Preparación para el ejercicio de adelgazamiento
2. Ten a mano bebidas deportivas para reponer agua a tiempo. Incluso si no sudas profusamente, perderás mucha agua después de 90 a 120 minutos de ejercicio.
3. Enciende el televisor, ajusta el volumen del televisor al mínimo, casi no hay sonido y enciende la música de fondo del ejercicio de adelgazamiento.
4. Prepara una taza de té fuerte. "Compendio de Materia Médica", "Dieta de vida interesante", "Recetas de té de hierbas chinas" y otros clásicos de la medicina tradicional china (alimentos) antiguos y modernos creen que el té tiene las funciones de limpiar el corazón y reducir el fuego, calmar el hígado y purgar. el bazo, disminuye el fuego pulmonar, elimina el calor y nutre el corazón, disminuye la presión arterial y la diuresis. Tiene las funciones de astringir el líquido, detener la sudoración, detener el sangrado y fijar la esencia. "Reducir el peso con té hace que la gente sea delgada e inferior". China ha utilizado el té como una buena medicina para perder peso desde la antigüedad. Hay muchos tipos de té: té Pu'er, té adelgazante de medicina china pura, etc. ¡Es mejor beber una taza de té fuerte después de practicar!
Ejercicio de adelgazamiento en la oficina
Después de estar mucho tiempo sentado en la oficina, la acumulación de grasa es inevitable. A continuación se ofrecen cinco consejos que le ayudarán a deshacerse de la fatiga de la oficina y ponerse en forma.
Giro en espiral
Estire las piernas, cruce la pierna izquierda mientras mantiene la pierna derecha estirada; gire la parte superior del cuerpo hacia la mano derecha, manteniendo el codo izquierdo cerca de la rodilla derecha. En este momento sentirá que se torcen los músculos de su cintura.
Esta acción te ayudará a deshacerte del dolor de espalda. Se recomienda mantener cada lado durante 10 segundos y repetir 3 veces.
Estiramiento de Mariposa
Siéntate con los pies juntos, sujeta los dedos de los pies con ambas manos, inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, dobla las caderas, presiona las piernas hacia abajo con los codos y Tire de los músculos internos del muslo.
Esta acción puede aliviar completamente el dolor de piernas y ejercitar los músculos. Se recomienda mantener durante 8 segundos y repetir dos veces.
Acuéstate boca arriba y levanta las piernas
Después de que estés listo para acostarte, levanta las piernas y envuelve las manos detrás de las rodillas, presiona los brazos con fuerza y siente todo tu cuerpo; levante el cuerpo hacia arriba hasta que los ligamentos de las piernas estén completamente estirados a su posición máxima;
Esta acción puede estirar los ligamentos del muslo, que es un ejercicio en el que no solemos participar. Se recomienda mantener durante 10 segundos y repetir 4 veces.
Tirón del hombro
Párese derecho, agarre el codo del brazo opuesto desde afuera y hacia atrás con una mano, tire de él hacia el lado opuesto del brazo agarrado y luego estire el otro brazo. Un hombro.
Esta acción puede aliviar el dolor en los músculos deltoides y tríceps y mejorar el tono muscular del cuello. Se recomienda mantener durante 10 segundos y repetir 3 veces.
Estiramiento de pecho
Contacte completamente con el marco de la puerta y otros puntos fijos con las manos y la parte superior de los brazos, mantenga los codos y los hombros al mismo nivel, no tire demasiado del cuerpo hacia adelante. y retraiga completamente el pecho. Debe estar tenso y no debe haber tensión anormal en los hombros.
Esta acción puede estirar los músculos del pecho y eliminar rápidamente el ácido láctico en los músculos del pecho. Se recomienda mantener durante 12 segundos y repetir 3 veces.