¿A qué debemos prestar atención en los deportes de invierno?
Tanto si eliges el gimnasio como si practicas deportes al aire libre en invierno, debes prestar más atención a los resfriados que en verano. Debido a que la diferencia de temperatura cambia mucho en invierno, es más probable que se produzcan sudoración y resfriados después del ejercicio.
Enfoque correcto:
1. Utilice ropa adecuada al hacer ejercicio.
A la hora de hacer ejercicio, elige ropa de grosor adecuado y textura suave, no demasiado ajustada. Cuando empieces a practicar deportes al aire libre, debes usar más ropa. Cuando haga ejercicio, si quiere perder algo de ropa, no se quite demasiada de una vez. Es mejor esperar hasta que el cuerpo esté completamente caliente antes de reducirlo gradualmente.
2. Manténgase abrigado después del ejercicio.
Si sudas mucho después del ejercicio, sécate el sudor a tiempo, ponte ropa deportiva, zapatos y calcetines mojados y ponte un gorro seco sobre el cabello sudoroso para evitar la pérdida excesiva de calor.
Además, mantener calientes las extremidades y las orejas también es muy importante. Puedes usar guantes, orejeras, etc.
3. No te duches inmediatamente después del ejercicio.
No te duches inmediatamente después del ejercicio. Los poros se abren después del ejercicio. En este momento, incluso si toma un baño caliente, se resfriará fácilmente. Y es fácil mantenerse caliente durante y después del baño.
Tenga cuidado para evitar lesiones deportivas durante la práctica de deportes de invierno.
Durante los deportes de invierno, debido al clima frío, los órganos y sistemas del cuerpo humano se contraerán de manera protectora, la elasticidad y la capacidad de estiramiento de los músculos, tendones y ligamentos disminuirán, la viscosidad de los músculos aumentará, y la gama de actividades conjuntas disminuirá; además, cuando la humedad del aire es baja, el cuerpo humano se vuelve rígido y difícil de estirar. Si el cuerpo se sobrecarga repentinamente cuando no está preparado, es particularmente probable que se produzcan tensiones y desgarros en músculos y ligamentos.
Enfoque correcto:
1. Es necesario calentar antes del ejercicio.
Generalmente es necesario calentar y prepararse antes de hacer ejercicio, pero en invierno es necesario hacer más ejercicios de calentamiento y el tiempo es más largo de lo habitual, para que la flexibilidad y fuerza del cuerpo se vaya adaptando poco a poco. a las necesidades del ejercicio.
En general, cuando te sientes un poco sudoroso significa que has calentado lo suficiente y puedes empezar a hacer ejercicio.
2. Aporte energético antes del ejercicio
Además de elegir ropa cómoda antes del ejercicio, lo mejor es reponer algo de energía según tu condición física para evitar desmayos. u otros síntomas de malestar ocurren. Por ejemplo, beber un poco de leche caliente o cereal antes del ejercicio no solo puede reponer agua y aliviar el hambre, sino también calentar el cuerpo.
3. Los métodos de ejercicio deben ser adecuados.
El frío invierno hace que la grasa corporal aumente en comparación con otras estaciones, y el peso y la circunferencia corporal también aumentarán en consecuencia. Por lo tanto, los deportes de invierno deben aumentar la intensidad y la intensidad del ejercicio, y aumentar la cantidad y frecuencia del ejercicio. Sin embargo, el ejercicio anaeróbico explosivo puede provocar fácilmente molestias físicas e incluso lesiones deportivas.
Por lo tanto, lo mejor es elegir ejercicio aeróbico con un rango de movimiento pequeño y un alto consumo de calorías para los deportes de invierno para mejorar la función, desarrollar cualidades especiales, consumir grasa corporal y prevenir la acumulación excesiva de grasa.
4. Primeros auxilios después de una distensión muscular.
Si se produce una distensión muscular, se producirá dolor local, sensibilidad, hinchazón, tensión muscular, espasmos, disfunción y otros fenómenos. Además de los síntomas anteriores, algunas personas con lesiones graves también pueden experimentar sangrado subcutáneo, depresión en el área del tacto y un bulto anormal en un extremo, lo que puede ser una fractura muscular.
Para aquellos con rotura parcial de fibras musculares, se pueden utilizar compresas frías y vendajes de presión en la etapa inicial. El tratamiento de masaje se puede iniciar después de 48 horas. La técnica debe ser suave. Para aquellos con sospecha de rotura muscular completa, la extremidad afectada debe fijarse con un vendaje de presión local y enviarse inmediatamente al hospital para diagnóstico y cirugía si es necesario.
Cuidado con aprender a respirar durante los deportes de invierno.
Afuera hace frío y seco en invierno, así que presta atención a tu patrón y ritmo de respiración cuando hagas ejercicio. La mucosa nasal es rica en vasos sanguíneos y la cavidad es relativamente curva, lo que puede calentar y humidificar el aire, por lo que es mejor respirar por la nariz.
No jadees cuando necesites ayuda con la respiración oral. Puedes morderse los dientes suavemente, colocar la lengua contra el paladar para dejar entrar aire a través de los dientes o usar una bufanda o mascarilla para ayudarte a respirar.
Presta atención a elegir el mejor horario para practicar deportes de invierno
El mejor horario para hacer ejercicio en invierno es entre las 14 y las 19 horas. Generalmente los amantes del fitness tienen la costumbre de madrugar para hacer ejercicio durante todo el año, pero el invierno no es el adecuado.
Por la tarde habrá suficiente luz y el aire será más fresco una vez que las plantas hayan realizado por completo la fotosíntesis.
En este momento, la temperatura exterior es relativamente alta, la temperatura del cuerpo también es alta, la fuerza física es relativamente suficiente, es fácil excitarse y es fácil entrar en un estado de ejercicio. .
Al hacer ejercicio en invierno, debes prestar atención a reponer agua a tiempo.
Ya sea antes o después del ejercicio, debes reponer agua a tiempo. Los deportes al aire libre en invierno requieren la misma cantidad de agua que en verano, que puede ser agua corriente o bebidas deportivas.
Además, el clima frío hará que muchas personas quieran tomar una taza de café caliente o chocolate caliente antes de salir a hacer ejercicio, pero esto es incorrecto y provocará que las personas pierdan agua.
Evita comer alimentos calientes inmediatamente después del ejercicio invernal.
No es aconsejable ingerir alimentos recalentados inmediatamente después del ejercicio. Debido a que su cuerpo todavía está frío, si come alimentos demasiado calientes de inmediato, como gachas, leche caliente, fideos calientes, etc. , la mucosa gastrointestinal producirá una fuerte respuesta al estrés, provocando rotura capilar y sangrado.
Además, comer inmediatamente después del ejercicio no favorece la completa digestión y absorción de los alimentos.
Tenga cuidado de no elegir deportes al aire libre cuando haya niebla durante los deportes de invierno.
En tiempo de niebla, no solo hay mucha humedad y polvo en el aire, sino que la presión del aire es baja, lo que puede causar fácilmente dificultades para respirar y dificultar la evaporación del sudor. Por lo tanto, es mejor realizar actividades en el interior en los días de niebla en invierno. En este momento, también puedes saltar la cuerda en casa. Aunque simple, tiene excelentes efectos en el fitness.