Régimen de sueño en invierno

Régimen de sueño en invierno: Muchas personas sienten sueño pero no pueden conciliar el sueño. Por lo tanto, debes prestar atención a tu sueño y mejorar la calidad del sueño garantizando el tiempo de sueño. Aquí está su régimen de sueño invernal.

Método 1 para el cuidado de la salud del sueño invernal. "Tres necesidades y tres tabúes" antes de acostarse para el cuidado de la salud en invierno

Tres elementos principales:

Primero, cepillarse tus dientes antes de acostarte.

"Nan Quanshu" dice: "Cualquier persona que se enjuaga la boca con comida venenosa acumulada en los dientes debe cuidar bien sus dientes". Limpiar la boca es beneficioso para dormir. Desde la perspectiva de la salud bucal, cepillarse los dientes antes de acostarse por la noche es más importante que cepillarse los dientes al levantarse temprano. No sólo reduce el crecimiento de bacterias, sino que también desempeña un papel importante en la prevención de la caries dental y la enfermedad periodontal y en la protección de los dientes y el tejido periodontal.

Por supuesto, recomendamos cepillarse los dientes por la noche, limpiar los restos bucales después de comer durante el día, detener los movimientos bucales y reducir la secreción de saliva, lo que nos ayudará a concentrarnos en mantener un buen sueño.

En segundo lugar, da un paseo antes de acostarte.

Hay un dicho en "Colección Yanzi·Preservación de la Salud": "Cuando te duermas, podrás caminar mil pasos por la habitación, y luego descansarás desde el principio... Si cubres Si lo hace, estará cansado y estará cansado. Piénselo y busque la tranquilidad. "Caminar antes de acostarse favorece la circulación del Qi y la sangre, lo que hace que el Qi fluya suave y armoniosamente, y puede promover el cuerpo. completar el proceso desde el extremo hasta la tranquilidad, para que las personas puedan descansar y dormir mejor.

Además, caminar al aire libre antes de acostarse hará que el cerebro esté más alerta y el estado de ánimo sea más confortable. El resultado de vomitar cosas viejas acortará el proceso desde el primer sueño hasta el sueño profundo, lo cual es beneficioso para el organismo. cuerpo humano, especialmente aquellos que se dedican al trabajo mental, para las personas que trabajan, puede eliminar la fatiga excesiva del cerebro y aliviar la tensión de los nervios cerebrales.

Baño de pies Sanyao antes de acostarse

Lavarse los pies con agua tibia durante 15 a 20 minutos antes de acostarse puede expandir los vasos sanguíneos de los pies, promover la circulación sanguínea y hacer que la gente se duerma fácilmente. Hay muchos vasos sanguíneos en las plantas de los pies humanos. Lavarse los pies con agua caliente puede expandir los capilares de los pies, acelerar la circulación sanguínea, suministrar más nutrientes a los pies y aumentar el metabolismo de los pies y las piernas.

El agua caliente tiene un ligero efecto irritante. Debido a que innumerables terminaciones nerviosas en las plantas de los pies están estrechamente conectadas con el cerebro, estimular los nervios en las plantas de los pies puede inhibir la corteza cerebral y hacer que las personas se sientan cómodas y relajadas en el cerebro. No solo acelera y profundiza el sueño. , pero también elimina eficazmente el cansancio del día.

Evita sentir saciedad

"Huangdi Neijing" dice: "Si el estómago no está en armonía, estará incómodo. Creo que no es fácil comer demasiado antes de ir". a la cama. Esto se debe a que la función digestiva del cuerpo humano se debilita durante el sueño. Comer más aumentará la carga sobre el sistema digestivo y evitará el sueño profundo. En su lugar, conciliar el sueño lo más rápido posible sin provocar obesidad. La medicina tradicional china también habla de "diagnosticar el dolor abdominal", y el objetivo también es fortalecer el estómago y el bazo. Por eso no es fácil comer demasiado antes de acostarse. La cena está llena entre un 70% y un 80%. No comer antes de acostarse para evitar aumentar la carga gastrointestinal.

Evitar el té y el café fuertes.

La cafeína del té puede estimular el sistema nervioso central y provocar excitación. Beber demasiado té antes de acostarse dificultará conciliar el sueño. Beber demasiado té puede provocar micción frecuente por la noche y afectar el sueño.

¿Qué debo hacer si tengo problemas para dormir?

1. Ajustar el ambiente interior

El aire fresco es una condición necesaria para dormir bien. Incluso si hace mucho frío en invierno, ventile la habitación con frecuencia para mantener fresco el aire interior, lo cual es muy útil para mejorar la calidad del sueño. La temperatura del dormitorio también afecta la calidad del sueño. Si la temperatura es demasiado alta, el cuerpo se sentirá caliente. Si la temperatura es demasiado baja, estimulará los nervios y enfriará el cuerpo, lo que no favorece el sueño. La temperatura interior adecuada para dormir debe controlarse entre 19 grados centígrados y 25 grados centígrados.

2. Beber un vaso de leche antes de acostarse.

Los hombres que tienen problemas para dormir pueden beber un vaso de leche diez minutos antes de acostarse. La leche contiene una sustancia, como la serotonina, que puede hacer que las personas se cansen y se duerman. Estas sustancias tienen ciertos efectos sedantes e hipnóticos. Beber leche antes de acostarse es beneficioso para la absorción de calcio en el cuerpo. El calcio de la leche también ayuda a eliminar las emociones nerviosas y facilita que las personas se duerman.

Paso 3: Escuchar música

Los hombres que tienen problemas para dormir pueden escuchar música relajante y relajante antes de acostarse. Esta música puede ayudar a relajar nuestros nervios tensos y regular nuestros reprimidos. Las emociones nos hacen sentir felices. El estado de ánimo es más confortable, el cuerpo y la mente pueden relajarse y la calidad del sueño es alta.

En realidad me gustaría recordarte que no debes ver series de televisión intensas ni partidos de pelota antes de acostarte, ni hablar de cosas nostálgicas o de miedo. Las actividades de entretenimiento excesivas antes de acostarse, especialmente las actividades intensas y estimulantes a largo plazo, seguirán excitando los nervios de las personas y dificultando conciliar el sueño. Afecta tu trabajo y tu vida al día siguiente.

El régimen de sueño en invierno es de 2 1 y la cena es entre un 70% y un 80% completo.

No comer antes de acostarse para evitar aumentar la carga gastrointestinal. No beba té o café fuerte antes de acostarse, para no afectar el sueño normal debido a la excitación mental o la micción frecuente. Por supuesto, no beba alcohol. El alcohol puede afectar gravemente el sueño de las personas. No comas alimentos picantes y grasosos por la noche, ya que también afectarán tu sueño.

2. Bebe menos agua antes de acostarte.

No bebas demasiada sopa ni agua hervida en la cena. En invierno, cuando hace frío, no se suda mucho y el agua circula menos. En comparación con el verano, se orina relativamente más. Si se despierta con frecuencia durante el sueño para hacer sus necesidades, se interrumpirá su sueño y algunas personas pueden tardar un poco en volver a conciliar el sueño. Se recomienda beber menos agua después de las siete u ocho de la noche, especialmente para personas con una función renal relativamente deficiente.

3. Remoja tus pies antes de acostarte y duerme bien.

Remojar tus pies en invierno puede activar la circulación sanguínea y calentar el cuerpo. Remojar los pies antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero tenga cuidado de no remojarlos durante demasiado tiempo, preferiblemente entre 15 y 30 minutos, para evitar aumentar la carga sobre el corazón. Al remojar los pies, también puedes frotar las plantas de los pies, especialmente el punto Yongquan, que no solo mejora la calidad del sueño, sino que también tiene un efecto de preservación de la salud.

4. Cepillarse los dientes antes de acostarse.

Después de un día de comer, quedarán muchos residuos de comida en nuestros dientes. Cepillarnos los dientes antes de acostarnos no sólo protege nuestros dientes, sino que también nos ayuda a dormir bien por la noche.

5. No utilices mantas eléctricas al dormir.

Es importante mantener el calor durante el sueño profundo. Sin embargo, las mantas eléctricas utilizadas para calentar todo el cuerpo harán que el cuerpo sea dependiente y reducirán su capacidad para producir calor. En comparación con las mantas eléctricas, las bolsas de agua caliente son su mejor opción. Debido a que la temperatura del termo desciende después de que la circulación sanguínea del cuerpo humano se ajusta al estado óptimo, no daña la capacidad de producción de calor del cuerpo humano.

Acuéstate antes de las 18.12 horas.

Acuéstate no más tarde de las 12 en punto (es decir, medianoche) todos los días. Debido a que el "Yin" alcanza su punto máximo en este momento, después de 12 días, el Yin comienza a disminuir y el Yang aumenta lentamente. La medicina tradicional china siempre ha enfatizado "la unidad de la naturaleza y el hombre", y la tranquilidad nutre el yin. Por lo tanto, quedarse dormido antes de las 12 en punto es la mejor manera de nutrir el yin durante los cambios diarios del yin y el yang. Acostarse a esta hora, de acuerdo con las leyes del yin y el yang del cielo y la tierra, a menudo resulta en una mejor calidad del sueño. El sueño profundo es muy beneficioso para eliminar la fatiga, reparar el organismo y mejorar la inmunidad.

7. No cerrar las puertas ni las ventanas mientras duerme.

Dormir con puertas y ventanas cerradas en invierno es algo que a mucha gente le gusta hacer. De hecho, las puertas y ventanas están cerradas, por lo que no hay circulación de aire. Durante el proceso metabólico del cuerpo humano, se excretarán 149 sustancias químicas del tracto respiratorio. Estos químicos harán que el aire contenga una gran cantidad de bacterias, virus, dióxido de carbono y partículas de polvo, afectando el tracto respiratorio. Por ello, quienes no pueden dormir bien con las ventanas cerradas suelen sufrir resfriados, tos, faringitis, etc. No dejes las puertas y ventanas cerradas todo el día porque afuera hace frío. Abra las ventanas con frecuencia para mantener el flujo de aire.

8. Las personas mayores deben mantenerse abrigadas y no animarse a dormir desnudas.

Hay mucho que saber sobre el sueño. "Es mejor congelar el cerebro en invierno. No te cubras la cabeza cuando te acuestes". El cerebro necesita estar "congelado" para que se enfríe durante el sueño. El abdomen debe estar caliente, porque al dormir, la gente entra en un estado de tranquilidad, la sangre corre lentamente y el mal frío puede invadir fácilmente. A algunas personas les gusta dormir desnudas, pensando que esto puede relajar todo el cuerpo y mejorar la calidad del sueño, pero dormir desnudas no es adecuado para personas mayores. La energía yang de las personas mayores ya es débil, por lo que deberían prestar más atención a mantenerse abrigados y usar ropa para dormir.

9. Acuéstate temprano y levántate tarde.

El cuidado de la salud en invierno reside en el aire fresco, "trabajar al amanecer y descansar al atardecer". En invierno, es especialmente importante garantizar un tiempo de sueño adecuado. Desde la perspectiva de la atención sanitaria tradicional, aumentar adecuadamente el tiempo de sueño en invierno favorece la acumulación de esencias ocultas de yang y yin, lo que permite al cuerpo humano alcanzar un estado saludable en el que "el yin es el secreto y dios es la cura". En invierno, es recomendable acostarse temprano y levantarse tarde, normalmente de 8 a 9 horas de sueño, y las personas mayores pueden aumentarlo adecuadamente. Si no duermen lo suficiente por la noche, pueden tomar una siesta de una hora, pero no deben dormir demasiado.

10. El ambiente debe ser adecuado para dormir.

Debe disponer de un ambiente adecuado y tranquilo para dormir. El dormitorio debe estar suavemente iluminado y ventilado, además debe ser resistente al viento y cálido en invierno. Por supuesto, el dormitorio debe ser la habitación más cálida de la casa, con una temperatura de unos 20 grados centígrados. No es recomendable dormir al aire libre ni colocar una estufa al lado de la cama. La cama no puede ser demasiado pequeña ni demasiado baja. Debería ser conveniente tener literas y ser cómodo para dormir. En invierno, puedes elegir edredones y edredones cálidos y suaves. La altura de la almohada varía de persona a persona. Por lo general, es aproximadamente la altura de los hombros cuando está acostado de lado y aproximadamente la mitad de la altura de su puño o puño cuando se siente cómodo acostado boca arriba. El ancho debe ser tal que se pueda colocar la cabeza y el cuello, y el cuello debe ser un poco más alto.

11. No te cubras con una colcha.

Las colchas de las personas se vuelven más gruesas en invierno, y algunas personas incluso se cubren con dos o tres colchas gruesas, lo que afecta el sueño e incluso daña las vías respiratorias. Además, si te cubres con una colcha, te sentirás oprimido y todo tu cuerpo no podrá relajarse. Si presiona una colcha gruesa sobre su pecho, provocará una ligera hipoxia. Además, hay mucho polvo en la gruesa colcha y se inhalan varias capas de polvo en el tracto respiratorio, lo que tiene cierto impacto en la mucosa respiratoria.

12. No dormir con la cabeza cubierta cuando hace frío.

Hacerlo hará que el aire no circule y no haya suficiente oxígeno en la cama, por lo que los órganos del cuerpo no recibirán suficiente suministro de oxígeno. También puede inducir sueños, a menudo pesadillas, de los que la gente puede despertar fácilmente. Después de despertarse, las personas sentirán mareos, opresión en el pecho, fatiga y apatía.

13. Procura usar calcetines al dormir

Un estudio estadounidense encontró que la temperatura de los pies está estrechamente relacionada con la calidad del sueño. Quitarse los calcetines para dormir reducirá la temperatura de los pies, lo que no favorece el sueño. Por lo tanto, se recomienda que después de quitarse la ropa y acostarse, lo mejor sea usar calcetines cuando la temperatura corporal comience a bajar para mantener los pies a una temperatura relativamente alta, lo que es más propicio para conciliar el sueño rápidamente y mejorar. calidad del sueño. Antes de acostarnos lo mejor es elegir un par de calcetines limpios, de piel suave y transpirables, que nos puedan ayudar a dormir bien.

14. No uses demasiada ropa.

Algunas personas están acostumbradas a ir a dormir con jerséis, pantalones o camisetas de algodón en invierno. Porque los músculos del tronco y las extremidades se relajan cuando las personas duermen, y cuanto más duermen, más sonidos escuchan y más relajados se vuelven. Usar demasiada ropa para dormir afectará la relajación de los músculos de todo el cuerpo y no favorece la circulación sanguínea ni la función respiratoria. Envuelto en ropa, es fácil tener pesadillas, asfixia y terrores nocturnos.