Pérdida de peso|¿No comer por la noche realmente conduce a la pérdida de peso?
Accidentalmente comió demasiado en el almuerzo y decidió saltarse una comida por la noche, con la esperanza de evitar aumentar de peso.
Pero, ¿es realmente útil?
La respuesta es: ¡no necesariamente!
¡Depende de cuánto comiste en el almuerzo y cuánto consumiste ese día!
En definitiva, la dosificación es el estándar de evaluación.
Si no comes por la noche y tu ingesta total es menor que tu consumo de ese día, entonces realmente no te pesarás al día siguiente.
Sin embargo, si quieres seguir perdiendo peso de esta manera, es un poco desafiante...
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Déjame contarte un caso al respecto. Tengo una buena amiga que es una belleza en la industria de las grasas, pero ella no está satisfecha consigo misma y siempre ha querido perder peso.
Más tarde, entró en un nuevo círculo, donde estaban las chicas. toda hermosa y delgada, así que se convirtió en una perdedora. ¡Estaba decidida a perder peso! Entonces, comencé a cenar manzanas.
Después de dos meses, descubrió que ya no tenía hambre, así que dejó de comer. comiendo manzanas enteras...
De esta manera, después de ocho meses de dieta (realmente súper perseverante), perdió más de cinco kilos, ¡y su barbilla pasó de ser redonda a puntiaguda! >Pero lo sé, durante este período de dieta, su inmunidad se redujo gravemente, sus trastornos endocrinos se alteraron, su función metabólica se debilitó, a menudo enfermaba y ya era alérgica...
Keren Nunca podré contactar con ella, ¿verdad?
Más tarde retomó su dieta normal, y aunque la logró controlar, volvió a su peso original a los pocos años, y su peso siguió aumentando, convirtiéndose más pesada que antes.
En este momento, ella quería perder peso nuevamente, quiero saltarme la cena, pero no tiene ningún efecto.
El punto de vista de Tony Tong Lin. :
Una vez, en Estados Unidos se realizó un experimento y se siguió a 40 personas obesas, que se pusieron a dieta para perder peso en 3 meses.
La encuesta encontró que después de dos años de hacerlo. Perdieron peso con éxito mediante ejercicio intenso, 64 recuperaron su peso original, 32 engordaron más que antes y solo 4 mantuvieron el peso corporal magro, por lo que no hubo mucho rebote.
¿Por qué sucede esto? dio los resultados de sus pruebas metabólicas:
Perdieron peso durante tres meses, pero debido a que la dieta provocó una caída en el metabolismo que nunca se recuperó por completo durante dos años
Siempre digo: Te puedes imaginar. tener un niño viviendo dentro de ti...
Come algo todos los días, el niño tendrá mucha energía para jugar y consumir estas calorías;
Y cuando dejes de darle. su comida en el momento en que le diste comida, entrará en pánico porque no tendrá nada que consumir
Después de algunas veces, se volverá insegura y tratará de protegerse
<. p>No podemos saltarnos tres comidas al día, así que para evitarlo la próxima vez ella tiene hambre, y siempre que le des algo de comer, inmediatamente lo almacenará y lo consumirá lentamente, lo que reducirá su metabolismo basal.Esto significa que si antes comías 200g de arroz, tardarías 30 minutos en hacer ejercicio. Ahora puede que necesites 50 minutos o incluso una hora en consumirlo. En otras palabras, se ha convertido en lo que llamamos un "cuerpo propenso a la grasa".
Así que la conclusión es
Debes cenar, hacer dieta es la forma más indeseable de perder peso.
La vida es larga. Es más importante mantenerse bella y aprender a comer científicamente.
Entonces, cenar sano y sin grasas.
Ya que tienes que comer, lo que comes es particularmente importante.
El sistema digestivo y el sistema metabólico de las personas trabajan a un nivel más bajo durante la noche, por lo que si comes demasiado, es muy fácil provocar acumulación de grasa.
Esta es la razón por la que tanta gente se salta comidas por la noche para perder peso.
Pero, de hecho, mientras comas bien, ¡aún cenarás y perderás peso!
Al igual que muchos de mis amigos en el campo de pérdida de peso que perdieron 65,438,000 libras u 8 libras en un mes, todos tuvieron las cenas adecuadas y abundantes.
Todos deben tener una idea: la cena, como cualquier comida, requiere una nutrición razonable y equilibrada.
En primer lugar, las cenas saludables deben clasificarse en las siguientes tres categorías:
1. Vitaminas y minerales: frutas y verduras.
Las verduras son extremadamente bajas en calorías. pero rico en nutrientes. Se recomienda consumir verduras en cada comida.
Las frutas tienen más calorías que las verduras, pero también son ricas en agua y vitaminas, que son buenas para el organismo;
Nota: Puedes comer tanto verduras como frutas en una sola comida. o simplemente comerlas Verduras, pero no solo frutas.
2. Proteínas: pescado, soja y natillas
El pescado es un alimento de alta calidad con alto contenido en proteínas, bajo contenido en grasas y rico contenido en minerales. Se recomienda que todo el mundo coma pescado de aguas profundas al menos 1 o 2 veces por semana.
Se recomienda tener una ingesta equilibrada de carne de pollo, pato, ternera, oveja y cerdo, y cambiar de tipo cada día, lo que es beneficioso para el equilibrio nutricional y evitar comer demasiada carne de cerdo.
Los frijoles son la principal fuente de proteínas para los residentes chinos, especialmente los vegetarianos. La ingesta de proteínas depende principalmente de los frijoles, y la soja, la leche de soja y el tofu también son buenos alimentos.
Los huevos son las proteínas que mejor se absorben y su patrón de aminoácidos es el más cercano al del cuerpo humano, lo que se denomina proteína básica. Se recomienda comer al menos 1 huevo al día.
La leche también contiene proteínas, pero debes elegir una fuente de leche de alta calidad y entera. Aunque la leche desnatada no tiene grasa, también pierde muchas sustancias beneficiosas en el proceso de desnatado.
3. Carbohidratos: alimento básico (cereales secundarios)
Los carbohidratos son una fuente importante de productividad humana y la única fuente de alimento que puede suministrar células cerebrales a través de la barrera cerebral.
Si no ingiere alimentos básicos durante mucho tiempo por la noche, puede provocar fácilmente síntomas como hipoxia cerebral y niveles inestables de azúcar en sangre, que son perjudiciales para el organismo.
Sin embargo, los fideos de arroz refinados tienen un alto contenido calórico, por lo que se recomienda cambiar a alimentos básicos integrales por la noche: gachas integrales, arroz integral.
O utilizar carbohidratos naturales; en lugar de alimentos básicos refinados: batatas, batatas moradas, maíz, ñame, patatas, malanga, calabaza, etc.
Nota: ¡Elige solo 1 tipo por comida! Rara vez digo O(∩_∩)O~
En segundo lugar, una cena sin grasa requiere atención al control de calorías:
Evite los alimentos ricos en grasas y calorías por la noche. como aceite, alimentos fritos, alimentos a la parrilla o demasiadas proteínas.
Recuerda: controlar las calorías no significa comer solo fruta en la cena. De hecho, ¡las calorías de las frutas no son bajas!
Aunque no toques los carbohidratos y la carne por la noche, las calorías están bajo control y perderás un poco de peso al día siguiente, pero la desventaja es el cansancio, la anemia e incluso las palpitaciones del corazón.
Y lo más aterrador es que reduce tu metabolismo basal, ¡lo cual no vale la pena ganar!
¡Bien, ya es suficiente por hoy!
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