Para perder peso, haga jogging varias veces a la semana.

Correr requiere perseverancia. Trotar es fácil, pero requiere perseverancia para ser eficaz. En términos generales, puedes perder peso haciendo jogging durante más de 30 minutos al día, y lo mejor es unos 40 minutos. Correr durante demasiado tiempo puede provocar fácilmente lesiones debido a la fatiga excesiva o al hambre, lo que provoca una pérdida de apetito después de la carrera.

Para mejorar la carrera y perder peso, puedes combinar correr y trotar en 30 minutos. Primero, corre muy relajado durante 5 minutos a modo de calentamiento.

Luego acelera durante 30 segundos, luego desacelera durante 30 segundos y finalmente corre durante 60 segundos. Los últimos 60 segundos son más rápidos que los 30 segundos, pero el objetivo no es alcanzar la velocidad de sprint, sino acelerar gradualmente y correr lo más rápido posible. Los 30 segundos intermedios no son para correr, sino simplemente para reducir la velocidad para "amortiguar" la siguiente etapa de carrera.

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Datos ampliados:

Postura correcta para correr

1. Patrón de aterrizaje del pie

Algunas personas piensan que debes aterrizar sobre las puntas de los pies al correr. , mientras que otros piensan que deberías aterrizar de pie. Recomendamos tocar primero el suelo con la sección central. Las investigaciones muestran que un corredor de fondo de élite normalmente aterriza en el centro de sus pies.

El corredor aterriza sobre sus pies y el corredor aterriza frente al corredor. Creemos que sólo los velocistas y corredores de media distancia son adecuados para los golpes con el antepié. Puede haber algunas excepciones, pero un golpe con la parte media del pie es un buen enfoque para corredores de nivel intermedio a principiante. Esto reduce el shock, elimina la tensión de los músculos y tendones de la pantorrilla y lo prepara para el siguiente paso.

2. Postura de la cadera y la cabeza

Es difícil de imaginar: cuando tus pies tocan el suelo, ¿dónde están tus caderas? Algunas personas sugieren que al aterrizar, los pies deben estar al final del centro de gravedad, es decir, la cabeza, las caderas y los pies deben formar una línea a las tres en punto. Mantenga la cabeza mirando al frente. Se requiere especial cuidado al girar la cabeza, generalmente desde el cuello hacia arriba, para evitar torcer el cuerpo y volverse inestable durante el viaje.

3. Posición del brazo

Al correr, el movimiento del brazo ayuda a avanzar. Al mismo tiempo, el movimiento del brazo también ayuda a minimizar la rotación del torso. Mantenga los codos doblados a unos 90 grados.

Relaja al máximo tus brazos mientras corres manteniendo sincronizados los movimientos de tus piernas. Mueva los brazos hacia arriba o hacia abajo mientras corre. Gire las manos hacia arriba hasta la altura del esternón y hacia abajo hasta el nivel de la cintura. Mantenga este rango de movimiento, ni demasiado alto ni demasiado bajo.

4. Postura de las rodillas

No levantes demasiado las rodillas durante las carreras de larga distancia. Sólo los velocistas o cuando vamos cuesta arriba necesitamos levantar las rodillas.

Materiales de referencia:

/www.dzwww.com/nvxing/mt/201505/t 2012_10192713.htm "target="_blank" title=¿Cuánto tiempo puedes perder? ¿Peso corriendo todos los días?