Chicas que están perdiendo peso, ¡mirad aquí! Pierde 20 libras en 28 días

1. La primera semana (pierde entre 3 y 5 libras)

1. Haz tres comidas a tiempo normalmente y no comas después de las 6 p. m.

2. ¡Bebe un vaso de agua tibia antes de las comidas! ¡Mejora la saciedad, ayuda a quemar grasas y deja todo tipo de snacks y frituras!

3. ¡Sigue haciéndolo durante una semana sin interrupción! La primera etapa es simplemente comer menos. Cada comida es la cantidad más pequeña que puedes aceptar para estar 70% lleno, ¡y no comas nada durante este período! Si te rindes aquí, no podrás pasar a la siguiente etapa, por lo que tendrás que seguir así para adelgazar.

2. Segunda semana (pierde 5-7 libras)

1. ¡Herve huevos, leche o jugo detox para el desayuno! Asegúrese de tener un almuerzo completo y comer fruta o jugo de frutas y verduras para la cena.

2. ¡Conserva entre 8 y 12 vasos de agua tibia todos los días! Los jugos de frutas y verduras se pueden combinar con apio, pepino y zanahorias según su gusto favorito.

3. ¡Aún no es necesario hacer ejercicio! Perderá mucho peso esta semana y su tasa de grasa corporal disminuirá rápidamente. Después de levantarse, se sentirá ligero y tendrá deposiciones suaves. ¡Una semana es el período más crítico! Si no puedes aguantar, ¡ríndete! Si no puedes aguantar, ¡ríndete!

Horario de pérdida de grasa

Levántate a las 7:00 - bebe agua tibia

Después de una noche de sueño, el cuerpo perderá mucha agua. Beba un vaso de agua tibia por la mañana para reponer la humedad, ayudar al cuerpo a desintoxicarse, promover la motilidad gastrointestinal y acelerar el metabolismo.

7:30-8:00 Desayuno

El desayuno es el más importante durante este periodo, por lo que debes desayunar. Las opciones de desayuno incluyen: huevos, leche de soja, leche, maíz, camote, pan integral, papa morada, etc.

Bebe más agua de 9:00 a 12:00.

La ingesta diaria de agua es de aproximadamente 1,5 litros, lo que no solo proporciona al cuerpo suficiente agua, sino que también ayuda al metabolismo del cuerpo.

Almuerzo 12:00-13:00.

El almuerzo es muy importante. Es necesario tener una nutrición equilibrada y estar saciado en un 70%. Beber un vaso de agua tibia 10 minutos antes de las comidas puede ayudarte a sentirte más lleno. Nota: No se siente ni se acueste inmediatamente después de comer, de lo contrario la grasa se acumulará fácilmente en el abdomen. Puedes pararte contra la pared durante 5 a 10 minutos para favorecer la digestión.

15:30 Té de la tarde

Durante la pérdida de grasa, hay menos aceite y es fácil ser codicioso. Prepara unos frutos secos, 5-10 nueces o 200g de fruta a la vez, para saciar tu apetito. Recuerda beber mucha agua.

Asegúrate de cenar menos y más verduras entre las 17:00 y las 18:00 horas. Cuando esté cinco veces lleno, puede obtener entre 80 y 100 gramos de carbohidratos y 100 gramos de proteínas de las verduras.

Ejercicio a las 20:00-21:00

Haz algo de ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos cada vez.

Dormir de 22:30 a 23:30.

Acuéstate temprano y levántate temprano y no te quedes despierto hasta tarde. Acuéstate a más tardar a las 11:30. El sueño puede acelerar el consumo de grasas y mejorar el metabolismo.

La tercera semana (pierde entre 4 y 6 libras)

1. Asegúrate de comer huevos duros en el desayuno. Come lo suficiente al mediodía y menos en la cena.

2. Incrementar el consumo de agua a 10-12 tazas.

3. Incrementar las proteínas de la leche, las verduras y las grasas de alta calidad de la dieta. Comencé a aumentar el ejercicio aeróbico como el yoga y el salto. Esta semana siento que mi barriga es más pequeña y prefiero comer comida ligera! Si sigues con esto, felicidades, perderás peso en poco tiempo.

La cuarta semana (pierde entre 2 y 6 libras)

1. Asegúrate de comer huevos duros en el desayuno. Come lo suficiente al mediodía y menos por la noche.

2. Beber la misma cantidad de agua que en la tercera semana, 10-12 vasos al día. Puedes remojar tus pies en agua caliente y caminar lentamente por la noche para aumentar tu tasa metabólica.

3. ¡Las niñas pueden hacer algo de entrenamiento para moldear el cuerpo! Las niñas pueden elegir Paramela para realizar 30 minutos de ejercicio anaeróbico, mientras que los niños pueden agregar algo de entrenamiento de fuerza, correr o hacer flexiones durante media hora.

Consejos después de perder peso

La piel estará un poco floja en este momento

Así que haz más ejercicios de estiramiento cada día.

Repone más agua y la calidad de los óvulos para reparar tu organismo.

Algunos aquí pueden preguntarse si habrá un repunte.

Si comes normalmente y no comes en exceso, ¡no te recuperarás!

Asegúrate de recordar, no te fijes en cuántos kilos has ganado y ponte a dieta inmediatamente. Esto hará que tu cuerpo active el modo de protección, pero la grasa se acumulará rápidamente.