Estrategias oportunas de atención sanitaria en invierno

Nutre el frío invierno con alimentos.

Mantenimiento oportuno de la salud en invierno

1. Nutrir los riñones a principios de invierno: alimentos que calientan el yang y nutren los riñones.

Vacuno, cordero, pollo, ostras, gambas, puerros.

2. Tónico de invierno: alimento tónico pero no resecante.

Arroz salvaje, calabaza, semillas de loto, longan, sésamo negro y dátiles rojos.

3.Comer alimentos amargos a principios de invierno: alimentos amargos y nutritivos

Apio, lechuga, lechuga, crisantemo amargo, melón amargo, almendras

Ejercicio moderadamente, pero no en exceso.

Mantenimiento oportuno de la salud en invierno

1. Calentamiento completo

Después de que el clima se vuelve más frío, la circulación corporal se ralentiza y la viscosidad del tejido muscular y fascial se ralentiza. Aumenta, lo que no favorece el ejercicio. Por lo tanto, es necesario calentar antes de hacer ejercicio. Se recomiendan entre 10 y 15 minutos de jogging, actividades conjuntas y estiramientos dinámicos.

Elige el momento adecuado

En invierno, la noche es más larga, la concentración de dióxido de carbono será mayor por la mañana y la baja temperatura de la mañana afectará la elasticidad de vasos sanguíneos. Por ello, se recomienda hacer ejercicio dos horas después de la salida del sol, y se recomienda elegir las 4 de la tarde.

3. Regulación de la respiración durante el ejercicio

Cuando la temperatura es baja en invierno, respirar aire frío demasiado rápido puede provocar molestias respiratorias. Intenta inhalar por la nariz. Si se siente asfixiado, abra la boca entreabierta para ayudar a respirar aire.