¿Cómo hacer ejercicio en el gimnasio?
¿Cómo hacer ejercicio en el gimnasio?
Clasificación de los grupos fitness
Podemos dividir a las personas que van al gimnasio en dos categorías: la primera categoría es para ganar músculo y ganar peso, y la segunda categoría es para adelgazar . Estos dos grupos de personas tienen diferentes objetivos de fitness, por lo que sus métodos de entrenamiento también son diferentes.
Métodos de ejercicio para personas que quieren ganar músculo y peso en el gimnasio
1. Calentamiento
Calentamiento con equipo de fitness aeróbico durante 5 a 10 minutos. , como en una cinta de correr. Trote durante 10 minutos o monte una bicicleta eléctrica durante 10 minutos.
2. Ejercicios de fuerza
Utiliza equipos de fitness de fuerza fija o equipos de pesas libres para entrenar de 2 a 3 músculos del cuerpo durante 45 minutos.
Por ejemplo, si los ejercicios programados ese día son pecho, brazos y músculos abdominales, entonces se pueden disponer los siguientes:
Pectoral: press de pecho con barra, press de pecho con máquina sentado, vuelo con mancuernas.
Brazos: Flexión con barra, flexión con mancuerna
Abdominales: Media sentadilla en decúbito supino, elevación de piernas en decúbito supino.
Organiza 2-3 ejercicios para cada músculo, 3-4 grupos para cada ejercicio, 8-12 para cada grupo. Aumentar de peso para hacer ejercicio.
3. Relájate
Puedes optar por utilizar equipos de fitness aeróbico para realizar ejercicio aeróbico durante 5 a 10 minutos, o estirar los músculos de varias partes del cuerpo.
Métodos de ejercicio para personas que quieren perder peso en el gimnasio
1. Calentamiento
Utiliza equipo de fitness aeróbico para calentar durante 5 a 10 minutos. como trotar en una cinta durante 10 minutos o andar en bicicleta eléctrica durante 10 minutos.
2. Ejercicios de fuerza
Utilice equipos de fitness de fuerza fijos o equipos de fuerza libres para realizar entrenamiento de fuerza en 2 o 3 músculos del cuerpo o en todo el cuerpo durante unos 30 minutos.
Por ejemplo, si el ejercicio previsto ese día es de todos los músculos del cuerpo, entonces se puede disponer el siguiente contenido:
Ejercicio 1: Ponte de pie.
Ejercicio 2: Caminar con la flecha.
Ejercicio 3: Flexiones
Ejercicio 4: Abdominales.
Realiza cada acción durante 1 minuto, o realiza 10, 20, 30 ejercicios según tu propia capacidad atlética. Después de completar una serie, descansa de 1 a 2 minutos y luego realiza el mismo ejercicio durante 2 a 3 series de cada movimiento.
3. Ejercicio aeróbico
Después de al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico, también puedes optar por hacer jogging, caminar a paso ligero o andar en bicicleta. Para los amigos del fitness que están perdiendo peso, el último ejercicio aeróbico es muy importante. Cuanto mayor sea la duración del ejercicio aeróbico, mejor será el efecto de pérdida de peso.
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