¿A qué debes prestar atención en tu dieta durante la pérdida de grasa?
Asegúrese de la ingesta de tres alimentos básicos.
Alta en proteínas y baja en grasas. Hay poco contacto con aves y ganado como pollos, patos y cerdo (excepto pechugas de pollo). Si bien también contienen algo de proteína, también son ricos en grasas. Simplemente no vale la pena comer tanta grasa para complementar las proteínas. Come más pescado. Alto en proteínas y bajo en grasas. Consuma menos carbohidratos a base de harina y arroz, como arroz y fideos, y más carbohidratos integrales, como maíz, sorgo y avena. Los cereales integrales, a diferencia de la harina y el arroz, como el arroz y los fideos, son carbohidratos de digestión lenta (IG bajo), por lo que no liberan calorías tan rápido como la harina y el arroz, lo que ayuda a reducir la grasa. Pero si no puedes comer cereales integrales como alimento básico en la cena, come arroz y pasta con normalidad, y no te saltes el arroz sólo por eso. Asegúrese de garantizar la ingesta de alimentos básicos.
Come menos fritos y procura elegir alimentos cocinados.
Nunca comas snacks, bebidas, galletas y patatas fritas.
El arroz tiene 1,15 kcal/g; las patatas fritas son casi 6 kcal/g, 2 taeles de arroz son 115 kcal y 100 g de patatas fritas (una bolsa grande de patatas fritas son 75 g) son 550 kcal.
Básicamente, una bolsa de patatas chips equivale a 6 taels de arroz. Algunas personas que están perdiendo peso se saltan la cena. ¿Qué galletas, shaqima y pasteles de pasta de frijoles comen? ¡Qué pérdida de tiempo!
Si puedes, considera comer menos y más a menudo. Aumente la ingesta de alimentos en pequeñas cantidades entre el desayuno y el almuerzo, el almuerzo y la cena, y distribuya las porciones del almuerzo y la cena entre las otras dos comidas. Los llamados snacks no requieren comer demasiado. Un vaso de leche, una manzana y un trozo de maíz son refrigerios sencillos. Su función es aumentar la sensación de saciedad, aumentar el metabolismo basal y reducir la ingesta de almuerzos y cenas.