Cosas a tener en cuenta al correr en el lugar para perder peso
Precauciones para perder peso corriendo en el lugar Correr en el lugar se refiere a correr en un espacio pequeño como si estuviera parado en el lugar, lo que tiene el efecto de perder peso. Entonces, ¿cuáles son las precauciones al utilizar la carrera in situ para perder peso? Si estás interesado, ¡ven y echa un vistazo!
Cosas a tener en cuenta al correr en un lugar para perder peso: 1 ¿Correr en un lugar puede ayudarte a perder peso?
Correr en un lugar se refiere a correr en un espacio pequeño como si estuviera parado en un lugar, lo que tiene un efecto adelgazante. Debido a que correr en el lugar también es un tipo de ejercicio aeróbico, durante el ejercicio, la grasa del cuerpo humano se quemará por completo y parte del azúcar se convertirá en energía y se consumirá. Sin embargo, perder peso no es tan sencillo. Es necesario practicar durante más de 40 minutos cada vez para obtener mejores resultados en la pérdida de peso, porque sólo cuando la grasa se moviliza por completo se puede perder peso.
Para los principiantes, correr en el lugar durante 40 minutos es muy agotador. Debes planificar bien y practicar paso a paso. No se apresure a lograr el éxito al principio, practique durante 15 minutos y luego aumente el tiempo y la cantidad de ejercicio una vez que su cuerpo se acostumbre, para no causar lesiones innecesarias y dificultarle la perseverancia. Además, controlar tu alimentación también es importante. Si practica a ciegas sin ajustar su dieta y come con frecuencia alimentos ricos en calorías, será difícil perder peso, porque la grasa se acumulará rápidamente después de consumirla y su peso puede aumentar en lugar de perder peso.
Cómo perder peso corriendo en el lugar
La primera etapa de la carrera: etapa de calentamiento (5 minutos)
Al principio, los brazos se balancean de forma natural, y el cuerpo permanece quieto durante aproximadamente 1 minuto para permitir que se mueva y luego aumente lentamente la frecuencia del balanceo del brazo hasta caminar a paso ligero. Recuerde, no cierre los puños con ambas manos al balancearse, con las palmas hacia abajo y los brazos en ángulo con el cuerpo. También debes respirar por la nariz en lugar de por la boca, ya que esto protegerá tu tráquea. Después de unos 4 minutos, se completa el calentamiento y puedes pasar a la siguiente etapa de práctica.
La segunda etapa de la carrera: etapa de trote (5 minutos)
Vuelve a colocar las manos a los costados, muévelas rítmicamente y ajústalas adecuadamente con tu juego de pies. No te frotes el cuerpo. Excita tu cuerpo y ponte en estado de movimiento. Después de 5 minutos, ingresa a la siguiente etapa de práctica.
La tercera etapa de la carrera: correr a la misma velocidad (60 minutos)
Trotar en el lugar durante 60 minutos puede ayudarte a perder peso. Cuando hagas jogging, no pienses siempre en correr, dirige tu atención a otros aspectos para que puedas aguantar más. Se recomienda escuchar música adecuadamente y mirar televisión para aliviar la fatiga física. Deje que correr en el lugar le sirva como complemento, haga ejercicio plenamente y persista. Creo que obtendrá buenos resultados en la pérdida de peso.
Correr en el interior por la noche para adelgazar
1. Prepara equipo de adelgazamiento
Prepara un par de zapatillas cómodas para correr y una almohadilla para los pies, porque sirven para Ejercicio. Puede hacerte más cómodo al hacer ejercicio.
2. Domina los fundamentos de los movimientos
La esencia de correr en posición reside en los movimientos de la parte superior del cuerpo, porque la mayoría de los movimientos son balanceos de brazos. Si mueves los brazos durante una hora, creo que muchas personas se sentirán aburridas y cansadas. Por lo tanto, debe ajustar la postura de balanceo de sus brazos en etapas, lo que no solo despertará su interés, sino que también lo ayudará a perder peso y quemar grasa.
3. Superar la inercia ideológica.
Todo el mundo tendrá inercia a la hora de practicar, pero depende de uno mismo si consigue superarla. Si practicas durante un periodo de tiempo y dejas de hacer otra cosa, los resultados se verán directamente afectados. Se recomienda que diga algo para motivarse de vez en cuando y seguir adelante.
¿Cuánto tiempo se puede perder peso corriendo en el lugar?
Perder peso es un proceso gradual y no se puede lograr en un día. No es realista obtener resultados en poco tiempo. Por lo tanto, si quieres perder peso corriendo, debes persistir durante 3 meses o incluso más. Para evitar rendirse a mitad de camino, deben buscar pareja, animarse mutuamente y practicar a tiempo todos los días.
Se han dado casos exitosos de correr en el lugar para perder peso. Creo que todo el mundo sabe que el caso más famoso es el de Zhao Yiran. Se transformó de un hombre gordo a un hombre con cintura, pecho, muslos y extremidades perfectos. Creo que tocó a mucha gente. Entonces, mientras persistas, definitivamente tendrás éxito. No te desanimes y no te rindas. Después de perder peso, todas las dificultades valen la pena.
Notas sobre correr en el lugar para adelgazar
1. No corras sin calzado, porque tus pies estarán en contacto directo con el suelo, lo que provocará grandes daños en tus pies. , y cuanto más pesado seas, mayor será el daño. Por eso lo mejor es comprar un par de zapatillas cómodas para correr que protejan tus pies.
2. Corre en el mismo lugar por la noche. Es mejor no comer después de correr, porque la grasa acaba de consumirse y comer puede afectar el efecto.
Se recomienda consumirlo al día siguiente. Si tienes mucha hambre, come una pequeña cantidad de fruta.
3. Después de correr, debes controlar tu alimentación. Lo mejor es comer algunas comidas dietéticas y renunciar a los snacks. También puedes dejar la cola, porque comer y beber así a menudo hace que la gente engorde.
4. El peso no debe exceder los 200 kilogramos y la carrera no debe exceder una hora. Si practicas paso a paso todos los días, obtendrás el efecto.
5. Si presenta síntomas incómodos, como dolor abdominal, dolor de cabeza, mareos, etc. , deténgase inmediatamente y no se obligue a sufrir una enfermedad más grave.
6. Las manos y los pies de las personas sentirán dolor al día siguiente de correr. Esto es normal. No te preocupes demasiado. Sigue corriendo. Los síntomas disminuirán a medida que su cuerpo se adapte.
Notas sobre correr en el lugar para perder peso 2 Beneficios de correr en el lugar
1 Correr en el lugar requiere un espacio muy estrecho, por lo que los requisitos del lugar no son altos. Hay que decir que correr en el mismo lugar es una forma relativamente económica. Prácticamente no requiere la compra de equipos, sin mencionar las tarifas del lugar y las tarifas de capacitación. Siempre que encuentres la ocasión adecuada, podrás empezar a hacer ejercicio para adelgazar.
2. Cuando corres en el mismo lugar, a menudo necesitas levantar las piernas para ejercitar los músculos de las mismas.
3. Hay un fuerte ritmo de carrera cuando se corre en el lugar, lo que puede brindar una cierta experiencia placentera.
4. Correr en un lugar también puede aumentar tu velocidad de carrera. Por ejemplo, correr en el lugar puede aumentar el número de pasos de 64 a 120 a la vez, lo que consume mucha energía física y también puede ayudarte a perder peso.
5. Si insistes en correr en el mismo lugar todos los días, aliviarás diversas afecciones subsaludables como la hiperlipidemia y la presión arterial alta.
6. Correr en el lugar puede hacerte tener más energía y hacer que las personas se sientan relajadas. Correr de forma rápida y rítmica puede hacer que las personas se sientan felices, mejorar la función del sistema nervioso y prevenir la neurastenia.
7. El beneficio de correr es que puede aumentar el flujo sanguíneo humano, mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea. Las estadísticas muestran que el flujo sanguíneo coronario puede aumentar 10 veces durante la carrera silenciosa, es decir, el flujo sanguíneo puede alcanzar 1200 ~ 1400 ml por minuto. Las personas que han estado corriendo durante mucho tiempo mejoraron significativamente la nutrición del miocardio, fortalecieron y engrosaron el miocardio y mejoraron la función de los órganos.
8. Correr tiene un efecto positivo en personas de mediana edad y mayores para mantener el buen funcionamiento del corazón, prevenir la disminución de la elasticidad del tejido pulmonar, prevenir la atrofia muscular y prevenir enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc. .
9. La cantidad de aire que se inhala al correr es varias veces mayor que al estar sentado, por lo que los pulmones pueden activarse por completo, lo que puede prevenir eficazmente la disminución de la función elástica del tejido pulmonar y mejorar la salud del cuerpo. capacidad de transportar y utilizar oxígeno y aumentar la eficiencia respiratoria.
10. Correr puede consumir más energía y los músculos trabajan durante mucho tiempo, lo que naturalmente consume grasa corporal y aumenta los músculos. Esto es muy beneficioso para adelgazar, controlar el peso y prevenir la obesidad. Además, correr también puede acelerar el flujo sanguíneo, reducir en gran medida el exceso de colesterol y triglicéridos en el suero, mejorar el metabolismo de los lípidos, prevenir la hiperlipidemia y ayudar a prevenir la arteriosclerosis y las enfermedades coronarias.
11. Para las personas que corren durante mucho tiempo, la cantidad de sangre bombeada por el corazón aumenta, el ritmo cardíaco disminuye en consecuencia y la función cardíaca mejora. La función de suministro de sangre de la arteria coronaria es mejor que la de la bisagra y la función metabólica del miocardio es normal. Puede prevenir la cardiopatía isquémica. La contracción continua de los músculos de las extremidades inferiores mejora la circulación sanguínea y puede promover eficazmente el retorno de sangre en las venas de las extremidades inferiores y en las venas pélvicas y abdominales. Previniendo así la tromboangitis y las hemorroides.
12. Según la teoría de los meridianos de la medicina tradicional china, existen muchos puntos de inicio y fin de la circulación de los meridianos en la planta del pie, y cada punto corresponde a una determinada parte del cuerpo. Estimular estos puntos de acupuntura puede regular la circulación sanguínea en las partes correspondientes del cuerpo y ayudar a mejorar o promover la función de estas partes. Al correr, las plantas de los pies se pueden estresar uniformemente y las plantas de los pies se pueden estimular y frotar repetidamente para lograr el efecto del masaje de pies.
13. Sudar mucho mientras se corre puede eliminar plomo, estroncio, berilio y otros carcinógenos y otras sustancias nocivas del cuerpo humano, y prevenir el cáncer de grasa.
Cómo correr en el lugar
1. Fase de calentamiento
Al principio, mira la televisión o escucha música con los ojos y suelta los brazos. balancee naturalmente ambos lados del cuerpo. Camine lentamente en el lugar con los pies para calentar durante aproximadamente un minuto, luego aumente la frecuencia del movimiento de los brazos y el ritmo de los pies también aumentará, convirtiéndose en una caminata rápida. Balancee las manos frente a su pecho, pero no cierre los puños. Relájese y caliente durante 4 minutos con las palmas hacia abajo. En este momento, su cuerpo básicamente ha alcanzado el estado de correr.
2. Etapa de jogging
Balancea las manos rítmicamente a tu propio ritmo, y relaja y coordina tu cuerpo.
Correr en el mismo lugar durante mucho tiempo es aburrido. Puedes concentrarte en mirar televisión o escuchar música. No te cansarás y es fácil persistir. Durante toda la carrera, debes insistir en respirar por la nariz en lugar de por la boca, para proteger eficazmente la tráquea.
3. Carrera de resistencia a velocidad constante o variable
Corre en el mismo lugar durante 30 minutos y se puede cambiar el ritmo. La clave es cambiar la excitación del cerebro, que es un ejercicio complementario a mirar televisión. Sin el movimiento mecánico del cerebro, sería más fácil que una carga. Si insistes en ello durante mucho tiempo, definitivamente fortalecerás tu cuerpo y perderás peso.
Notas sobre correr en el lugar
1. Durante el proceso de correr en el lugar para perder peso, debes intentar combinar la carrera con el control de la dieta, para ajustar efectivamente el equilibrio de tu peso. calorías en el cuerpo no sólo es exitosa la pérdida de peso, sino que también es menos probable que vuelva a aparecer.
2. Las investigaciones muestran que mientras persistas durante más de 40 minutos, la grasa de tu cuerpo se puede quemar y puedes perder peso. Correr en el mismo lugar durante más de 40 minutos suele provocar sudoración. En este momento, se pierde una gran cantidad de agua en el cuerpo, que debe reponerse bebiendo mucha agua, y beber agua también puede desempeñar un papel en la pérdida de peso y la modelación del cuerpo.
3. Al correr in situ, las exigencias sobre las articulaciones de la rodilla son muy altas. Si tiene una lesión en la rodilla o problemas en la rodilla, es mejor no realizar ejercicios extenuantes de carrera en el lugar.
4. No puedes correr sin zapatos. Un par de zapatillas para correr adecuadas tiene una gran influencia en el efecto de correr y perder peso. Lo mejor es tener almohadillas para los pies. Lo mejor es no correr descalzo. Correr descalzo ejercerá más fuerza sobre tus pantorrillas y causará un gran daño a tus pies. Y cuanto mayor es el peso, mayor es el daño.
5. Lo mejor es no comer nada después de correr por la noche. Si tienes mucha hambre, puedes comer algo de fruta.
6. Corre hasta 1 hora todos los días. Los amigos que pesan menos de 200 libras no necesitan correr durante 1 hora. No puedes correr durante 1 hora al principio, así que no insistas a ciegas, hazlo paso a paso.
7. Si te sientes incómodo, deja de correr inmediatamente. Cuando corrí al día siguiente, sentí dolor en todo el cuerpo, lo que redujo la intensidad de mi carrera esa noche.
8. Lo que necesitas preparar es una alfombra un poco más gruesa y un par de zapatillas cómodas para correr. La alfombra no molesta a los residentes de la planta baja y las zapatillas de deporte están ahí para proteger sus pies de cualquier daño.