¿Cuál es la forma correcta de perder peso saltando la cuerda?

La forma correcta de saltar la cuerda para bajar de peso: 1. Respirar de manera constante y rítmica; 2. Mantener la parte superior del cuerpo equilibrada y no balancearse de un lado a otro; 3. El cuerpo debe estar relajado y los movimientos deben estar coordinados; saltar con ambos pies al mismo tiempo y luego pasar a saltar con ambos pies alternativamente. 5. Al saltar la cuerda, no salte demasiado alto, siempre que la cuerda pueda pasar. Saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios para perder peso. Las pruebas han demostrado que saltar durante 10 minutos dará como resultado 140 saltos por minuto, lo que equivale a correr durante media hora.

Cosas a tener en cuenta

1. La longitud de la cuerda para saltar debe ser la adecuada.

La cuerda para saltar no debe ser demasiado larga. Simplemente sujeta la cuerda con ambas manos y mantenla por debajo de los hombros.

2. No tengas los pies en la tierra.

Al saltar la cuerda, debes utilizar las puntas de los pies para despegar y aterrizar. Esto puede aliviar el impulso y reducir el daño a los tejidos blandos y los golpes y daños a los huesos del tobillo. Recuerda no dejar que toda la planta o el pie toque el suelo, ya que esto puede provocar un impacto en el cerebro.

3. No saltes la cuerda sobre el suelo de cemento.

Debido a que saltar es un deporte intenso, es mejor no saltar la cuerda directamente sobre el suelo de cemento. Puedes elegir césped, suelos de madera o suelos de arcilla de dureza moderada, o puedes colocar mantas o plástico sobre el suelo de cemento para reducir el impacto en tus articulaciones y cerebro.

4. El cuerpo es pesado, por lo que hay que poner los pies arriba y abajo.

Si tu índice de masa corporal está catalogado como sobrepeso, ten cuidado al saltar la cuerda. En primer lugar, no saltes sobre un pie, de lo contrario todo el peso de tu cuerpo recaerá sobre un pie, lo que puede dañar fácilmente tus rodillas y tobillos. Intenta aterrizar o correr al mismo tiempo. En segundo lugar, el tiempo de saltar la cuerda no debe ser demasiado largo. Debes descansar después de 2-3 minutos.