira las yemas de los dedos de tu mano derecha.
●Exhale, doble la rodilla derecha de modo que su muslo esté a 90 grados y su muslo quede paralelo al suelo. El brazo derecho se extiende desde el interior de la pierna derecha y el dorso de la mano izquierda envuelve la zona lumbar y se cruza con la mano derecha.
●Inhala y levanta el pecho.
●Exhala. Da un paso adelante con el pie izquierdo y el pie derecho, cambia el centro de gravedad al pie izquierdo, pisa el suelo con el pie izquierdo, mira un punto fijo frente a ti, levanta la pierna derecha con ambas manos para mantener la estabilidad. .
Inhala, extiende lentamente la pierna derecha hacia afuera y mantén la posición durante 5-8 respiraciones.
Al exhalar, primero deja caer el pie derecho nuevamente al suelo, desabrocha los brazos y vuelve a la postura de montaña.
Nota: Ave del Paraíso requiere un mayor sentido del equilibrio, fuerza en piernas y brazos. Si sus muslos no pueden extenderse hacia afuera, doble las rodillas para sostenerlos. La sensación de equilibrio y estabilidad no se puede mejorar en uno o dos días. Los practicantes necesitan fortalecer su práctica todos los días. El Yoga Sutra dice: Después de una práctica ininterrumpida de largo plazo, esta práctica se volverá firme.
Espero que puedas seguir practicando y alcanzar el estado que deseas.
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