¿Cuáles son algunos conceptos erróneos sobre la pérdida de peso? Dieta equivocada para bajar de peso.
¿Cuáles son algunos conceptos erróneos sobre la pérdida de peso?
Mito 1: Si quieres perder peso, debes controlar tu dieta y comer menos o nada de alimentos básicos y carne.
Aunque esto puede parecer que tiene un efecto de pérdida de peso significativo a corto plazo, a largo plazo el efecto de pérdida de peso es en realidad muy pobre, porque la ingesta de nutrientes y calorías es el instinto de supervivencia humano, y cualquier Un comportamiento brusco que va en contra del instinto conducirá a Es muy doloroso y puede dañar su salud. Hay muchos amigos a mi alrededor que confían en este truco. Cuanto más delgados son, menos eficientes son. Debido a que el cuerpo emite constantemente señales para comer, una vez que se reanuda la alimentación, el cuerpo duplicará el almacenamiento de grasa, lo que provocará un rebote grave. Los casos graves también pueden causar anorexia, bulimia, trastornos endocrinos y reducción de la testosterona masculina. No comer alimentos básicos y carne provocará una falta de carbohidratos y proteínas, un suministro de energía y nutrición insuficientes, lo que no favorece la pérdida de peso, y también reducirá la capacidad de pensamiento y la capacidad de control emocional de las personas. Una deficiencia excesiva también puede causar problemas subyacentes más graves, como la cetosis.
En pocas palabras: ¡si pierdes peso así, te volverás estúpido! ¡Y luego enfermarse!
Mito 2: Para adelgazar no comer grasas ni sal.
La grasa es un nutriente esencial para el cuerpo humano. La ingesta razonable de grasa está estrechamente relacionada con la salud y el metabolismo. La gente corriente no necesita menos sal o incluso ninguna. Eso sí, no debes ingerir demasiada sal, ya que almacenará demasiada agua e incluso provocará edemas, que pueden provocar otras enfermedades. No se debe llevar nada al extremo, y lo mismo ocurre con la pérdida de peso. Cualquier enfoque extremo suele ser inapropiado.
Mito 3: Para adelgazar haz ejercicio aeróbico durante mucho tiempo. Cuantas más veces, mejor.
El tiempo y la frecuencia excesivos del ejercicio aeróbico no son buenos para la salud. El ejercicio aeróbico prolongado descompone los músculos para proporcionar energía y la pérdida de músculo reduce los niveles metabólicos. Después de que el nivel metabólico disminuye, algunas personas corren más y comen menos, entrando en un círculo vicioso. Una vez que dejas de hacer ejercicio durante mucho tiempo debido a una lesión u otras razones, es fácil recuperar el peso. No se puede hacer ninguna cantidad de ejercicio en exceso y la condición física debe mejorarse lentamente. El ejercicio agresivo puede provocar fácilmente lesiones y enfermedades, y también puede provocar un consumo excesivo y deficiencias nutricionales. Es más, estar demasiado cansado puede hacer que los niveles de cortisol aumenten, lo que reduce la eficacia de la pérdida de peso y hace que las personas se sientan muy cansadas.
Mito 4: Tomar pastillas para adelgazar, liposucción y otros métodos especiales.
En la actualidad, existen muy pocos medicamentos aprobados por departamentos autorizados que puedan usarse para tratar la obesidad y, a menudo, son ineficaces y tienen muchos efectos secundarios. Algunas personas compran a través de canales informales las llamadas pastillas especiales para bajar de peso, que pueden contener ingredientes prohibidos. Como dice el refrán: Son tres partes de veneno. Es más, no se pueden utilizar drogas para forzar cambios en la pérdida de peso. Si simplemente pierde peso mediante la liposucción sin cambiar sus hábitos de vida, este se recuperará fácilmente. Y la liposucción es una cirugía, por lo que siempre existen riesgos.
Dieta incorrecta para adelgazar
Cada verano, lo más popular en Internet no son recomendaciones de viajes, sino consejos para adelgazar. Las personas que pierden peso mediante diversos métodos dietéticos se alegran. Sin embargo, la mayoría de los métodos de pérdida de peso aparentemente razonables son en realidad "trampas". Debes haber oído hablar de los siguientes métodos de pérdida de peso o incluso haberlos probado. En cuanto al efecto, quienes lo han probado deben saberlo mejor.
1. Dieta de frutas y verduras
Las personas que solo comen manzanas y pepinos todos los días para adelgazar presentan flacidez de la piel, apatía e incluso amenorrea en muchas mujeres, aunque se les está poniendo el cinturón. más y más ancho. Una dieta tan única durante mucho tiempo provocará una ingesta insuficiente de proteínas y grasas y desnutrición. Además, esta dieta baja en energía activa los genes de conservación del organismo y ralentiza el metabolismo. Aunque hubo cierta pérdida de peso en la etapa inicial, se debió a la pérdida de agua y músculo, mientras que la "grasa" todavía estaba allí. Una vez que vuelva a comer normalmente, aumentará de peso rápidamente. Además, comer sólo frutas y verduras puede provocar fácilmente la enfermedad del hígado graso debido a una ingesta insuficiente de proteínas y grasas.
2. Dieta de carne y huevo
Comer carne para adelgazar también se llama dieta cetogénica o dieta Atkins, que se compone principalmente de alimentos a base de proteínas. Aunque la ingesta moderada de proteínas producirá una sensación de saciedad, lo que automáticamente suprimirá el apetito y reducirá la ingesta de alimentos, la ingesta de proteínas por sí sola no aporta muchos beneficios. Debido a que la carne y los huevos son difíciles de digerir y permanecen en el estómago durante mucho tiempo, no solo aumentarán la carga sobre la función gastrointestinal, sino que también aumentarán la carga metabólica sobre los riñones y el hígado, induciendo enfermedades como los cálculos renales. Además, debido a no comer frutas y verduras, la ingesta insuficiente de vitaminas solubles en agua y fibra dietética puede aumentar el riesgo de cáncer de colon, y la ingesta excesiva de hierro puede provocar disfunción intestinal.
3. Dieta de la patata
El año pasado hubo noticia de que un extranjero comió patatas durante un año y perdió 50 libras. Las patatas son un alimento típico rico en carbohidratos y bajo en grasas y también son ricas en fibra dietética. Si come patatas como alimento auxiliar para bajar de peso, tendrá un cierto efecto reductor de grasa. Sin embargo, si reemplaza el alimento básico con patatas, provocará desnutrición debido a la falta de vitamina A, vitamina D y vitamina. E, vitamina B12 y otros nutrientes. Además, el simple hecho de comer patatas para perder peso aumentará el riesgo de enfermedades relacionadas con la trombosis y enfermedades del sistema inmunológico debido a la baja ingesta de grasas, especialmente ácidos grasos poliinsaturados (como DHA, EPA).
4. Quema calorías y pierde peso
Hablemos de una dieta aún menos confiable: beber café y comer chocolate amargo. La cafeína y la teobromina tienen el efecto de mejorar el metabolismo corporal y, en teoría, tienen cierto efecto sobre la pérdida de peso. Pero la premisa es que el café que tomes debe ser café sin ingredientes, no café instantáneo "tres en uno". Cabe señalar que la ingesta prolongada de cafeína (500 ~ 600 mg/día) puede provocar ansiedad, excitación, trastornos del sueño y molestias cardíacas y gastrointestinales. No vale la pena perder para causar daño físico por un pequeño efecto de pérdida de peso. Los beneficios del chocolate amargo para perder peso son más cuestionables. El chocolate negro contiene más teobromina y menos azúcar y grasa que el chocolate con leche y otros chocolates, pero menos no significa nada. Si confía en comer chocolate amargo para perder peso, es posible que aumente de peso.
5. Método de pérdida de peso con judías blancas
Recientemente, las judías blancas han sido declaradas como una "nueva arma" en el campo de la pérdida de peso. Hay un tipo de "proteína de frijol" en los frijoles blancos, también conocida como "faseolina", que puede inhibir la actividad de la α-amilasa, de modo que el cuerpo humano no puede digerir ni absorber el almidón ingerido a través de los alimentos. por el cuerpo humano para generar calor. Sin embargo, no existen datos científicamente rigurosos que respalden qué tan alta es la eficiencia inhibidora de este extracto y qué tan efectivo puede ser en el tracto gastrointestinal. El hecho de que los frijoles blancos puedan ayudar a perder peso es puramente una exageración de marketing por parte del fabricante, y "un poquito ayuda" se interpreta como "tener efectos milagrosos". Los consumidores deben estar atentos para evitar ser engañados.
Siete formas equivocadas de adelgazar
1. Beber café para adelgazar
Mucha gente bebe una taza de café cada mañana. Además de refrescante, ¿alguien más me dice que está bien? Perder peso es fácil. De hecho, el café con cafeína estimula el metabolismo y aumenta el apetito. Si intenta perder peso, es posible que aumente de peso. Y la cafeína es una droga y te volverás adicto si bebes demasiado. Una taza de café de 150 cc contiene una media de 100 mg de cafeína. Lo mejor es no superar los 300 mg al día.
2. Dieta de hambre
Algunas personas tienen miedo de que comer demasiado engorde, por lo que recurren a la dieta para controlar su peso. Puede que esto no parezca un gran problema, pero hacer dieta puede provocar fácilmente desnutrición, disminución del metabolismo, falta de concentración, etc. También puede hacer que la piel se vuelva opaca y falte de elasticidad. Cuando dejas de hacer dieta y empiezas a comer, la grasa de tu cuerpo no se quemará rápidamente, sino que se convertirá en grasa. Sea cuidadoso con su dieta. Come sano, contrólate para no comer demasiado y elige alimentos bajos en grasas y azúcares. La gente suele decir: "Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un pobre". El plan del día comienza por la mañana. El desayuno es la comida más importante. Puedes comer todo lo que quieras, pero debes comer lo suficiente al mediodía y menos por la noche para evitar comer almidón.
3. Método de pérdida de peso mediante vómitos
Este método es una forma muy extrema y dañina de perder peso. Después de comer, se cavaba la garganta con los dedos y escupía todo lo que acababa de comer. Si las cosas continúan así, fácilmente puede provocar reflujo ácido y daño al esófago. A partir de ahora se convierte en un acto reflejo. Mientras lo comas, lo escupirás y tu cuerpo resultará dañado.
4. Dieta para la diarrea
Este es un método similar al de inducir el vómito. Para perder peso rápidamente, algunas personas toman laxantes para provocar diarrea, lo que fácilmente puede provocar disfunción metabólica y dañar la salud humana.
5. Toma pastillas para adelgazar
Existen muchas pastillas para adelgazar en el mercado. Mucha gente cree que, siempre que lo tomes a tiempo, puedes perder peso sin perder tiempo ni hacer ejercicio extenuante. De hecho, algunas pastillas para bajar de peso contienen drogas ilegales. Si toma pastillas para bajar de peso de fuentes desconocidas, puede causar un daño irreparable.
6. No comas ningún alimento grasoso.
Las chicas que quieren adelgazar con alimentos aceitosos y grasosos se resisten mucho. Por ejemplo, en un libro publicado por el artista Jolin, tenía que pasar por agua cada vez que comía y no ingería aceite. De hecho, estar gordo no es del todo malo, simplemente no comas demasiado. Si no lo comes en absoluto, fácilmente puede causar estreñimiento.
7. Reemplaza los alimentos básicos por verduras y frutas.
A menudo escucho que comer manzanas en tres comidas puede ayudarte a perder peso. Se cree que las frutas son ricas en fibra y no contienen grasas, y pueden adelgazar y embellecer. De hecho, comer fruta como comida principal sin comer nada más provocará desequilibrios nutricionales, como una ingesta insuficiente de proteínas o hierro. No lo intentes a la ligera.
No importa cómo perder peso, destruirá las funciones originales del cuerpo. La mejor forma es controlar la dieta y el ejercicio, evitar los alimentos ricos en calorías y hacer ejercicio durante media hora todos los días. Si lo sigues, perderás peso. Por último, me gustaría recordarles a todos que la obesidad puede provocar muchas enfermedades físicas, pero no persigamos la belleza de los huesos, porque estar demasiado delgado también es una enfermedad. La mejor manera es mantenerse saludable y perder peso adecuadamente.
Los malentendidos sobre la pérdida de peso te harán adelgazar.
1. Beber café para adelgazar
Muchas chicas han oído que beber café puede adelgazar, ¡pero esto no es cierto! El café contiene mucha cafeína, lo que puede provocar excitación y reducir el sueño. Además, se agregará polvo de plantas al café para mejorar el sabor, y el polvo de plantas es muy rico en calorías, por lo que beber café no influirá en la pérdida de peso.
Beber té fuerte para adelgazar
¡Beber té fuerte no te ayudará a perder peso y además causará daño a tu cuerpo! Beber té fuerte antes de una comida estimulará el tracto gastrointestinal, mientras que beber té fuerte después de una comida estimulará el sistema nervioso central, acelerará el metabolismo, promoverá la secreción de jugo gástrico y hará que la gente sienta hambre.
No comas alimentos ricos en grasas
Muchas chicas se niegan a comer alimentos ricos en grasas durante la pérdida de peso. ¡Este enfoque es incorrecto! ¡La ingesta adecuada de alimentos grasos puede reducir la ingesta corporal de alimentos ricos en almidón y desempeñar un papel positivo en la pérdida de peso! ¡Las niñas pueden comer alimentos menos grasosos y ricos en grasas!
4. Sudar mucho para adelgazar
¡Muchas chicas piensan que el ejercicio para adelgazar depende de la cantidad de sudor! De hecho, este método es un malentendido. ¡Si sudas demasiado, tu cuerpo estará en estado de deshidratación! ¡No existe un efecto de pérdida de peso rápida!
5. Comer chiles para adelgazar
Muchas chicas han oído que comer chiles puede adelgazar, ¡y lo intentan constantemente! De hecho, ¡esta es una afirmación incorrecta! ¡Los chiles no pueden quemar grasas y también pueden afectar el tracto gastrointestinal! La pimienta es un alimento picante. ¡Comer demasiado no solo es fácil de enojar, sino que también deja la piel áspera!