¿Qué comer es bueno para las rodillas?
La rodilla está compuesta por cuatro huesos: fémur, tibia, peroné y rótula, que son los más comunes entre las articulaciones humanas. El metabolismo óseo requiere una gran cantidad de iones de calcio, que provienen principalmente de los alimentos. Como dice el viejo refrán, obtienes lo que comes, y hay algo de verdad en ello. Alimentos recomendados: leche, caldo de huesos, leche de soja, queso, pescado y camarones, yemas de huevo, maní, algas, algas, hongos, etc. Se recomienda cambiar la modalidad para asegurar el equilibrio nutricional.
2. Alimentos con alto contenido en coloides
La rodilla tiene muchos ligamentos complejos, y mantener la fuerza también es muy importante, por lo que se deben consumir alimentos con alto contenido en coloides. Alimentos recomendados: tendones de ternera, manitas de cerdo, orejas de cerdo, piel de pescado, patas de pollo, etc.
3. Alimentos que afectan a la absorción de calcio
Principalmente alimentos con ácido oxálico: espinacas, cilantro, higos, etc.; alimentos que contienen más ácido fosfórico: bebidas carbonatadas, café, cola, etc. ; ácidos grasos Tipo de alimento: aceite animal, especialmente manteca, carnes grasas, etc. Los alimentos anteriores pueden afectar la absorción de iones de calcio en el cuerpo, por lo que puedes reducir conscientemente su ingesta.
En tercer lugar, debes controlar el consumo de energía en tu dieta para evitar que la obesidad suponga una carga pesada para las articulaciones de las rodillas.
4. Desarrolla el hábito de realizar actividades físicas diarias. El ejercicio moderado es bueno para los huesos y las articulaciones y puede ayudar a la absorción del calcio, pero no te excedas, ya que será contraproducente y dañará las articulaciones de las rodillas.
5. Es mejor que las personas mayores hagan ejercicio en el pasillo y eviten escalar montañas y subir escaleras. Haga más levantamientos de piernas, flexiones de rodillas y prensas de rodillas. También puedes practicar yoga para aumentar la flexibilidad ósea.
6. Aunque la artritis no es causada por el frío, una vez que el aire frío invade las articulaciones, las molestias y el dolor se agravarán. Así que mantén tus rodillas calientes.
Una vez que hay hinchazón, acumulación de líquido, dolor, etc. en la articulación de la rodilla, es necesario acudir al médico, tomar radiografías y tomar medicamentos.