¿Cuánto miden las barras del Smith Frame?
¿Cuánto mide la barra en el soporte Smith? Generalmente, el peso de la barra del soporte Smith es de 15 kg, que es diferente del peso de la barra utilizada para el press de banca porque diferentes lugares y diferentes fabricantes pueden generar datos ligeramente diferentes. Entonces, ¿sabes cuánto mide la barra del marco Smith?
¿Cuánto mide la barra 1 de Smith? 1. ¿Cuánto pesa una barra Smith?
Las barras de Smith suelen pesar entre 15 kg y 30 kg, sumando la fricción de las canicas, el peso real de las mancuernas de Smith puede llegar a los 30 kg.
Las barras de barra de Smith tienen diferentes pesos, normalmente 15 kg, y el peso de la plancha al final de la cuerda también es diferente, algunas son más ligeras que la barra y otras son iguales que la barra. Algunas máquinas Smith pueden equilibrar su propio peso debido a diferentes estructuras internas, es decir, pesan 0 kg cuando se usan. Simplemente calcule el peso del contrapeso. La barra del marco Smith mide generalmente 1,8 metros, lo que es más adecuado.
2. Partes y métodos del ejercicio del marco Smith
1 Ejercicios para el pecho de Smith
Paso uno: nivelar el banco de la máquina Smith y configurar. altura de la barra para que sus brazos puedan extenderse completamente cuando la toque después de acostarse. Elija un peso adecuado y acuéstese en un banco plano. Gire las muñecas hacia atrás y sostenga la barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Una vez que la barra esté desbloqueada del soporte, levántela directamente encima de usted, manteniendo los brazos bloqueados.
Paso 2: Inhala y baja lentamente la barra hasta que sientas que hace contacto con tu pecho.
Paso 3: Tras una breve pausa, utiliza la fuerza de los músculos del pecho para empujar la barra de vuelta a la posición inicial y exhala al mismo tiempo. Al alcanzar la posición más alta, el brazo de bloqueo se detiene por un momento y luego desciende lentamente.
Paso 4: Repetir esta acción.
Paso 5: Después del ejercicio, bloquea la barra nuevamente en el soporte.
2. Smith hace ejercicios de cadera y piernas.
Paso uno: Smith se pone en cuclillas.
Párate a izquierda y derecha con los pies ligeramente por delante del cuerpo, separados a la altura de los hombros, apóyate en la barra, agáchate, siente la contracción de tus glúteos e intenta agacharte lo más bajo posible, no media sentadilla.
Paso 2: Smith tira con fuerza su pierna estirada
El peso muerto con pierna recta debería ser uno de los movimientos esenciales para el entrenamiento de glúteos y piernas, lo que tiene efectos evidentes en el segundo muslo y los glúteos. Estimular. Elija aquí el equipo Smith para controlar mejor el peso y sentir lentamente la contracción del segundo muslo. También puede utilizar series descendentes, descargar el peso después de completar una serie y continuar.
Paso 3: Smith con una sola pierna tira con fuerza
Las niñas con una sola pierna tal vez quieran probarlo. La estimulación de los glúteos es mayor que la del peso muerto normal con la pierna estirada y la sensación es más obvia. Puedes probarlo sin peso y luego levantar completamente una mancuerna pequeña para aumentar el peso hasta que Smith aumente el peso y la intensidad de la estimulación.
Paso 4: Sentadilla con una pierna.
Para las estocadas y sentadillas normales, el golpe está limitado por el suelo y las rodillas pueden tocar el suelo, lo que es suficiente para estimular los glúteos y las piernas.
3. Smith practica movimientos de hombros.
Paso uno: Recomendación con barra Smith
El Press con barra Smith es una variación del press con barra y es adecuado para que los principiantes utilicen una máquina Smith de pista fija para presionar los hombros. ¡Puedes pararte o sentarte! Te sugiero que tomes una posición sentada, sentado en un taburete con respaldo, que no solo es estable y seguro, sino que también te permite concentrarte más en tus músculos deltoides.
Paso dos: Posición inicial
Siéntese en un banco de respaldo bajo en el Smith Frame con los pies apoyados en el suelo y separados a la altura de los hombros. Sostenga la barra con las palmas hacia adelante, con un agarre amplio. Mantenga la cabeza recta y la vista hacia adelante.
Paso tres: curso de acción
Gira y desbloquea la barra del soporte Smith, colocando la barra a la altura de los hombros. Empuja la barra directamente sobre tu cabeza y aprieta los hombros cuando llegues a la cima. Luego desacelera la barra hasta la posición inicial.
3. La diferencia entre el marco Smith y el marco de sentadilla libre
1. Actividad muscular general
Dado que el cuerpo no puede depender de ningún equipo para mantener el equilibrio durante el ejercicio libre. sentadillas , en este momento, la actividad de los músculos bíceps femoral, gastrocnemio y diafragma es significativamente mayor que la de la sentadilla Smith. Aunque no hay diferencia en la actividad de otros músculos en los dos movimientos, la actividad muscular general en la sentadilla libre aumenta en un 43%, lo que es mejor que la sentadilla Smith en este sentido.
2. Entrenar el peso
En la sentadilla libre no sólo debes controlar la subida y bajada de la barra, sino que también debes apoyarte en tu propia fuerza para mantener el equilibrio y la fuerza. La máquina Smith resuelve muy bien el problema del equilibrio.
No hace falta decir que para la misma persona, el peso de entrenamiento de Smith Machine Squat es definitivamente mayor que el de la sentadilla libre.
3. Sitio web de entrenamiento
Si miras con atención, encontrarás que la postura de la sentadilla con máquina Smith es ligeramente diferente a la de la sentadilla libre. Al utilizar la máquina Smith, tu cuerpo no perderá el equilibrio incluso si tu espalda está apoyada en la barra y tus pies al frente. Cuando la barra está en su punto más bajo, tus muslos pueden formar un ángulo de 90 grados con tus pantorrillas. Al utilizar una sentadilla libre, tus pies deben estar lo más cerca posible de tu centro de gravedad. Cuando la barra toque fondo, las rodillas tocarán los dedos de los pies.
4. La diferencia entre el marco Smith y el marco pórtico.
El pórtico en realidad se basa en la máquina Smith y agrega algunas funciones de pájaro y de entrenador integral, que pueden ser más económicas y rentables. eficiente Es adecuado para unidades o personas con presupuestos limitados, pero no es tan bueno como la máquina Smith en términos de experiencia en capacitación ni tan seguro como la máquina Smith. A menos que elija equipos de fitness de una marca conocida, el precio también es más caro que el de la máquina Smith. Los precios actualmente en el mercado son relativamente baratos, pero los requisitos en cuanto a factores de calidad y seguridad no son particularmente altos.
¿Cuánto mide el rack Smith con barra para pesas? 2 Los bastidores Smith son equipos de fitness muy útiles. Hay muchos tipos, la mayoría de ellos verticales. El marco Smith se puede utilizar como uno de los elementos estándar para el entrenamiento anaeróbico en el gimnasio. Una característica obvia del soporte Smith es que limita la trayectoria de deslizamiento de la barra, por lo que no tienes que preocuparte de que la barra se balancee repentinamente hacia adelante y hacia atrás cuando la usas.
El Smith Frame tiene muchas funciones, las más comunes son las sentadillas y el press de banca en diferentes posiciones. Además, el marco Smith también puede realizar flexión de codo, remo en decúbito prono, elevación del talón y otras acciones. Es un "instrumento para todo el cuerpo" absoluto.
Partes que se pueden ejercitar utilizando el marco Smith:
1. Cuádriceps
Con la ayuda del marco Smith podemos mover el centro de gravedad hacia atrás. Muévete con valentía y confianza sin miedo a perder el equilibrio, estimulando así mejor solo nuestro cuádriceps.
2. Gastrocnemio
En comparación con los elevadores de talón normales, el marco Smith puede estimular directamente el músculo gastrocnemio, mejorando el efecto del entrenamiento.
Métodos relacionados: Ponte de pie y levanta los talones. Elija una tabla de unos 10 cm de altura, párese sobre ella con los pies delanteros y los talones en el aire; levante la cabeza y el pecho, manteniendo el tronco naturalmente erguido, cuando los talones apoyen en el suelo, sienta los gemelos, los muslos y los bíceps; femoral completamente estirado; luego use la contracción de los músculos gastrocnemios. Levante el talón a la posición más alta, haga una pausa de unos segundos, luego controle la pantorrilla para que caiga lentamente y repita los pasos anteriores.
3. Bíceps femoral
Se puede entrenar a través de sentadillas. Al realizar la sentadilla, recuerda colocar los talones veinte o treinta centímetros por delante de la barra;
También se puede entrenar mediante sentadillas. Los tirones rumanos estimulan nuestro bíceps femoral. También puede estimular nuestro glúteo mayor y los músculos de la espalda baja.
Aunque usar el soporte Smith para entrenar puede reducir relativamente los temblores y evitar que te preocupes por perder el equilibrio debido al peso excesivo de la barra, todavía existe un cierto riesgo de lesión en las articulaciones cuando se vuelve a colocar la barra. el estante.
Y a muchos culturistas les gusta utilizar el press de banca Smith para entrenar los músculos pectorales mayores y las sentadillas para entrenar las extremidades inferiores. Sin embargo, Zhongjian Fitness recomienda que actúe dentro de sus posibilidades. Una vez utilizado incorrectamente, las ventajas del Smith Bench se convertirán en desventajas.
En conjunto, se recomienda acudir a una institución de fitness profesional para realizar una formación profesional para garantizar la seguridad y mejorar la eficiencia. Zhongjian Fitness es una institución de fitness profesional dedicada a brindarle orientación y equipo profesional. Si desea aprovechar mejor el marco Smith y otros equipos de fitness, ¡únase a la familia Zhongjian Fitness!
¿Cuánto mide la barra de Smith? ¿Cuánto pesa la barra de Smith?
Las barras de Smith suelen pesar entre 15 kg y 30 kg. Con la fricción de las canicas, el peso real puede llegar a los 30 kg.
El peso es diferente, generalmente 15 kg, y el peso del bloque de hierro en el extremo de la cuerda también es diferente, algunos son más livianos que el poste y otros son iguales que el poste. Algunas máquinas Smith pueden equilibrar su propio peso debido a diferentes estructuras internas, es decir, pesan 0 kg cuando se usan. Simplemente calcule el peso del contrapeso.
Datos ampliados:
Introducción a los ejercicios con barra
El body pump es una combinación de ejercicio con barra y aeróbico. El peso de la barra ajustable es adecuado para personas de diferentes edades, géneros y físicos. Puede mejorar rápidamente la resistencia y la fuerza muscular, consumir muchas calorías y crear líneas corporales perfectas. También puede aumentar la densidad ósea, prevenir la osteoporosis, mejorar el sistema endocrino y mejorar la inmunidad humana.
El ejercicio con barra es un ejercicio de pérdida de peso relativamente rápido.
Combina barra y ejercicio aeróbico para crear una figura encantadora y beneficiar al cuerpo y la mente. Esto también le ganó más fanáticos. El principio de adelgazamiento es consumir calorías mediante ejercicio físico de peso adecuado, logrando así el efecto de adelgazamiento.
Si practicas constantemente, estarás renovado y lleno de energía, y mantendrás buenas condiciones de trabajo. Ejercicio aeróbico con barra significa "recarga del cuerpo" en inglés. Consiste en un peso adecuado, música apasionada, voluntad fuerte y gritos fuertes. No solo puede acelerar el metabolismo del practicante, quemar grasa rápidamente, sino también ejercitar la resistencia y mejorar la confianza en uno mismo.