¿A qué deben prestar atención los amigos cuando pierden grasa?

A continuación te presentamos los mejores pasos y consideraciones para perder grasa en el gimnasio, desde la preparación y el calentamiento hasta la selección de ejercicios y la amortiguación post-entrenamiento.

1. Preparar en casa

El suplemento de carbohidratos es más importante. Come algo 30 minutos antes para ayudarte a sentirte con más energía durante el ejercicio.

Muchas niñas piensan que no deben comer para adelgazar. Pero si no hay suficiente energía para el metabolismo de las grasas, el efecto de pérdida de peso se verá muy afectado.

Para quienes quieran adelgazar: Puedes dividir tu cena en dos partes antes y después del ejercicio.

Preparar ropa deportiva y zapatillas.

2. Calentamiento

Empieza con ejercicio suave y relajante, y no aumentes la intensidad demasiado rápido para que el cuerpo sude ligeramente.

Las personas obesas pueden optar por bicicletas, máquinas elípticas y otros equipos de calentamiento para reducir el impacto en las articulaciones.

Antes del entrenamiento de fortalecimiento, también es necesario calentar los músculos principales, como por ejemplo una serie de entrenamientos ligeros.

3. Entrenamiento de la asignatura

Componentes básicos: ejercicio de fuerza y ​​ejercicio aeróbico.

Premisa: obtenga información sobre la aptitud física personal a través de pruebas de aptitud física, determine los objetivos de entrenamiento en función de la aptitud física personal y organice planes de entrenamiento basados ​​en los objetivos de entrenamiento, incluidos ajustes al contenido, el enfoque y los planes del entrenamiento.

4. Entrenamiento de fuerza

Culturistas jóvenes: el entrenamiento de fuerza debe basarse en entrenamiento con equipos, complementado con pesas libres. Debido a que el equipo fijo tiene una determinada trayectoria, es más fácil de dominar y los grupos de músculos se sentirán mejor.

Culturistas generales: Puedes realizar primero de 20 a 45 minutos de entrenamiento de fuerza, y luego de 20 a 45 minutos de entrenamiento aeróbico. El tiempo total de fitness se controla en aproximadamente 1 hora.

Entrenadores intermedios y avanzados: Puedes ampliar adecuadamente el tiempo de entrenamiento o aumentar la intensidad del entrenamiento según tus propias necesidades.

5. Organización de ejercicios

Principalmente estiramientos. El método consiste en estiramientos estáticos, sin rebotes hacia arriba y hacia abajo.

Cada parte se puede repetir de 2 a 3 veces, cada una con una duración de 15 a 30 segundos.

Además, durante el proceso de entrenamiento del equipo, el equipo y la división del trabajo del equipo también deben estirar los músculos objetivo.

6.Date una ducha y cámbiate de ropa

No te apresures a ducharte después de entrenar, descansa un rato y espera a que dejes de sudar antes de lavarte.

Bañarse con agua tibia.

La zona problemática más común en un gimnasio es la sauna. Después de un entrenamiento intensivo, la sangre fluye en grandes cantidades hacia los músculos. Cuando se toma una sauna en este momento, el suministro de sangre y oxígeno a los órganos internos y al cerebro es relativamente insuficiente, lo que es propenso a ser peligroso.

7. Comidas nutritivas

Generalmente se debe añadir una comida pequeña después del ejercicio.

Suplementar principalmente pequeñas cantidades de proteínas, hidratos de carbono y minerales de alto índice glucémico.

Constructores de músculos: debes cenar después de 1 hora de ejercicio.

Mujeres culturistas y adelgazantes: También deben complementar adecuadamente sus calorías.