¿Qué alimentos es bueno comer para adelgazar?
1. Dieta saludable para adelgazar
Experimento 1: Desayuna huevos.
El Centro de Investigación Biomédica Pennington dividió el experimento en dos grupos. El grupo A desayunaba dos huevos, dos rebanadas de pan tostado blanco y fruta baja en calorías todos los días, mientras que el grupo B consumía un bagel, una cucharada de crema y una taza de yogur descremado. Después de ocho semanas, el grupo A perdió un promedio de aproximadamente 2,7 kilogramos, 1,5 kilogramos más que el grupo B, y tenía una circunferencia de cintura 83 pulgadas más pequeña que la del grupo B. Los investigadores no entienden realmente por qué, pero descubrieron que comer huevos en el desayuno produjo un peso menor que comer un bagel menos calorías.
¿Es cierto? /No lo dices. Donak. "La mayoría de las personas comen el 60% de nuestra proteína diaria después de las 6 p. m., y eso no está bien", dijo Lemen, profesor de nutrición de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign. "Deberías comer esa proteína más temprano para poder reducirla". Tus ganas de picar.” Recomienda comer al menos 30 gramos de proteína a la hora del desayuno, que es un muy buen momento para comer huevos.
Experimento 2: Come más proteínas, pollo, frijoles y pescado.
El Journal of Nutrition dividió el experimento en dos grupos. El grupo A consumió 120 g de proteína por día y hizo ejercicio normalmente, mientras que el grupo B consumió la misma cantidad de carbohidratos altos y hizo ejercicio normalmente. Después de cuatro meses, el grupo A perdió un promedio de aproximadamente 9,7 kilogramos de peso, 2,9 kilogramos más que el grupo B y el grupo A tuvo una pérdida de peso significativamente mayor que el grupo B en términos de circunferencia abdominal;
¿Es cierto? /No lo dices. La nutricionista Joy Bauer afirma: "En comparación con los carbohidratos y los alimentos grasos, al cuerpo humano le resulta dos veces más difícil digerir las proteínas", por lo que se consumen más calorías. Por el contrario, debido a que el cuerpo tarda mucho en digerir las proteínas, el cuerpo se sentirá lleno durante mucho tiempo. Los investigadores del Journal of Nutrition también descubrieron que las proteínas pueden reducir la producción de una hormona que hace que quieras comer en el estómago. En otras palabras, comer más alimentos con proteínas puede reducir el hambre y reducir las ganas de comer.
Experimento 3: Un plato de sopa antes de una comida
La investigación de la Universidad Estatal de Pensilvania muestra que un plato de sopa antes de una comida puede controlar el apetito. Dividieron el experimento en dos grupos. El grupo A bebió un plato de sopa de verduras que contenía pollo, brócoli, patatas y zanahorias antes de la comida, mientras que el grupo B bebió un plato de la misma sopa de verduras antes de la comida. Los resultados experimentales mostraron que el grupo B absorbió 20 calorías menos que el grupo A después de la cena.
¿Es cierto? /No lo dices. En realidad, este experimento es fácil de entender: primero llena el espacio de tu estómago con sopa baja en calorías y luego comerás menos que cuando estás vacío. Sin embargo, el investigador dijo con humor que como la sopa de verduras fue reemplazada por sopa de coliflor y queso, nadie quería participar en el experimento. Esto significa que incluso si se trata de sopa antes de una comida, beber muchas calorías sin restricciones es ineficaz.
Experimento 4: Frutas, pomelo y manzana para adelgazar
El centro de investigación del Hospital Laval descubrió que antes de las tres comidas al día se debe comer medio pomelo o 240ml de zumo de pomelo. Después de tres meses, comer media toronja te hará perder un promedio de 1,5 libras y beber jugo te ayudará a perder un promedio de 1,4 libras. Si comes una manzana antes de una comida, podrás absorber 187 calorías menos.
¿Es cierto? /No lo dices. Algunas personas piensan que debemos evitar comer demasiada fruta cuando perdemos peso, porque el contenido de azúcar de las frutas en realidad está más allá de nuestra imaginación. Sin embargo, este estudio controló frutas específicas y tamaños de porciones en la dieta y encontró que las personas que comían más fruta (fruta entera en lugar de jugo) ganaban menos peso que aquellos que comían poca o ninguna fruta. Debido a que las toronjas y las manzanas contienen mucha agua y fibra, pueden hacerte sentir lleno sin agregar muchas calorías.
Experimento 5: Una copa de vino cada día.
Un estudio del Brigham and Women's Hospital de Boston descubrió que beber una copa de vino al día no sólo ayuda al corazón sino que también ayuda a las mujeres con peso normal a mantenerse saludables.
Según 12 seguimientos a largo plazo, las mujeres que bebían una bebida al día ganaron una media de 1,5 kg y las mujeres que no bebían ganaron 3,6 kg.
¿Es cierto? /No lo dices. Las investigaciones científicas sugieren que el vino es realmente saludable porque el hígado descompone el alcohol y proporciona energía extra al corazón. Si la teoría es cierta, beber una copa de vino de 120 calorías quemará la mayoría de las calorías sin ser absorbidas. Pero la cerveza y las bebidas espirituosas no están incluidas, así que no lo uses como excusa. Beber en exceso no te hará perder peso e incluso puede afectar tu salud.
2. Movimientos básicos para adelgazar brazos
Los movimientos de adelgazamiento de brazos que se mencionan a continuación se pueden realizar durante el descanso o al levantarse para echar agua. ¡Espero que los trabajadores administrativos también puedan tener brazos delgados fácilmente!
Proceso de acción 1:
Separe los pies, inclínese hacia adelante, coloque las manos en el respaldo de la silla, no encorve la espalda y sostenga un objeto pesado con la otra. mano, como una botella de agua mineral Kaifeng. Deje caer los brazos de forma natural, doble los codos y levante lentamente la botella de agua hasta la altura de los codos y los hombros, luego bájela lentamente hasta la posición original.
Proceso de acción 2:
Siéntate en una silla, contrae el abdomen, respira profundamente y sujeta en la mano un objeto pesado, como una botella de agua mineral sin abrir. Al comienzo del movimiento, doble los codos para que queden a la misma altura que los hombros. Cuando exhale, levante lentamente las manos hasta que la parte superior de los brazos quede contra las orejas. Cuando inhale, bájelos lentamente hasta la posición inicial. .
Proceso de acción 3:
Coloca las manos frente a la silla, dobla las rodillas, la cadera hacia adelante, los brazos para soportar el peso del cuerpo, dobla lentamente los codos al exhalar, Inhale y mueva el cuerpo empujando hacia arriba. Tenga cuidado de no tener una silla de ruedas para evitar accidentes.
Proceso de acción 4:
Siéntate en una silla, contrae el abdomen, respira profundamente y sujeta en la mano un objeto pesado, como una botella de agua mineral sin abrir. Al comienzo del movimiento, deja caer las manos a los lados. Mientras exhala, levante lentamente las manos desde el frente hasta que los brazos estén al nivel de los hombros. Mientras inhala, baje lentamente las manos hasta la posición inicial.
Nota: Cada acción debe realizarse en 2 grupos, de 10 a 15 veces cada uno, según las circunstancias individuales.
Proceso de acción cinco:
Con una mano en la cadera, el extremo frontal del músculo deltoides de la parte superior del brazo está ligeramente dentro del brazo y la parte media del húmero está en el interior del hueso en el punto medio entre la axila y el codo. Utilice los dedos índice y medio de su mano derecha para presionar su brazo izquierdo y su pulgar derecho para presionar su brazo izquierdo. Cambie de mano y repita unas 5 veces. Puede eliminar eficazmente los residuos viejos de los brazos.
Acción 1: Colócate con los pies separados a la altura de los hombros, tensa el abdomen y estira las manos hacia afuera.
Acción 2: Extiende los dedos con fuerza y gira continuamente todo el brazo desde abajo. Después de elevarlo a la altura de los hombros, bájelo lentamente. Repita el ejercicio unas 5 veces.
Acción 3: Envuelva los pulgares con los puños, doble los codos y levante los brazos hasta la altura de los hombros. Mantenga los codos perpendiculares al cuerpo, muévase hacia la izquierda y hacia la derecha con los hombros como punto central, gire los codos hacia afuera 8 veces y luego hacia adentro 8 veces.