Cómo practicar la técnica de no poder levantar la barra horizontal
No importa cómo practiques la barra horizontal, todos sabes que la barra horizontal es un buen ejercicio anaeróbico que puede ejercitar los músculos en un corto período de tiempo. Es bueno persistir en el ejercicio. el cuerpo mejora, le da forma y es muy bueno para tratar muchas enfermedades.
1. Hacer dominadas en la nuca es diferente a hacer dominadas en la parte delantera del cuello. Al hacer dominadas, haz que la barra horizontal toque la parte posterior de tu cuello, haz una pausa de 2 a 3 segundos, luego regresa y repite la acción.
2. La fuerza de los brazos y la coordinación del cuerpo son los ejercicios principales para la escalada en pértiga con un solo brazo. Al mismo tiempo, también existen ciertos requisitos para el uso de la fuerza y la flexibilidad de la muñeca al girarla.
3. El tamaño del agarre no es grande. Puedes guardarlo en tu bolsillo en momentos normales. Úsalo para sostenerlo varias veces después de clase.
4. Es sólo cuestión de tiempo que utilices mancuernas para fortalecer los músculos utilizados para tirar de la barra horizontal.
5. Controlado por la contracción del dorsal ancho, el cuerpo desciende lentamente hasta la posición inicial. Luego repite el ejercicio. Es posible que los principiantes no puedan levantar ninguno de ellos al principio, así que no te preocupes y practica más colgando de las barras.
La técnica de tirar de la barra horizontal depende principalmente de la fuerza de la parte superior del cuerpo y del core, es decir, la fuerza de la cintura y el abdomen, pero la fuerza del brazo también es un factor a considerar. Muchas personas no pueden cumplir con los requisitos debido a la fuerza de los músculos de la espalda y los brazos. De hecho, también es bueno insistir en el ejercicio de los músculos del pecho.
1. Quítate las dominadas en el acto y usa el poder del salto para hacer dominadas directamente. Solo puedes hacer una dominada a la vez. Al menos 30 veces al día, pudiéndose aumentar según condición física.
2. La barra colgante del columpio (para dominar el ritmo del swing) puede balancearse a voluntad, el único requisito es no quedarse quieto. Lo mismo ocurre con el tiempo. Tres grupos al día.
3. Para ejercitar el dorsal ancho, tira de la barra horizontal lentamente y sin utilizar técnicas.
4. Mantén el cuerpo recto, con las vértebras cervicales y la columna en línea recta, y gira mientras tiras hacia arriba. Si tus caderas se hunden, termina el ejercicio y tómate un descanso.
5. Deja los pies fuera del taburete y adopta una posición estática y colgante, pero no cuelgues la barbilla de la barra. Cuanto más largo sea el tiempo de suspensión, mejor. Practica de 2 a 4 veces.
6. Junte los pies y avance gradualmente, bajando el centro de gravedad del cuerpo hasta que todo el cuerpo forme una línea recta desde la articulación del hombro, la cintura, la articulación de la rodilla hasta la articulación del tobillo, y forme una Ángulo de unos 45 grados con el suelo.
¿Cuáles son los beneficios de tirar de la barra horizontal? De hecho, el ejercicio tiene muchos beneficios. Fortalece el cuerpo y ayuda en el crecimiento muscular. El entrenamiento muscular puede mejorar su cuerpo y será efectivo siempre que persista en hacer ejercicio.
1. Tira de la barra horizontal con ambas manos, dobla los pies en el aire, gira la parte inferior del cuerpo hacia la izquierda tanto como puedas y haz una pausa de 5 a 7 segundos, luego cambia de lado y haz una pausa de 5. -7 segundos, gire por ambos lados hasta que le duelan las manos. Puede hacerlo todos los días. Repita varias veces. Esto no sólo aumentará tu fuerza física, sino que también reducirá tu cintura y abdomen.
2. Practicar la barra horizontal puede mejorar la función cardiopulmonar y la capacidad pulmonar. También puede promover la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo en el cuerpo. El ejercicio regular en la barra horizontal es bueno para los sistemas cardiopulmonar y respiratorio.
3. Al utilizar la barra horizontal para realizar diversos ejercicios, puede consumir calor corporal y quemar el exceso de grasa en el cuerpo, logrando así el efecto de pérdida de peso. Sin embargo, este método es más eficaz para personas con sobrepeso.
4. Colgar una barra horizontal no sólo puede fortalecer los músculos cada vez más flácidos, sino que también mejora los síntomas si sufres a menudo de dolor de espalda, escoliosis, hernia discal y otros problemas.
5. Debido al efecto de la gravedad, el movimiento en la barra horizontal puede estirar bien el cuerpo y hacerlo más flexible.