¿Cómo pierden peso los trabajadores de oficina?

¿Cómo pierden peso las personas en la oficina? En la vida diaria, muchas personas se sientan en oficinas y trabajan. Estar sentado durante largos periodos de tiempo puede provocar obesidad. De hecho, pueden perder peso en la oficina. Compartamos cómo pierden peso las personas en la oficina. vamos a ver.

Cómo los trabajadores de oficina pueden perder peso 1 1. Elige un desayuno saludable.

Intenta elegir una dieta baja en grasas en el desayuno y suplementa más proteínas para mantener fuerte el metabolismo de tu cuerpo durante todo el día. Se recomienda desayunar huevos y leche. Además, es mejor no tomar un desayuno rico en carbohidratos durante el desayuno, porque eso no sólo es perjudicial para la pérdida de peso, sino que también puede provocar un aumento de peso.

2. Come snacks en tu tiempo libre de forma planificada.

Cuando estoy sentado en la oficina, a menudo quiero comer bocadillos cuando no tengo nada que hacer. A todo el mundo le encanta comer bocadillos y renunciar por completo para perder peso. Siempre que tome refrigerios de forma planificada, no me provocará obesidad. Generalmente se recomienda comer cada tres o cuatro horas. Además, a la hora de elegir los snacks, puedes optar por snacks ricos en fibra dietética y bajos en calorías. Las manzanas, las peras, las barras nutritivas y las almendras son buenas opciones.

3. Actividades regulares durante las pausas laborales

Los datos de las encuestas muestran que las personas que se ponen de pie y se mueven con frecuencia pueden consumir más calorías cada día que las personas con posturas fijas, mientras que las que caminan con frecuencia. Las personas son generalmente más uniformes que las personas con posturas fijas. Se recomienda girar la silla con frecuencia hacia la izquierda y hacia la derecha para ejercitar los músculos de la cintura y hacer más ejercicios de elevación de piernas para que se sientan calientes.

4. Relájate después de salir del trabajo

No se pueden confundir trabajo y vida. Es hora de descansar después del trabajo. No te lleves el estrés del trabajo a casa. Ve a casa, apaga tu teléfono, prepara una deliciosa cena y luego sal a caminar por un parque cercano para ejercitar algunos músculos. No sólo puede ayudarle a relajarse, sino también a consumir una cierta cantidad de calorías, lo cual es muy beneficioso para perder peso.

¿Qué pequeños trucos puedes hacer para adelgazar en la zona de la oficina?

1. Aprieta los puños

Cada hora que trabajes, cierra el puño y ábrelo para relajar los hombros y el cuello rígidos. Cierra el puño con firmeza y asegúrate de mantener los dedos lo más rectos posible al abrirlo.

2. Gira la cintura

Después de sentarte en el asiento, mantén la parte superior del cuerpo mirando hacia el escritorio, gira la cintura y gira la parte inferior del cuerpo 90 grados. Esta acción puede aliviar la rigidez muscular causada por trabajar frente a la computadora durante mucho tiempo y adelgazar la cintura.

Paso 3: Levanta las piernas

Cuando habitualmente te sientas en tu escritorio, puedes cruzar las piernas, estirarlas, ponerte de puntillas, ejercer fuerza sobre las rodillas y mantener la postura durante 10 segundos. Luego cambia a la otra pierna. Esta acción puede estirar los músculos de la pantorrilla y hacer que las líneas de las piernas sean más simétricas. Hacerlo con regularidad puede prevenir el edema de las piernas.

Cómo los trabajadores administrativos pueden perder peso

1. Saltar la cuerda durante 10 minutos sin interrupción consume aproximadamente la misma cantidad de calorías que trotar durante 30 minutos. Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume poco tiempo y mucha energía.

2. Caminar más de 10.000 pasos al día puede consumir 836 KJ y puedes perder peso hasta 1 kg después de 1 mes. Traducido a tiempo, esto equivale a caminar 2 horas al día. Puedes caminar una distancia de 4 kilómetros a una velocidad ligeramente más rápida de lo habitual. Caminar por pendientes como escalones es más eficaz.

3. Sentadillas: Puede mejorar significativamente la forma de pera. Las mujeres pueden hacer ejercicio mientras ven la televisión. Según las diferentes posiciones de adelgazamiento, se puede adoptar la postura básica de pie, con los dedos de los pies ligeramente hacia adentro y hacia afuera, lo que tiene un efecto significativo en la tensión de los músculos externos e internos de las piernas.

4. Correr durante más de 20 minutos será efectivo. El ejercicio aeróbico puede quemar completamente la grasa corporal y suministrar oxígeno continuamente a todas las partes del cuerpo, lo que lo convierte en una forma eficaz de perder peso. Trotar es un ejercicio aeróbico. Después de 20 minutos, la grasa del cuerpo comienza a quemarse, logrando el efecto de pérdida de peso.

¿Cómo pueden los trabajadores de oficina perder peso?

1. Siéntate en una silla y levanta lentamente las piernas.

2. Coloca tus manos suavemente sobre la parte inferior del abdomen y exhala lentamente. Mientras exhala, apriete gradualmente la parte inferior del abdomen. Exhala lentamente, contrayendo la parte inferior del abdomen y manteniendo los hombros relajados. Cuando el abdomen se contrae al máximo, el aire también se exhala al mismo tiempo.

3. Después de relajar los hombros y la parte inferior del abdomen, comience a inhalar lentamente. Inhale tanto como sea posible. En este momento, no es necesario contraer deliberadamente la parte inferior del abdomen, sino que se presiona el abdomen hacia abajo.

¿Qué deben almorzar los trabajadores de oficina para evitar engordar?

Primero, mastica lentamente

En comparación con el desayuno, tienes mucho más tiempo para el almuerzo, por lo que no es necesario devorarlo en absoluto. Comer en sí mismo es en realidad una especie de disfrute. Desde la mañana hasta el mediodía, varias horas después, hubo de vez en cuando huelgas de hambre.

Su sabor es más delicioso cuando se come en este momento. Por supuesto, la premisa es que no se comen snacks y solo se come una pieza de fruta como máximo. Comer demasiado rápido ralentizará el proceso de absorción de alimentos en el estómago, lo que no solo afectará su eficiencia en el trabajo por la tarde, sino que también le hará ganar peso rápidamente. Masticar lenta y lentamente es más propicio para la digestión y absorción de los alimentos por parte del cuerpo, y masticar lentamente también consumirá la energía del cuerpo. De esta manera, comer mientras se come puede hacer que se pierda peso.

En segundo lugar, las verduras son el alimento principal.

La carne es rica en proteínas y grasas. Comer demasiado engorda fácilmente. Las verduras contienen menos grasa, pero otros nutrientes son relativamente completos, lo que básicamente puede satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo humano, especialmente los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo y son propensos al estreñimiento. Si comes mucha carne, el estreñimiento se agravará. El alto contenido de fibra dietética de las verduras puede promover eficazmente la motilidad gastrointestinal, que no sólo hidrata los intestinos y elimina las toxinas del cuerpo, sino que también reduce la ingesta de una gran cantidad de grasa, logrando así fácilmente el efecto de pérdida de peso.

En tercer lugar, come más brócoli.

Hay muchos tipos de verduras. Para tener una nutrición equilibrada conviene comer más verduras de todo tipo y no ser exigente con la comida. Sin embargo, hay una verdura que es necesario comer más, especialmente los trabajadores de oficina. El almuerzo para los oficinistas suele ser muy sencillo, sobre todo si traen arroz, solo traen uno o dos platos. Es difícil hacer que cada comida sea nutritiva. En este caso, lo mejor es comer más brócoli. El brócoli es un muy buen alimento antioxidante y su función anticancerígena ha sido ampliamente reconocida. Los nutrientes no sólo son fáciles de digerir y absorber, sino que también pueden acelerar el metabolismo del cuerpo, lo cual es una buena noticia para quienes pierden peso. El brócoli es un alimento nutritivo y adelgazante.

¿Cómo pierden peso las personas en la oficina? 2. Acciones para bajar de peso en la oficina:

El primer método:

Siéntese en una silla, levante el brazo izquierdo horizontalmente, recto hacia adelante, con la palma hacia arriba, sostenga la palma izquierda con la mano derecha. y presione suavemente hacia abajo para que la palma y el brazo formen un ángulo de 90 grados.

Siéntate con las piernas juntas, las rodillas flexionadas y los muslos y pantorrillas a 90 grados. Trate de no apoyar la parte superior del cuerpo en el respaldo de la silla y mantenga la parte posterior de las nalgas alejada del respaldo de la silla. Sostenga los lados izquierdo y derecho de la silla con ambas manos detrás de la espalda. Manteniendo los brazos rectos, presione con fuerza pero trate de estirar los músculos de la espalda.

El segundo tipo:

Junta las piernas, siéntate lo más atrás posible, con el trasero justo llegando a la parte inferior del respaldo de la silla, levanta los brazos hacia adelante, junta los dedos. , palmas una frente a otra, brazos Estírese hacia adelante, baje la cabeza y estire los músculos de la espalda.

Luego con los dedos entrelazados, gira la palma hacia el frente, extiende el brazo más hacia adelante, vuelve a bajar la cabeza y continúa estirando los músculos de la espalda hacia adelante.

El tercer tipo:

Dobla las piernas a la altura de las rodillas, siéntate 1/3 del camino en una silla, mantén la parte superior del cuerpo recta, mueve los brazos ligeramente hacia atrás, cruza los brazos. manos izquierda y derecha detrás de la espalda y cierre los puños, los omóplatos. Empuje hacia atrás y hacia abajo para abrir el pecho de manera adecuada e incline el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible sin inclinarse hacia atrás.

Levanta las manos, mantén los brazos rectos, deja que las manos formen un cierto ángulo con la parte superior del cuerpo y continúa inclinándote hacia adelante.

El cuarto método:

Siéntese en el medio de la silla, doble la pierna derecha, estire la pierna izquierda hacia adelante, siga los pies hasta el suelo y coloque la mano izquierda sobre tu muslo.

Luego la parte superior del cuerpo estirada por los músculos se inclina ligeramente hacia adelante, y los brazos se extienden en diagonal hacia abajo al mismo tiempo, continuando estirándose con la pierna izquierda.

El quinto tipo:

Siéntese a 2/3 de la silla, sostenga ambos lados de la silla con ambas manos, mantenga la espalda recta, no se apoye en el respaldo de la silla. silla y doble las piernas a la altura de las rodillas, patee el pie derecho hacia adelante y balancee la pantorrilla, pero mantenga la rodilla y el muslo en su lugar.

Continúa levantando el pie derecho hacia arriba hasta que tu pierna derecha esté recta y horizontal. Presione la planta de su pie hacia usted 90 grados para estirar aún más su pierna derecha.