¿Cuáles son algunos ejercicios de fitness populares?
Ten cuidado al correr.
En primer lugar, elegir un par de zapatillas para correr con efecto amortiguador puede hacerte menos susceptible a sufrir lesiones deportivas al correr. Se recomienda estirar y dar golpecitos a los músculos de los muslos y las pantorrillas después de cada carrera para ayudar a eliminar el dolor muscular y articular causado por los cristales de ácido úrico.
Adecuado para personas: Personas que necesitan perder grasa corporal y tienen una acumulación importante de grasa en la parte inferior del cuerpo.
No apto para personas: No apto para personas demasiado altas o demasiado gordas. Puede optar por trotar o caminar rápidamente en la cinta, lo que no desgastará fácilmente sus rodillas. Además, no se recomienda correr cuando se está resfriado.
Pilates/Yoga Pilates y yoga pueden ayudar a corregir la columna, estirar los músculos, ejercitar la flexibilidad del cuerpo, promover la circulación del agua en el cuerpo y ayudar a eliminar el edema. En comparación con los beneficios físicos, el yoga tiene efectos psicológicos positivos. La respiración y la meditación pueden mejorar el estado de ánimo de una persona, haciéndola más segura y optimista.
Ten cuidado al practicar.
No comas dos horas antes de la práctica y haz algunos estiramientos antes de empezar para evitar tensiones musculares durante la práctica. Use calcetines y ropa cómoda para asegurarse de no estar restringido durante el ejercicio y mantenerse abrigado.
Adecuado para personas: Personas que son propensas a hincharse y desean mejorar aún más las líneas y contornos del cuerpo.
No apto para personas: Algunos ejercicios pueden provocar reflujo sanguíneo, por lo que no son aptos para pacientes con hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y periodos menstruales.
Danza aeróbica La danza aeróbica puede ejercitar todo el cuerpo, especialmente los músculos de la cadera, y ayudar a moldear la línea general. Bailar con música alegre también puede hacer que las personas se sientan felices y eliminar las emociones negativas.
Ten cuidado al practicar.
Es necesario calentar antes de hacer ejercicio y llevar ropa adecuada. Al hacer ejercicio, ejerza fuerza en las caderas y trate de relajar las piernas.
Adecuado para personas: Personas que quieran perder peso o mejorar su coordinación física.
No apto para personas: Las personas con lesiones en las articulaciones como tobillos y rodillas no son aptas para el baile aeróbico de ritmo rápido.
La natación es un ejercicio aeróbico de cuerpo completo. Durante el proceso de remar, los movimientos de estiramiento repetidos ayudan a mejorar la flexibilidad y la flexibilidad del cuerpo, fortalecen los músculos y la piel, especialmente los músculos del brazo difíciles de ejercitar, y fortalecen la función cardiopulmonar.
Ten cuidado al practicar.
Asegúrate de calentar antes de entrar al agua para evitar problemas como calambres en las piernas durante la natación. Al entrar al agua, rocíe agua en el pecho, brazos, etc. para permitir que su cuerpo se adapte a la temperatura del agua. Cuando empieces a nadar, evita realizar estiramientos extensos del cuerpo para evitar forzar los músculos.
Apto para personas: Especialmente indicado para personas con poca grasa corporal pero líneas corporales imperfectas. La natación es un ejercicio muy adecuado para trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos periodos de tiempo.
No apto para personas: Las personas con hipertensión arterial y mala función pulmonar no son aptas para la natación de larga duración.
Kickboxing/Boxing/Muay Thai El kickboxing es una mezcla de boxeo, kárate, kickboxing, kung fu y algunos movimientos de baile. Realiza algunos ejercicios básicos de boxeo y patadas en boxeo y kickboxing con música intensa. Casi todos los movimientos del boxeo aeróbico requieren de la cintura y el abdomen para mantener el equilibrio y ejercer fuerza. El ejercicio de cintura y abdomen supera cualquier otro método de acondicionamiento físico. Puede ejercitar los músculos de la cintura y el abdomen, aumentar la resistencia y ejercitar la función cardiopulmonar.
Ten cuidado al practicar.
Al hacer ejercicio, debes proteger tu cintura y las articulaciones de los tobillos. Confías principalmente en la fuerza de tu cintura para empujar todo tu cuerpo, y la parte inferior de tu cuerpo debe estar estable.
Apto para personas: Personas con grasa en cintura y abdomen.
No apto para personas: personas con lesiones de tobillo, distensiones de los músculos lumbares y problemas de cintura.
El ballet culturismo puede ejercitar principalmente los músculos de la espalda y las piernas, haciendo que las líneas sean suaves y firmes.
Ten cuidado al practicar.
Es muy importante practicar ballet con apertura de entrepierna. Asegúrate de controlar tu fuerza cuando practiques para evitar dañar ligamentos y músculos.
Además, el ballet tiene muchos movimientos en cuclillas. Si tiene lesiones en las articulaciones del tobillo o la rodilla, asegúrese de protegerlas mientras practica.
Adecuado para personas: Personas cuyas líneas de espalda y piernas no son lo suficientemente perfectas y quieren mejorar su flexibilidad.
No apto para personas: Las personas con baja densidad ósea, hipertensión arterial, lesiones de rodilla y cintura, sobrepeso y personas demasiado altas no son aptas para hacer ejercicio.