¿Puede el fitness prolongar o acortar la vida útil?
Los elefantes pueden vivir 200 años en estado salvaje, pero los elefantes en los zoológicos pueden vivir menos de 80 años; los conejos pueden vivir 15 años, mientras que los conejos sólo pueden vivir de 4 a 5 años. Se puede observar que los animales salvajes suelen correr y hacer buen ejercicio, por lo que viven más tiempo. Al igual que los animales, las personas que hacen ejercicio de forma adecuada y regular tienen cuerpos fuertes, se enferman con menos frecuencia y viven más tiempo. "Primavera y otoño" de Lu lo dijo bien: "El agua que fluye no se pudre y los parientes no se pudren..." El pensador francés Voltaire lo dijo más claramente: "La vida está en el movimiento".
Sin embargo, no todo ejercicio es bueno para la salud humana. El ejercicio violento destruye a menudo el equilibrio fisiológico dentro y fuera del cuerpo humano, acelera el desgaste de determinados órganos y el desequilibrio de determinadas funciones fisiológicas, provocando el acortamiento del proceso vital humano y el envejecimiento prematuro y la muerte. Según los informes, una compañía de seguros extranjera ha realizado controles de salud a 5.000 atletas. Los resultados muestran que muchos atletas desarrollan enfermedades cardíacas a los 50 años. La esperanza de vida de la mayoría de las personas no es tan buena como la de la gente común. La razón fundamental radica en el ejercicio extenuante y excesivo.
Por el contrario, hay muchas personas que rara vez realizan ejercicio extenuante a lo largo de su vida, como escritores, calígrafos, pintores y científicos, que viven hasta los ochenta o noventa años. Desde la antigüedad, la mayoría de los monjes y sacerdotes taoístas han gozado de buena salud y han vivido mucho tiempo, lo que no es ajeno a su meditación regular. En el reino animal, las tortugas y las grullas, consideradas símbolos de longevidad, nunca realizan ejercicio extenuante. Son animales inactivos. Se puede observar que el descanso también puede conducir a la longevidad.
Sin embargo, el descanso no puede entenderse simplemente como falta de ejercicio. La llamada "tranquilidad" debe entenderse como "nutrir la mente". El primer trabajo médico de mi país, "Nei Jing", exige que las personas "tengan tranquilidad y pocos deseos, se sientan cómodas sin miedo y trabajen incansablemente", defendiendo claramente que la vida consiste en nutrir la mente y la naturaleza. Los antiguos decían: "¿Cómo no enfermarte si escondes tu corazón dentro?" El significado también es enfatizar la nutrición del corazón, en lugar de pedirle a la gente que no haga ejercicio. Este tipo de "tranquilidad" es en un sentido amplio y relativo al "movimiento". Sólo requiere que las personas descansen adecuadamente sobre la base del "movimiento". De hecho, a nadie le puede faltar ejercicio. Sin actividad física, los tejidos y órganos disminuirán, la capacidad de trabajo disminuirá, la resistencia a las enfermedades se debilitará y aparecerán diversos síntomas en el cuerpo. Algunas personas en el extranjero han hecho experimentos. Después de estar postrado en cama durante 20 días, la función cardíaca del joven sano disminuyó en un 70%, su presión arterial cayó a niveles peligrosos y su fuerza muscular disminuyó extremadamente, como si padeciera una enfermedad grave.
En resumen, los aspectos "estáticos" y "dinámicos" de la atención médica son opuestos unificados y no deben separarse por completo. Preste igual atención a los aspectos estáticos y dinámicos y no puede descuidarlos. Como dice el refrán: "La mente debe estar tranquila y el cuerpo debe moverse".
Cada afirmación sobre la atención médica tiene premisas y objetivos específicos. Por ejemplo, ahora es popular entre los extranjeros correr por la mañana, y muchos de nosotros también hacemos lo mismo y muchos de nosotros disfrutamos de los beneficios. Pero también hay personas que se despiertan temprano en la mañana, corren rápido con el estómago vacío, sudan profusamente, se desmayan repentinamente o incluso mueren de shock. Después de una tragedia así, no podemos asumir que el jogging matutino definitivamente causará la muerte. Porque en circunstancias normales, correr por la mañana es bueno para el organismo. Sin embargo, cuando se hace ejercicio con el estómago vacío por la mañana, la principal fuente de calorías proviene de la descomposición de las grasas. En este momento, los ácidos grasos en la sangre aumentarán significativamente, lo que puede dañar el músculo cardíaco y los vasos sanguíneos. Si un corredor tiene una enfermedad coronaria latente o arteriosclerosis, puede sufrir un suministro sanguíneo coronario insuficiente o arritmia, o incluso un infarto de miocardio.
Trata el descanso como ejercicio. Si no lo combinas con ejercicios adecuados y practicas ejercicios estáticos a ciegas, también provocarás atrofia muscular y osteoporosis. Este cambio es más evidente en las personas mayores, porque el metabolismo óseo en las personas mayores generalmente tiende a disminuir.
Para lograr el propósito de cuidar la salud a través del ejercicio, la clave es dominar un "título". Existe una base científica para el ejercicio "moderado" y razonable. Puede adoptar el método del "ejercicio regular": hacer ejercicio tres veces por semana durante 20 a 30 minutos cada vez. Caminar, trotar, nadar, jugar a la pelota y practicar Tai Chi. buenas elecciones. Además, se debe seguir el método de "ejercicio moderado" y se debe utilizar como punto de referencia la frecuencia del pulso durante 1 minuto durante o después del ejercicio. Debido a las diferentes edades y constituciones físicas, las fluctuaciones del pulso después del ejercicio ideal también son diferentes. Generalmente, la frecuencia máxima del pulso es 220 menos su edad. No exceda este límite durante el ejercicio extenuante.
Multiplique el número de pulso máximo por 60 como el límite inferior del número de pulso de ejercicio ideal. Los débiles y los ancianos no son aptos para ejercicios extenuantes y deben reducir el límite inferior. Si el número de pulso es inferior al límite inferior, significa que. la cantidad de ejercicio es demasiado pequeña y no puede lograr el propósito del ejercicio. Puede aumentar el número de pulsos. El límite superior del número ideal de pulsos es el número máximo de pulsos multiplicado por 85. Si la persona promedio alcanza o excede el límite superior, debe reducir la cantidad de ejercicio. Este ejercicio moderado, que combina movimiento y quietud, puede lograr el propósito de fortalecer el cuerpo.