¿Cómo hacer ejercicio y mantenerse en forma a principios de verano?

Según la teoría de la medicina tradicional china, el solsticio de verano es la estación en la que el Yang Qi es más abundante. La atención sanitaria debe cumplir con las características del abundante Yang Qi en verano y ser rentable. atención a proteger a Yang. A través del ejercicio físico, puedes ejercitar tus músculos y huesos, regular tu qi y sangre y mantener tu energía yang. Por ejemplo, levántese temprano en la mañana, lávese y luego salga a caminar o trotar en un lugar tranquilo al aire libre para respirar aire fresco y estirar la energía yang de su cuerpo.

La atención médica de verano se centra en el ajuste psicológico y en mantener un estado de ánimo feliz y estable. El "Tratado sobre la preservación de la salud" de Ji Kang cree que cuando el verano es caluroso, "es mejor regular la respiración y calmarla. A menudo hay hielo y nieve en el corazón, y el calor en el corazón también se reduce". No puedo convertir el calor en calor y luego volver a calentarme". Es decir, la mente está tranquila y naturalmente fresca. Esto es verano. Acondicionamiento mental en un régimen.

"El ejercicio es bueno para la salud. Debes tener una actitud positiva y no estar demasiado ansioso por lograr un éxito rápido". Este es un principio importante en los deportes de verano. Todos los deportes y el fitness son inseparables de una mentalidad saludable. Sólo manteniendo una buena actitud se puede tener un cuerpo sano.

La intensidad media no es adecuada para el cansancio

Para adelgazar en verano mucha gente va casi todos los días al gimnasio y practica durante dos o tres horas. Los expertos en fitness advierten que practicar mucho sólo provocará fatiga física.

Originalmente, el cuerpo humano consume mucha energía en verano, y es aún más necesario hacer ejercicio de acuerdo con la capacidad de mantener el Yang Qi. Cuando el cuerpo humano se mueve hasta cierto punto, alcanzará un punto de estimulación. Si continúas practicando te sentirás muy cansado y sufrirás agotamiento físico, lo cual no es bueno para tu salud. Por lo tanto, no aumente la intensidad del ejercicio cuando se sienta más feliz y cómodo. En este momento es necesario reducir gradualmente o dejar de hacer ejercicio. Especialmente en el caso de las personas de mediana edad, algunas enfermedades ocultas (como las enfermedades cardíacas) que suelen ser difíciles de detectar probablemente sean causadas por el ejercicio excesivo. Se recomienda que cada tiempo de ejercicio sea de aproximadamente 1 hora, tres veces por semana. Al hacer ejercicio debes seguir tus sensaciones y prestar atención a tu frecuencia cardíaca, presión arterial, fatiga, mareos, náuseas, etc.

La presión del aire es relativamente baja en verano. Al hacer ejercicio en gimnasios y otros lugares, se debe prestar atención a la temperatura y la humedad interior para evitar la hipoxia provocada por el ejercicio prolongado.

No sudar excesivamente de forma activa.

A medida que el clima se vuelve más caluroso, es fácil sudar incluso con un poco de ejercicio. La sudoración activa es el sudor producido por el movimiento activo del cuerpo para mantener la temperatura corporal y disipar el calor, por lo que es beneficiosa para la salud física y mental. ¿Significa que cuanto más sudes, mejor será el efecto del ejercicio?

En general, cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, más se suda. Pero el proceso de sudoración consiste principalmente en disipar el calor y enfriar. La sudoración excesiva hará que el cuerpo pierda agua y sal, lo que provocará que el cuerpo esté deshidratado. Solo puede perder peso temporalmente, pero no perder peso. Algunos ejercicios sin sudoración, como caminar y andar en bicicleta, también pueden prevenir y tratar diversas enfermedades crónicas. Si suda mucho después de un poco de ejercicio, debe ir al hospital para que lo examinen.

Además, si bebes mucha agua antes de hacer ejercicio, también provocarás un aumento de líquidos corporales y un aumento de la sudoración. Cabe señalar que no se debe beber demasiada agua durante el ejercicio. Beber grandes cantidades de agua puede provocar sudoración excesiva, mayor pérdida de sal y convulsiones.

Caminar sobre adoquines varía de persona a persona.

Esta temporada, cada vez más personas caminan sobre adoquines para hacer ejercicio. Caminar regularmente sobre adoquines puede mejorar el equilibrio y la flexibilidad de las personas y también puede mejorar significativamente la presión arterial alta. Sin embargo, caminar sobre adoquines para estar en forma no es adecuado para todos y no se puede elegir a ciegas.

Los expertos señalan que las personas que padecen osteoporosis y enfermedades degenerativas de huesos y articulaciones deben prestar atención a controlar el tiempo de caminata sobre adoquines. Debido a que la osteoporosis reduce la dureza del calcáneo, caminar sobre piedras duras, por ejemplo, puede causar daños fácilmente. Las enfermedades degenerativas de huesos y articulaciones son principalmente hiperplasia ósea, incluida la degeneración de los tejidos blandos (como la laxitud de ligamentos y cápsulas articulares) y la degeneración del cartílago. Caminar demasiado tiempo aumentará el desgaste, provocando hinchazón y dolor en las articulaciones de la rodilla. La osteoporosis y la degeneración de las articulaciones son comunes en los ancianos en diversos grados. El tiempo dedicado a caminar sobre adoquines debe limitarse a unos 15 minutos por la mañana y por la noche.

Cuando empieces a caminar sobre adoquines, te dolerán los pies. No insista en caminar durante largos períodos de tiempo, pero aumente gradualmente el tiempo de ejercicio. Al caminar, las personas mayores deben concentrarse en el camino para evitar distraer su energía y provocar esguinces y caídas innecesarias. También puede ponerse de puntillas, lo que no solo es seguro, sino que también tiene el efecto de masajear los puntos de acupuntura.