¿Qué movimientos eficaces para reducir la grasa se pueden realizar con una pelota de yoga?
Debido a que la pelota de yoga está rodando, exige más de tu cuerpo. Necesitas usar tus músculos para controlar la pelota de yoga y fijarla en un lugar, lo que aumentará la dificultad de tu entrenamiento y mejorará el efecto del mismo. Sigamos ejercitando estos movimientos y después de 30 días podrás ver cambios sutiles en tu cuerpo.
1. Sentadilla con estocada unilateral con pierna trasera
La primera acción que quiero recomendarte es la sentadilla con estocada unilateral con pierna trasera. Antes de realizar esta acción, primero debemos mantener el cuerpo en una postura básica de pie, luego levantar una pierna y volver a colocarla sobre la pelota de yoga. Manteniendo esta postura de la espalda sin cambios, completemos esta sentadilla con estocada.
Esta acción puede ayudarnos a ejercitar los músculos de los glúteos y las piernas, y puede ayudarnos a quemar el exceso de grasa en los glúteos y las piernas, por lo que intentamos estandarizar esta acción e intercambiar las piernas de ambos lados para completarla. él.
2. Abdominales, darse la vuelta y pasar el balón.
La segunda acción se llama abdominales y pase abdominal. Esta acción puede ayudarnos a ejercitar nuestros músculos abdominales y quemar el exceso de grasa abdominal. Antes de realizar esta acción, debemos mantener una posición básica en decúbito supino, colocar el cuerpo plano sobre el suelo y luego levantar la cabeza y la cola al mismo tiempo.
Mientras levantamos, debemos completar un movimiento de pasar la pelota de yoga, lo que supone una gran prueba para nuestro abdomen. Si te resulta un poco complicado sujetar la pelota de yoga con los pies, puedes optar por sujetar la almohada con los pies, y haremos un abdominal abdominal sobre la almohada.
3. Tumbado de lado y de pie junto a la pelota
El nombre de la tercera acción es tumbado de lado y de pie junto a la pelota. Antes de realizar esta acción, primero debemos mantener una posición acostada de lado, acostarnos sobre la pelota de yoga de nuestro lado, mantener esta postura sin cambios, apretar el abdomen, tratar de mantener el cuerpo en línea recta y luego usar nuestro costado. su cintura para ejercer fuerza para completar este movimiento de elevación del cuerpo.
4. Túmbate sobre la pelota y levántate con los brazos estirados
El nombre de la última acción es tumbarte boca abajo y levantarte con la pelota recta. Antes de realizar esta acción, debemos mantener una posición boca abajo, acostarnos boca abajo sobre la pelota de yoga, mantener la pelota de yoga estable, tensar el abdomen, enderezar la espalda, mantener el cuerpo lo más horizontal posible y luego extender los brazos hacia un lado. y realiza una acción de pie.
Estos movimientos pueden ayudarnos a quemar grasa en diferentes partes, pero principalmente en la parte superior del cuerpo. Solo recomendamos un movimiento para la parte inferior del cuerpo. Si sientes que tienes más grasa en la parte inferior del cuerpo, puedes seguir nuestros artículos siguientes y te recomendaremos algunos ejercicios para reducir la grasa de la parte inferior del cuerpo.
Los movimientos anteriores no son difíciles de entrenar, pero requieren que dominemos muchas habilidades de movimiento, por lo que debemos dominar las habilidades de estos movimientos. Nos esforzamos en estandarizar estas acciones para que puedan traernos efectos quemagrasas inesperados.