¿Comer sólo huevos puede ayudar a perder peso?
Principio del huevo cocido para adelgazar:
Los huevos escalfados son ricos en proteínas de alta calidad, y la yema contiene grasas, colesterol, lecitina, etc. Un huevo cocido al día es suficiente. Con avena, suficientes proteínas, grasas, carbohidratos, etc. Puede complementar para satisfacer las necesidades del cuerpo y también puede aumentar la sensación de saciedad y reducir la ingesta de alimentos básicos. La fibra contenida en la avena puede retrasar la absorción de azúcares y grasas y acelerar su excreción.
Se recomienda comer más verduras y frutas frescas. La ingesta diaria de verduras debe ser de al menos 400-500 g, y la ingesta diaria de frutas debe ser de al menos 100-200 g. Consuma menos alimentos grasos, como carnes grasas. Además de controlar la ingesta de alimentos, también es necesario hacer ejercicio, al menos una hora al día, y no realizar ejercicio demasiado extenuante. Caminar es el mejor ejercicio. Haga ejercicio al menos de 3 a 5 días a la semana.
Datos ampliados:
1. Desayuno: 1 a 2 huevos duros, 1 fruta favorita, café solo (sin nada de azúcar ni nata).
La yema de huevo contiene un emulsionante llamado lecitina (yema de huevo), que puede emulsionar y disolver la grasa, reducir el colesterol en sangre y el contenido de grasa neutra, y reducir el tiempo que la grasa permanece en la pared interna de los vasos sanguíneos. La lipoproteína de alta densidad contenida en los huevos puede prevenir la arteriosclerosis. Los huevos son ricos en nutrientes (proteínas) y pueden complementar las sustancias necesarias para el metabolismo normal.
2. Almuerzo: una pequeña cantidad de alimentos básicos y verduras frescas.
La fibra contenida en las verduras frescas puede aumentar la saciedad, reducir la ingesta de alimentos básicos y prevenir el hambre. Además, el alto contenido de fibra facilita la absorción por el estómago y facilita la defecación, consiguiendo así el efecto de control de peso. Tiene un alto contenido de vitaminas y puede complementar los nutrientes que necesita el cuerpo humano.
3. Cena: 1 fruta a elección, dos huevos duros.
La selección de frutas se basa en un bajo aporte calórico, un alto contenido en fibra y un bajo valor de IG. Generalmente, puedes elegir manzanas, melocotones, ciruelas, peras, etc. La fruta es rica en vitaminas y fibra dietética, que pueden promover el metabolismo y suprimir el apetito.
Materiales de referencia:
People's Daily Online: la forma más eficaz para que las personas perezosas pierdan peso es comer huevos duros para perder peso.