¿Qué debo hacer si tengo mucha hambre cuando estoy perdiendo peso? ¿6 formas de vencer el hambre, relajarse y adelgazar?
1. Alimentos ricos en fibra dietética
¿Alguien conoce los beneficios de la fibra dietética? La ingesta de suficiente fibra dietética no sólo es baja en calorías, sino que también enriquece nuestros intestinos y estómago, haciendo que las personas se sientan saciadas. Es el maestro de la saciedad. Al reducir la ingesta calórica, el cuerpo comienza a quemar grasas para lograr perder peso.
Estas fibras dietéticas también pueden mejorar el ambiente intestinal, ayudar a aumentar las bacterias beneficiosas y mantener la salud intestinal.
Consume estos:
Verduras de hojas verdes, brócoli, avena, pan integral, boniatos, arroz integral y cereales, hongos, frutas, etc. Todos ellos son alimentos ricos en fibra dietética. ¡Recuerda comer más cada día!
2. Alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas
Ingerir suficiente proteína durante la pérdida de peso. La digestión de proteínas lleva mucho tiempo. Un estudio experimental de la Universidad de Sydney descubrió que consumir una cantidad moderada de proteínas favorece más el control del apetito y la reducción de la ingesta de grasas. Una cantidad adecuada de proteínas hará que su cuerpo tenga menos hambre y evitará que reciba señales de comer en exceso cuando se salta una comida.
Consume estos:
Carne magra, pescado y camarones, pechuga de pollo, leche, frijoles, quinoa, etc. Todos ellos son alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, que no sólo hacen que el cuerpo se sienta lleno, sino que también facilitan la pérdida de peso.
3. Consume snacks saludables entre horas.
Dos veces al día sientes un poco de hambre. Una es a las 10 de la mañana, cuando tu metabolismo es más rápido. La otra es entre las 15 y las 16 horas, cuando los niveles de glucosa en el cuerpo son bajos. Puedes agregar comidas en este momento. Comer bocadillos saludables, como nueces (aproximadamente 10 g), yogur, plátanos, leche de soja o fruta, puede ayudar a evitar comer en exceso en la cena y controlar eficazmente el apetito.
Los snacks no deben superar las 200 calorías. Por supuesto, si organiza una comida adicional para usted, debe cenar menos para asegurarse de que el total de calorías del día no supere el estándar.
4. Ajustar el orden de las comidas
Todos pueden estar confundidos. Cuando te enfrentes a una ensalada de verduras, una sopa de maíz, un plato de frutas, un bistec y muslos de pollo, ¿qué comerás primero? ¡El orden en que comes también determina cuánto comes!
(1) Consume frutas
Son de gran tamaño y bajas en calorías. Comerlas antes de las comidas ayuda a controlar las calorías y el organismo puede absorber mejor las vitaminas que contienen.
(2) Beber sopa
Demasiada agua hará que el estómago se sienta lleno, y ahora el estómago está medio lleno.
(3) Come verduras
Las verduras contienen fibra dietética y vitaminas, que te hacen sentir lleno.
Consume alimentos ricos en proteínas y platos de carne como bistec y pollo.
Este alimento ayuda a complementar las proteínas.
El arroz es el alimento principal
A esta hora, mi estómago ya está lleno en un setenta por ciento. Comer un poco de arroz hará que tu estómago se llene más y tu nivel de azúcar en sangre no aumentará tan rápidamente.
Este orden de comidas puede controlar de forma natural la ingesta de alimentos, lo que no solo puede garantizar una ingesta nutricional adecuada, sino también evitar el exceso de grasas. El setenta por ciento de su capacidad no es un problema.
5. Realiza tres comidas a intervalos regulares
Para perder peso, muchas personas pasan hambre hasta realizar una comida completa. Sin embargo, los estudios han encontrado que cuando las personas tienen hambre, serán más propensas a comer alimentos ricos en grasas y azúcares, consumirán más energía y sentirán un hambre fuera de control, enviando señales de hambre en cualquier momento.
Porque cuando las personas comen, el sistema digestivo se movilizará para secretar enzimas digestivas. Si mantiene un horario regular, se formará la memoria de su cerebro y estómago, y funcionarán automáticamente a la hora de comer, lo que es útil para controlar el cambio entre el hambre y la saciedad.
Por ello, se recomienda organizar el desayuno de 6:30 a 8:30, el almuerzo de 11:30 a 13:30 y la cena de 18:00 a 19:30, para que el sistema digestivo Puedes saber que es más fácil controlar tu cuerpo durante tus propias horas de trabajo.
6. Come despacio.
El cerebro tarda 20 minutos en recibir la señal de saciedad.
Si come demasiado rápido y no hay tiempo para recordarle a su cerebro que está lleno, consumirá demasiadas calorías y se sentirá muy lleno si solo está lleno al 70%. Masticar lentamente puede prolongar el tiempo de la comida y estimular el centro nervioso de la saciedad, por lo que el número de masticaciones en cada comida no debe ser inferior a 10 veces, lo que facilitará el control del cuerpo para que no coma en exceso.
7. Recomendaciones de alimentos bajos en calorías
1. Yogur desnatado
Calorías: 1 taza/unas 110 calorías.
Principio de pérdida de peso: El yogur desnatado es rico en proteínas, que pueden estabilizar los niveles de azúcar en sangre y retrasar el hambre. Los estudios han demostrado que las personas que siguen una dieta baja en calorías si su dieta incluye yogur perderán un 665,438+0% más de grasa corporal que las personas con un plan similar que no incluye yogur, lo que equivale a la cantidad de grasa corporal contenida en ¡Mucho calcio va de la mano!
2. Borla de rábano
Calorías: 1 taza/unas 10 calorías.
Contenido de calcio: 252 mg
Principio de pérdida de peso: Las hojas de rábano son ricas en fibra dietética, lo que no solo ayuda a sentir saciedad, sino que también alivia eficazmente el estreñimiento. Además, aunque una taza de hojas de rábano blanco tiene sólo 10 calorías, contiene 252 mg de calcio. Definitivamente es el mejor alimento para bajar de peso que puede llenarte sin aumentar de peso.
3. Sardinas con hueso
Calorías: 1 taza/unas 100 calorías.
Contenido en calcio: 372 mg
Principio de pérdida de peso: Las sardinas son ricas en proteínas y ácidos grasos omega-3, que pueden mantener la masa muscular corporal. Las proteínas y los ácidos grasos omega-3 son sustancias importantes que pueden aumentar el consumo calórico. Además, la gran cantidad de calcio que contienen las sardinas también es un punto culminante de una pérdida de peso saludable.