Red de conocimientos sobre prescripción popular - Como perder peso - ¿Qué tal perder peso? ¿Cuáles son algunas formas saludables de perder peso? Una dieta rica en cereales integrales no sólo reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, sino que también puede ayudarte a perder el exceso de grasa abdominal. Los estudios han encontrado que las personas que comen más cereales integrales, como pan integral, pueden perder más grasa abdominal que las personas que sólo comen cereales refinados (pan blanco y arroz). Para comer sano y perder peso, recuerde "siete plus"1 y aumente los cereales integrales. Una dieta rica en cereales integrales no sólo puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, sino que también le ayudará a perder el exceso de grasa abdominal. Los estudios han encontrado que las personas que comen más cereales integrales, como pan integral, pueden perder más grasa abdominal que las personas que sólo comen cereales refinados (pan blanco y arroz). 2. Aumentar la ingesta de alimentos bajos en calorías Los alimentos bajos en calorías pueden controlar mejor su dieta. Es una buena idea leer las etiquetas de los alimentos antes de elegirlos para poder elegir alimentos con menos calorías. Desarrollar el hábito de leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarle a reducir la ingesta de calorías y es muy útil para perder peso de forma saludable. 3. Aumente su ingesta de frutas y verduras. Las frutas y verduras son alimentos saludables, ricos en fibra y bajos en calorías, lo que los convierte en alimentos ideales para perder peso. Si bien garantiza una ingesta razonable de calorías, aumentar la ingesta de frutas y verduras puede ayudarlo a sentirse más lleno, reducir la ingesta de otros alimentos y también puede reducir efectivamente la ingesta de calorías. 4. Aumentar las proteínas. La proteína es una sustancia importante que aumenta la saciedad y reduce la ingesta calórica. Por lo tanto, es posible que desees agregar alimentos ricos en proteínas a tu plan de pérdida de peso, incluidos mariscos, carnes magras, huevos, frijoles, nueces, etc. , que te ayudará a perder peso con éxito! 5. Aumentar los productos lácteos bajos en grasa. Los productos lácteos son una buena fuente de calcio, que es una sustancia importante que acelera la quema de grasas. Por lo tanto, las mujeres que quieran perder peso deben recordar aumentar el consumo de productos lácteos. Elija productos lácteos bajos en grasa para obtener mejores resultados en la pérdida de peso. 6. Aumente su consumo de pescado. Si quiere comer carne y perder peso, ¡también podría considerar comer pescado! Los aminoácidos contenidos en el pescado proporcionan la mejor proteína para el organismo. Además, el pescado tiene calorías relativamente bajas, por lo que las mujeres que comen pescado con regularidad pueden perder peso fácilmente. El salmón, el atún y el atún son muy buenas opciones. 7. Aumente su consumo de agua. Beber más agua es una de las formas más efectivas de perder peso. La clave para perder peso es perder grasa mientras se retiene agua en el cuerpo. Mantener suplementos dietéticos adecuados ayudará a mantener la estabilidad del metabolismo corporal, reducirá la confusión sobre el hambre y la sed y evitará la ingesta excesiva de calorías. Para perder peso mediante una dieta saludable, no olvides “reducir ocho”1 y reducir la ingesta de dulces, que suelen ser alimentos grasos y sorprendentemente altos en calorías. Si no puedes resistir la tentación de los dulces, ¡limita su consumo! Además, utilizar rodajas de fruta en lugar de dulces también es una muy buena opción para adelgazar. 2. Reducir la ingesta de sodio. La ingesta diaria de sodio por persona debe ser inferior a 2300 mg. Comer demasiada sal retendrá agua en el cuerpo y provocará fácilmente edema y obesidad. Por tanto, si quieres mantenerte delgado, debes seguir una dieta baja en sal. 3. Reducir las grasas no saludables y las dietas ricas en grasas están estrechamente relacionadas con la obesidad. Sin embargo, esto no significa que todas las grasas sean malas para la salud. Las grasas insaturadas son más saludables para el corazón que las grasas saturadas y trans que se encuentran en los animales y los alimentos procesados. Por lo tanto, las personas que hacen dieta deben consumir grasas saludables con moderación y reducir la ingesta de grasas saturadas y grasas trans. Página de inicio de She Life Women's Network> Figura> Estrategia de pérdida de peso> Recetas para bajar de peso> & gtText: Dieta saludable, pérdida de peso. Recuerda "siete más ocho menos" 2011-1-18 10:01:06 Fuente: Editor: Clics: 8 Compartir: Entra a la comunidad. Ranking de aceites para mejorar los senos más vendidos. Las grandes celebridades tratan hábilmente la laxitud vaginal de las mujeres y reciben cupones gratuitos de Meng Bazaar [Introducción]: Una dieta rica en cereales integrales no solo puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, sino que también puede ayudar a reducir el exceso de grasa en el abdomen. Los estudios han encontrado que las personas que comen más cereales integrales, como pan integral, pueden perder más grasa abdominal que las personas que sólo comen cereales refinados (pan blanco y arroz). 4. Reducir el consumo de grasas. Para reducir el consumo de grasas, lo mejor es utilizar aceite de oliva saludable en lugar de otros aceites vegetales. El aceite de oliva es un famoso protagonista de la dieta mediterránea, simplemente por su alto contenido de ácidos grasos insaturados y su baja acidez. Además, la vitamina E contenida en el aceite de oliva se absorbe fácilmente y ayuda a mantener bella la figura de la mujer. Del sitio web de su vida/html/2011/jianfeishipu _ 118/13056 html 5 Reduzca la cantidad de alimentos que come en la cena. Comer demasiado para hacer ejercicio resultará en la incapacidad de consumir calorías. Por eso, comer menos en la cena es una parte importante para perder peso. Desayunar a tiempo y comer un almuerzo abundante son excelentes maneras de ayudarlo a reducir la ingesta de la cena. 6. Hay dos desventajas de reducir el consumo de alcohol. No sólo tienen un alto contenido calórico, sino que también pueden debilitar su capacidad de pensamiento y aumentar su apetito. Para evitar la gran cantidad de calorías que aporta el alcohol, la mejor manera es reducir la cantidad de alcohol que bebe.