Métodos recomendados para adelgazar cintura y caderas en la oficina
Método para adelgazar cintura y caderas en la oficina
En primer lugar, practica caminar con ambos pies en la oficina
Practicar caminar no utiliza la fuerza de las piernas, pero se concentra en practicar antes de practicar. ¿Satisfecho? Caminar en línea recta te mantendrá tranquilo y menos frívolo.
¿Los llamados? ¿Satisfecho? En lugar de que los dedos toquen el suelo, toda la planta del pie toca el suelo, con el pelo sobresaliendo delante de los dedos. Junto con la fuerza de la parte inferior del abdomen, la salida de las piernas se debilita y la fuerza se ejerce sobre la parte inferior del abdomen, lo que naturalmente hará que el pecho se destaque y toda la persona se vuelva más liviana. Este es un método que puedes utilizar todos los días en la oficina.
En segundo lugar, utiliza tu tiempo de viaje para dar una caminata larga.
Los desplazamientos también son un buen momento para perder peso. Viajo hacia y desde el trabajo dos veces al día, por lo que sería un desperdicio no usarlo para ponerme en forma. ? ¿Caminar para estar en forma? No importa si alguien está mirando, no importa. Si practicas bien y caminas bien, la gente te mirará naturalmente. Verás, hay muchas mujeres caminando por la estación de Tokio, pero hay muy pocas que caminan con espíritu y cierto sentido del estilo.
¿Qué tipo de estilo de caminar quieres que todos aprendan? ¿Paneándose con las manos cortadas? . La ventaja es que puede adelgazar la cintura, la espalda y las caderas y dejar los brazos libres de grasa. También es el mejor ejercicio para todo el cuerpo.
Primero, aprieta el abdomen, levanta la cabeza, endereza el pecho, encoge las caderas, da un paso lo más grande posible, sacude las manos violentamente y haz el máximo movimiento, como una mujer soldado caminando. en un desfile militar, excepto que no es necesario patear las piernas al frente. También puedes utilizar este método para hacer ejercicio mientras caminas. No inflar el pecho es como hacer fideos. Si sacas el pecho, naturalmente lucirás orgulloso.
Los hábitos diarios de pérdida de peso de OL pueden reducir fácilmente la grasa.
¿A qué debes prestar atención cuando trabajas en la oficina? ¿postura? . Ols trabaja frente a la computadora casi todo el día y, si no tiene cuidado, se le encorva la espalda. Una mala postura no sólo impide la circulación sino que también puede hacerte ganar peso.
Además, como la mayoría de los músculos del cuerpo están inactivos, es fácil sentirse cansado. Cuando recuperé el sentido, ¿mis manos ya estaban buscando chocolates y bocadillos? Espera un momento.
Métodos para adelgazar cintura y abdomen
1. Ejercicio con una pelota de fitness
Acuéstese sobre la pelota de fitness, deje que su espalda baja entre en contacto con el fitness. pelota y cruce las manos sobre el pecho, sosteniendo la cabeza. Levante la parte superior del cuerpo a la altura de la cintura, deje que su cuerpo abandone la pelota de ejercicios y preste atención al equilibrio. Luego, acuéstese y repita esta acción, como si hiciera abdominales sobre una pelota de ejercicios, lo que puede adelgazar eficazmente su cintura y tonificar su abdomen.
En segundo lugar, anda en bicicleta
Acuéstate en el suelo, coloca las manos detrás de la cabeza, dobla la rodilla izquierda lo más cerca posible del pecho, acerca el codo derecho a su rodilla izquierda y levante el hombro derecho en consecuencia. Luego repite esta acción en el otro lado.
En tercer lugar, el movimiento de elevación de la pelota
Túmbate boca arriba sosteniendo una pelota de tenis, levanta las manos hacia el techo, estira las piernas juntas y engancha los pies. Contraiga los músculos abdominales y de los glúteos y levante los hombros y la cabeza unos centímetros del suelo. Asegúrate de que la pelota siempre suba hacia el techo, no hacia adelante. Tu objetivo es sudar. El objetivo de todo ejercicio aeróbico es hacerte sudar. Si no estás sudando, no te estás esforzando lo suficiente. Al hacer ejercicio, cuanto más precisa sea su postura, más rápido sudará. Esto puede ponerte tan rojo como un tomate, pero definitivamente es bueno para tu salud, así que hazlo.
Cuarto, ejercicio de hula-hoop
Recuerda, recoge tu hula-hoop cuando tengas tiempo. Por ejemplo, cuando mire televisión, no olvide balancear el hula-hoop mientras mira televisión durante media hora. No subestimes la pequeña acción de agitar un hula hula. Puedes consumir unas 5 calorías por kilogramo por hora. Tomando como ejemplo una MM que pesa 50 kilogramos, puede consumir 50 calorías por hora. 5=250 calorías, ¿es una buena oferta? Si persistes durante mucho tiempo, definitivamente te convertirás en una mujer hermosa de cintura delgada.
Recetas recomendadas para cintura fina
Recomendación 1. Melón amargo original
Índice de recomendación: ★★★★★
Calorías: por 100 gramos 19 calorías.
Contenido nutricional: 4,9g de hidratos de carbono, 0,1g de grasa, 1g de proteína, 1g de fibra.
Ingredientes: 1 melón amargo, 1 cucharada de aceite para ensalada, 1/2 cucharadita de esencia de pollo, 1 cucharada de chile seco, un poco de pimienta de Sichuan en grano, 1/2 cucharadita de sal, 2 dientes de ajo, 1/2 cucharada de soja salsa.
1. Lavar el melón amargo, quitarle las semillas, cortarlo en trozos pequeños y reservar.
2. Vierta el aceite en la olla, agregue las rodajas de ajo y los chiles secos en tiras y saltee hasta que estén fragantes.
3. Sofreír el melón amargo picado y añadir la salsa de soja.
4. Agrega sal al gusto, enciende a fuego medio y sofríe rápidamente, y retira la esencia de pollo.
Recomendación 2, hervir la col con vinagre
Índice de recomendación: ★★★★
Calorías: 43,75 calorías por 100 gramos.
Contenido nutricional: 4,68g de hidratos de carbono, 2,5g de grasa, 1,64g de proteína, 0,96g de fibra.
Ingredientes: 1 repollo, 1 cucharadita de sal, 2 dientes de ajo, 2 cucharadas de vinagre, 1 cebolla, 1 chile seco, 2 cucharadas de aceite vegetal.
1. Cortar el repollo en trozos grandes con la mano, quitarle los tallos, lavar las hojas, picar la cebolla y el ajo, romper el chile seco en trozos pequeños y quitarle las semillas para su uso posterior.
2. Cuando la olla esté caliente, vierta el aceite vegetal, agregue los chiles secos y saltee hasta que estén fragantes, luego agregue inmediatamente la cebolla verde picada y el ajo.
3. Cuando la cebolla y el ajo estén sofritos hasta que estén un poco dorados, añadimos la col seca y controlada en agua. No lo frías todavía. Cocine con vinagre a la velocidad más rápida, sofría unas cuantas veces más, agregue sal y sofría hasta que esté suave y verde.
4. Añade un poco de vinagre a la olla (para freír este plato es necesario fuego alto)
Recomendación 3. Rábano vegetariano
Índice de recomendación: ★★★★< /p >
Calorías: 52,04 calorías por 100 gramos.
Ingredientes nutricionales: hidratos de carbono 5,18g, grasas 3,38g, proteínas 1,15g, fibra 1,02g.
Ingredientes: 1 rábano blanco, 1 cucharadita de sal, 2 rodajas de jengibre, 1 cucharada de salsa de soja, 2 cucharadas de aceite vegetal, 1 cebollino, 1 cucharadita de pollo en polvo.
1. Pelar el rábano blanco y cortarlo en rodajas gruesas.
2. Caliente el aceite en una olla, saltee el jengibre y las cebolletas hasta que estén fragantes, agregue las rodajas de rábano y alise.
3. Verter agua, salsa de soja ligera, vino de cocción y azúcar y llevar a ebullición.
4. Cambia el fuego y cocina hasta que el rábano esté blando y se pueda introducir con los palillos.
5. Añade sal y el pollo en polvo.
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