¿Qué es más efectivo, correr o entrenar con fuerza?

Se puede decir que hacer ejercicio para bajar de peso es el objetivo principal del ejercicio para las personas de entre 80 y 90 años. ¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso? Algunas personas te dicen que correr es la mejor manera de quemar grasa, por supuesto, otros te lo dirán, especialmente algunos entrenadores de gimnasio que te dirán que el entrenamiento de fuerza es la mejor manera de perder peso porque el entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular. Puede promover eficazmente el metabolismo basal, aumentando así considerablemente el consumo de energía. Entonces, ¿cuál es la verdad?

1. Correr tiene cierto efecto quemagrasas.

Correr consume de 8 a 10 veces más energía por minuto que correr tranquilamente, y la velocidad es de 10 a 12 veces o más que correr tranquilamente, por lo que correr es un ejercicio que consume suficientes calorías y quema grasa. Por tanto, las personas que necesitan adelgazar pueden estar seguras de que correr es uno de los ejercicios para adelgazar más eficaces.

Cuando corras para perder peso, no corras demasiado rápido. Bueno para correr a velocidad media a baja. Por un lado, puede favorecer la quema de grasa y, por otro lado, no resultará demasiado agotador y proporcionará una mejor experiencia de carrera.

El principio básico del aporte energético del ejercicio nos dice que cuando la intensidad del ejercicio es baja, el ratio de aporte energético de las grasas es alto. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la proporción de energía proporcionada por las grasas disminuye y la proporción de energía proporcionada por el azúcar aumenta.

2. En lugar de correr media hora para empezar a quemar grasa, es mejor correr más de media hora para quemar grasa.

Es uno de los rumores más populares en el mundo del deporte y el fitness que se necesita media hora de carrera para empezar a quemar grasa. La razón es que correr consumirá azúcar al principio y grasa después de media hora. Entonces, para perder peso, debes correr durante al menos media hora.

Si se trata de quemar más grasa, los corredores para adelgazar pueden efectivamente prolongar su tiempo de carrera, pero si correr dentro de media hora para perder peso es inútil, ¡es una completa falacia!

De hecho, el azúcar y las grasas son las principales sustancias proveedoras de energía del cuerpo humano (las proteínas rara vez participan en el suministro energético y son ignoradas), y su modo de acción es mixto, es decir, casi nulo. Las actividades son causadas únicamente por el azúcar o la grasa. Sólo el ratio de suministro de energía es ligeramente diferente. En actividades de baja intensidad, la proporción de suministro de energía de la grasa es alta y la proporción de suministro de energía del azúcar es baja; en actividades de alta intensidad, la proporción de suministro de energía de la grasa es baja y la proporción de suministro de energía del azúcar es baja; Por lo tanto, a menudo recomendamos que las personas participen en jogging prolongado de baja intensidad.