Red de conocimientos sobre prescripción popular - Como perder peso - Peso 150 libras en la escuela secundaria y tengo flores en los muslos. ¿Cómo debo perder peso de forma rápida y saludable? 1: El ligero bulto en la parte inferior del abdomen también es algo con lo que muchas bellezas se sienten insatisfechas. Practica los siguientes movimientos antes de acostarte por la noche y ganarás mucho. Paso 1: Relájate y acuéstate boca arriba en el suelo, con las rodillas ligeramente dobladas y levantadas. En este momento, el tendón del psoas está en un estado relajado y la columna está en un estado de estiramiento vertical. Paso 2: usa los muslos y las rodillas para doblar las piernas. Mientras exhala lentamente, acerque las rodillas al pecho. En este momento, el objetivo de la contracción del tendón del psoas es ejercitar la pelvis y estirar la espalda. Paso 3: Doble los dedos de los pies y las piernas a 90 grados, aplique fuerza en el abdomen, las nalgas, los muslos y las rodillas y mantenga esta posición durante unos 5 segundos. Paso 4: Mientras inhala, regrese lentamente las piernas al estado del segundo paso y finalmente regrese a la posición original. Sigue practicando y verás resultados pronto. Paso 1: Acuéstese horizontalmente en la cama, con las piernas juntas y las manos a los costados. Paso 2: Inhale con las manos y la parte superior del cuerpo, mantenga las piernas juntas y levántelas lentamente a 45 grados para ayudar a estirar los músculos de la pantorrilla. Mantenga la posición durante 1 minuto para completar el proceso de inhalación y exhalación. Paso 3: Intente levantar el muslo nuevamente hacia arriba, estirándolo de modo que la pierna y la parte superior del cuerpo formen un ángulo recto de 90 grados. Durante este proceso, la parte superior del cuerpo permanece inmóvil y los músculos abdominales inferiores están tensos. Al inhalar, preste atención a apretar el abdomen. Al exhalar, el aliento sale por las fosas nasales y siga bajando las piernas lentamente durante 1 minuto. Consejos: Este ejercicio parece sencillo. De hecho, es muy difícil elevarlo a 90 grados. Requiere la fuerza de la parte inferior del abdomen, por lo que puede lograr el efecto de adelgazar la parte inferior del abdomen y alargar las piernas. Hazlo de ida y vuelta 10 veces al día antes de acostarte. Tus músculos se alargarán y la grasa abdominal desaparecerá. ¡Sigue así durante un mes! Tres: Mantenga una postura correcta: al caminar, relaje los hombros, balancee los brazos de forma natural, levante la parte inferior del abdomen y mantenga un poco de tensión. Las mujeres que tienen que sentarse en un edificio de oficinas durante mucho tiempo entre semana deben sentarse erguidas, sentar las nalgas lo más profundamente posible en la silla y dejar que la cintura y la espalda se mantengan erguidas. Utilice la respiración abdominal: el método de respiración abdominal es realmente muy sencillo. Cuando inhalamos, nuestro abdomen se expande y cuando exhalamos, nuestro abdomen se contrae. Aunque puede que al principio no esté acostumbrado, acostumbrarme ayudará a estimular la motilidad gastrointestinal y promoverá la eliminación de desechos del cuerpo. Por otro lado, también permitirá que el aire fluya con fluidez y aumentará la capacidad pulmonar. Haga ejercicio con frecuencia: además de recordarse siempre que debe tensar el abdomen, haga más ejercicios de elevación y suba las escaleras con frecuencia para evitar que la grasa se hunda bajo la influencia de la gravedad. Además, las mujeres que se sientan con frecuencia en la oficina pueden usar sillas de oficina para mantenerse. con la parte superior del cuerpo recta, incline la pelvis hacia atrás, siéntese sobre las caderas y luego levante lentamente las caderas hasta que las apriete, luego regrese a la posición original. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal y favorece la descarga de desechos del cuerpo. Preste atención a reducir el abdomen: al caminar y estar de pie, recuerde reducir el abdomen con fuerza y ​​​​luego coopere con la respiración abdominal. Es posible que sienta que es muy difícil hace uno o dos días, pero a medida que pasa el tiempo, verá que sus músculos abdominales se tensan y podrá lograr el efecto de perder peso. El masaje en el baño es eficaz: al bañarse, use agua tibia para masajear alrededor del ombligo en el sentido de las agujas del reloj y luego masajee desde la parte inferior del abdomen hasta el pecho. Al bañarse en el baño, puede bañarse en el orden de agua fría - agua tibia - agua fría, lo que tiene un buen efecto para quemar grasa y aumentar la elasticidad de los músculos. Dieta: La sociedad actual promueve un cuerpo más delgado que el peso normal, lo que supone un problema para todos aquellos que no son felices sin carne. ¿Es para satisfacer el apetito o para buscar la salud? Hoy veremos lo que deben comer las personas que quieren perder 30 libras en un mes... Desayuno del lunes: 4 rebanadas de leche, 250 ml de huevos cocidos, 1 almuerzo: arroz, 2 tomates, tomates, pepinos y mazorcas, cena: fideos simples, desayuno del martes: panecillo de sésamo, 1 papilla de mijo, maní hervido, 1 almuerzo de mariposa: arroz, 2 pollos. Brócoli salteado con champiñones frescos rallados Cena: 1 panecillo al vapor, 2 carnes picadas, melón de invierno y ajo picados, verduras cubiertas, desayuno del miércoles: 4 lonchas de ternera de soja 1, 250 ml de leche, almuerzo: arroz frito variado, tomate y huevo sopa, cena: rollito de cebolleta 1, dos tallos de apio seco, 50 gramos de chiles rallados, desayuno del jueves: 1 panecillo al vapor 250 gramos de pan de tofu Almuerzo: dos alitas de pollo estofadas, champiñones y arroz con colza. bizcocho, dos lentejas guisadas vegetarianas mezcladas con polvo de algas Desayuno del viernes: Sándwich, dos raciones de leche, 250 ml de huevos cocidos, 1 almuerzo: judías rojas y arroz, algas fritas, col y puntas de hígado, Desayuno del sábado: palitos de masa fritos. 1 y media leche de soja, 250-300 ml.