Presentación de los cinco pasos del ejercicio para bajar de peso

Estire la pierna derecha y acerque la planta del pie izquierdo al interior de la pierna derecha. Extiende tu pie derecho y activa tu cuádriceps derecho. Meta la pierna derecha, mantenga esta posición y respire profundamente de 5 a 10 veces. Relaja tu cabeza y cuello.

2. Hermosas piernas: siéntate en el suelo, gira la columna, luego estira los isquiotibiales/glúteo mayor/músculos de la espalda, coloca la mano derecha detrás de la espalda y luego siéntate lo más derecho posible. Coloque su mano izquierda en la parte exterior de su rodilla derecha. Gira la columna hacia la derecha. NOTA: Lleve el ombligo hacia la columna y luego gire el cuerpo desde debajo del abdomen hasta la cabeza. Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones y luego cambie al otro lado del cuerpo.

3. Hermosos glúteos: postura de rana, estiramiento de patas de rata, utilizo este método de estiramiento para ayudar a los jugadores de golf y softbol. La clave para estirar los músculos es prestar especial atención a la respiración. Con cada exhalación, imagina que toda la tensión se aleja de ti a medida que tu cuerpo se "hunde" más. Permanece en esta posición durante un minuto.

4. Hermosa espalda: Acuéstese boca arriba, gire la columna, recuéstese boca arriba sobre la estera de yoga, cruce la pierna derecha sobre la izquierda y estire los brazos para que queden perpendiculares a la espalda. cuerpo. Mueve la parte inferior de tu cuerpo hacia la izquierda. Tenga cuidado de no levantar el hombro derecho del suelo en este momento.

5. En este momento, si sus rodillas no pueden tocar el suelo, coloque una toalla doblada debajo de las rodillas como apoyo. Mantén esta posición durante tres minutos, luego cambia al otro lado del cuerpo y repite el proceso anterior de la misma forma.