Pierde peso primero, cambio automático, 4 teclas, fácil de seguir.
¿Cuanto menos comas, mejor será para adelgazar? Los médicos dicen que si come menos, o incluso se salta una o dos comidas, es posible que pierda peso inicialmente, pero su tasa metabólica basal también disminuirá y su peso eventualmente se estancará. Una vez que las personas no pueden soportar el hambre, fácilmente desarrollarán apetito y comerán en exceso. Como resultado, su peso aumentará drásticamente, incluso excediendo su peso antes de perder peso. Muchas personas sólo hacen la mitad de su dieta para controlar el total de calorías. Aunque el total de calorías diarias de muchas personas obesas está controlado por debajo del estándar, su dieta es grasosa y consumen demasiado almidón y azúcar. De hecho, incluso una pequeña ingesta de grasas, azúcar y almidón puede causar obesidad fácilmente porque se convierten fácilmente en grasa y se almacenan en el cuerpo. Sólo con una dieta equilibrada y aumentando la proporción de alimentos ricos en fibra el cuerpo puede retrasar la absorción del exceso de grasa. El Dr. Wen Qingyan señaló que si desea perder peso de manera saludable, la atención debe centrarse en cambiar los malos hábitos alimentarios. Puedes perder peso sin pasar hambre y cuanto más comes, más adelgazas. Los médicos dicen que la primera prioridad debería ser un registro dietético completo. Los registros alimentarios pueden revisar objetivamente su propio estado alimentario, ayudarle a encontrar el meollo de sus problemas alimentarios y luego hacer ajustes a las desviaciones. Cuanto más detallado sea el registro de contenido, mejor, incluida la fecha, hora, alimento y cantidad. Por un lado, puede servir de referencia para los profesionales cuando se necesitan ajustes y, por otro lado, también puede ejercer la presión adecuada sobre uno mismo. El segundo objetivo es aprender a calcular y controlar el calor. Los adultos deben intentar mantener entre 65.438 0.200 y 65.438 0.500 calorías por día, y ajustarlas según el peso personal, la edad y el consumo de actividad diaria. La clave es comprender los principios de alto contenido de fibra, bajo contenido de azúcar y bajo contenido de aceite, y el contenido debe ser equilibrado. El tercer punto es masticar lentamente y comer primero alimentos ligeros y ricos en fibra. Reducir el ritmo de alimentación le da al centro de saciedad del cerebro tiempo suficiente para absorber los alimentos y suprimir el apetito. Se recomienda que al comer deje los palillos y tome bocados pequeños, mastique lentamente 20 veces antes de tragar, lo que puede reducir eficazmente la ingesta de alimentos. El nutricionista Lin Jiazhen dijo que el fuerte sabor de los platos hace que la gente quiera comer, pero si no se dan algunos bocados, las calorías romperán la mesa. Se recomienda que las personas que quieran perder peso beban primero sopas claras sin aceite, como sopa de tofu, sopa de algas o sopa de rábano, luego coman algunas verduras frías y blanqueadas, luego coman carnes proteicas como la carne blanqueada de Sichuan y finalmente coman almidón. , que debe evitarse por la noche. El cuarto punto clave para perder peso de forma saludable es el uso flexible de métodos de cocción con bajo contenido de aceite. Algunas personas que hacen dieta se quejan de que comen menos y tienen un sabor aburrido. De hecho, siempre que haga un uso flexible de métodos de cocción con bajo contenido de aceite, como hervir (carne blanca), cocinar al vapor (pescado al vapor), ensalada fría, marinar o asar a la parrilla, podrá comer alimentos más creativos y sabrosos.
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