El orden correcto para ir al gimnasio a adelgazar
La suplementación con carbohidratos es más importante. Come algo 30 minutos antes para ayudarte a sentirte con más energía durante el ejercicio. Mucha gente piensa que no se debe comer para adelgazar. Pero si no hay suficiente energía para el metabolismo de las grasas, el efecto de pérdida de peso se verá muy afectado. Las personas que hacen dieta pueden dividir su cena en porciones antes y después del entrenamiento.
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Estiramiento
El propósito del estiramiento antes del ejercicio es reducir la viscosidad de los músculos, aumentar el flujo sanguíneo a los músculos en ejercicio, mejorar el rendimiento deportivo y reducir la aparición de lesiones deportivas.
↓↓Vídeo de estiramientos
Paso 3: Ejercicios de fuerza
Culturistas jóvenes: el entrenamiento de fuerza debe basarse en un entrenamiento con equipos, complementado con pesas libres. Debido a que el equipo fijo tiene una determinada trayectoria, es más fácil de dominar y los grupos de músculos se sentirán mejor.
Culturistas generales: Puedes realizar primero de 20 a 45 minutos de entrenamiento de fuerza, y luego de 20 a 45 minutos de entrenamiento aeróbico. El tiempo total de fitness se controla en aproximadamente 1 hora.
Entrenadores intermedios y avanzados: Puedes ampliar adecuadamente el tiempo de entrenamiento o aumentar la intensidad del entrenamiento según tus propias necesidades.
Paso 4: Organiza tus ejercicios.
Principalmente estiramientos. El método consiste en estiramientos estáticos, sin rebotes hacia arriba y hacia abajo. Cada parte se puede repetir de 2 a 3 veces, cada una con una duración de 15 a 30 segundos. Además, durante el entrenamiento con equipo, los músculos objetivo también deben estirarse entre series.
Paso 5: Dúchate y cámbiate de ropa
No te apresures a ducharte después de entrenar, descansa un rato y espera a que dejes de sudar antes de lavarte. Báñate con agua tibia. El área problemática más común en un gimnasio es la sauna. Después de un entrenamiento intensivo, la sangre fluye en grandes cantidades hacia los músculos. Cuando se toma una sauna en este momento, el suministro de sangre y oxígeno a los órganos internos y al cerebro es relativamente insuficiente, lo que es propenso a ser peligroso.
Paso 6: Comida nutritiva
Generalmente se debe complementar una comida pequeña después del ejercicio. Complementar principalmente pequeñas cantidades de proteínas, carbohidratos y minerales de alto índice glucémico. Constructores de músculos: debes comer después de 1 hora de ejercicio.