¿Introducción al método de ejercicio más rápido para perder peso?
1. Subir escaleras para adelgazar
Hoy en día, las condiciones de vida de las personas son mejores, salen en coche o suben en ascensor y la cantidad de ejercicio es limitada. Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kcal, lo que supone 10 veces más que caminar, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500m.
2. Nadar para perder peso
Entre los diversos métodos de pérdida de peso, la forma más segura y efectiva de perder peso es el ejercicio; entre varios deportes, la natación es el ejercicio de pérdida de peso más ideal; .
La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.
Además, la natación permite que el cuerpo se ejercite plenamente. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.
3. Trotar para perder peso
Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera fitness. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo.
Al hacer jogging, tu cintura, espalda y extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante.
4. Saltar la cuerda para adelgazar
Hablando de saltar la cuerda, muchas mujeres lo conocen, pero no todas han aprendido a captar el mágico efecto de pérdida de peso que tiene saltar la cuerda.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
Plan de adelgazamiento con ejercicios
65438 Octubre: Establece unas bases sólidas.
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Este mes se trata de empezar con lo básico. Si se apresura hacia el éxito y se lesiona, perderá la motivación durante los próximos meses y afectará el movimiento que tanto le costó ganar. Debes permitir gradualmente que tu cuerpo se ajuste al ritmo del ejercicio y mejorar tu equilibrio y postura. El ejercicio básico diario se puede incorporar a la vida diaria, de modo que incluso si el ritmo de vida se acelera y no se puede garantizar el tiempo de ejercicio, se puede acumular suficiente fuerza física como base.
Requisitos de ejercicio: Ejercicios de flexibilidad, equilibrio y postura cuatro veces por semana; ejercicio aeróbico tres veces, de al menos 15 minutos de duración, caminando al menos 4.000 pasos al día.
Febrero: Fortalece el entrenamiento muscular.
Aumentar el entrenamiento muscular puede acelerar el metabolismo. Esto le ayudará a desarrollar una forma corporal fuerte y mejorar su físico a medida que aumente la cantidad de ejercicio. Al final del mes, quemarás más calorías por minuto incluso si no haces ejercicio.
Requisitos del ejercicio: Iniciar ejercicio de resistencia. Haga este ejercicio contra una caja o pared al menos dos veces por semana. Junto con ejercicios de los músculos abdominales, mejora la fuerza y el equilibrio del cuerpo.
Marzo: Lucha contra el aburrimiento
Ahora que llevas ocho semanas haciendo ejercicio, es posible que tu motivación y entusiasmo estén desapareciendo. Enumerar todas las razones por las que desea mejorar su salud y su estado físico le ayudará a recuperar su pasión por el ejercicio.
Requisitos deportivos: Podrás participar en varias competiciones deportivas interesantes al mes, lo que te hará más consciente de la diversión del deporte. Introduce deportes de ocio como el remo y las salidas en el ejercicio diario, disfruta del deporte con amigos y sigue el plan de ejercicios.
Abril: Camina 7.000 pasos al día.
Ahora que ha sentado una base sólida, tiene una postura estándar y tiene la adaptabilidad más básica, debe construir sobre esta base.
Requisitos de ejercicio: Aumentar el número de pasos diarios de caminata hasta 7.000 pasos e iniciar ejercicio aeróbico al aire libre. Si ha estado trotando, aumente la longitud y la intensidad de su zancada. Después del ejercicio aeróbico, practicar yoga no sólo relaja los músculos sino que también mejora la postura al caminar o correr.
Mayo: Potenciar el ejercicio aeróbico.
¡Como se acerca el verano, es hora de preparar una buena figura para esas prendas ajustadas! Ahora, debes aumentar la intensidad de tus ejercicios cardiovasculares para esculpir tu cuerpo mientras mantienes niveles saludables de grasa.
Requisitos de ejercicio: el número de pasos al día debe aumentarse a 7.000-10.000. Agregue entrenamiento de fuerza por intervalos a su rutina cardiovascular. Si te estás preparando para los deportes de verano, también es necesario empezar a entrenar velocidad ahora. Hacer un período de ejercicio físico antes del ejercicio puede * * * hacer circular la sangre y mejorar la elasticidad del tejido panel.
Junio: Ejercicios abdominales para ponerse en forma.
Dale forma a una hermosa figura y genera confianza en tu cuerpo. Mírate en el espejo para ver si hay algún molesto "músculo del adiós" debajo de las axilas o el vientre protuberante en la cintura, y luego atácalos uno por uno.
Requisitos de ejercicio: Realiza entrenamiento abdominal al menos 4 veces por semana. Este es el lugar donde es más probable que se acumule la grasa. Debes librar una "batalla defensiva". Si quieres irte de vacaciones este mes, no olvides que también puedes hacer ejercicios de fitness en la playa mientras estás tumbado en la suave arena y disfrutas de la brisa y el sol. Rápidamente obtendrás buenos efectos de modelado corporal.
Julio: Los deportes acuáticos son mejores.
Por muy persistente que sea una persona, siempre está cansada y molesta. Date un respiro antes de zarpar de nuevo. Este mes deberías ser más flexible y creativo con tu tiempo. Podrás pasar menos tiempo en el gimnasio haciendo ejercicios regulares. En su lugar, realice más actividades divertidas al aire libre, que idealmente inspirarán a toda la familia a mantenerse activa.
Requisitos de ejercicio: Caminar al menos 10.000 pasos al día e iniciar ejercicio acuático. Planifique más actividades al aire libre, como una salida al parque o un picnic en la playa.
Auguste: Prueba deportes extremos.
Cuando sales del círculo de ejercicio habitual, tendrás diferentes sensaciones en diferentes lugares.
Requisitos de ejercicio: combine las cosas este mes: si normalmente corre como su principal forma de ejercicio, pruebe con agua corriente este mes; si ha estado haciendo ejercicio al aire libre, intente hacer ejercicio en el interior. Si solo haces ejercicio con regularidad, prueba algo desafiante como escalar rocas.
Septiembre: Consolidar resultados fitness.
Han pasado ocho meses, o dos tercios del año. El objetivo de este mes es aumentar el ejercicio diario y consolidar los resultados de fitness anteriores.
Requisitos de ejercicio: Registra tu ejercicio diario. En otoño, es posible que pases más tiempo en el interior. Por lo tanto, los deportes al aire libre deben realizarse todos los días, o al menos tres veces al día.
Octubre: Prueba el efecto del ejercicio.
Después de nueve meses de duro trabajo, este mes pondrás a prueba los resultados de tu entrenamiento. Puedes programar una competencia a finales de este mes para probar la efectividad de tu entrenamiento. Dos semanas antes de la "gran carrera", comienza tu entrenamiento y aumenta los ejercicios de flexibilidad para preparar tus músculos.
Requisitos de ejercicio: Añade la práctica de yoga al plan de ejercicios original, al menos 3 veces por semana. Realizar ejercicios de estabilidad para asegurar el equilibrio muscular. Habrá muchos maratones este mes, así que intenta participar. Necesitas practicar la hidratación durante tu carrera con anticipación.
Noviembre: “Cultivo del cuerpo y la mente” y relajación del cuerpo.
La tarea de este mes es relajarse. Una vez que hayas logrado los resultados de tu ejercicio, tu cuerpo necesita un período de descanso. Preste atención a la recuperación física y mental y, al mismo tiempo, realice un entrenamiento básico sobre la capacidad de equilibrio.
Requisitos de ejercicio: Participar en algunas actividades de "autocultivo", como Tai Chi o yoga, para relajar completamente el cuerpo. Por supuesto, mientras se relaja, no descuide las necesidades mínimas de caminata diaria.
El ejercicio es una forma rápida de perder peso.
1. Calienta antes del ejercicio
Como todos sabemos, calentar antes del ejercicio puede evitar lesiones.
Pero, de hecho, además de estirar los músculos y evitar lesiones, el calentamiento antes del ejercicio también puede ayudarte a perder peso. Cuando comience oficialmente a hacer ejercicio, haga un ejercicio de calentamiento durante más de diez minutos, lo que puede consumir azúcar en su cuerpo. Después de comenzar oficialmente a hacer ejercicio, puede entrar rápidamente en un estado de quema de grasa, lo que puede mejorar en gran medida la quema de grasa. efecto. En segundo lugar, los ejercicios de calentamiento pueden aumentar la tasa metabólica, permitiendo que el oxígeno se transfiera a los músculos más rápidamente, acelerando la pérdida de peso.
2. Controla tu dieta después del ejercicio
El ejercicio consume energía y hace que las personas sientan hambre después del ejercicio. En este momento, si no puedes contenerte y comer mucho, todos tus esfuerzos serán en vano. Pero si realmente quieres comer, puedes comer algunas frutas o verduras.
3. Ajusta el plan de ejercicios a tiempo.
A través del ejercicio se puede mejorar la capacidad metabólica de las personas y potenciar la capacidad de ejercicio. En este momento, es necesario ajustar el plan de ejercicio a tiempo, aumentar la cantidad de ejercicio y mejorar aún más la capacidad metabólica. Realizar la misma cantidad de ejercicio durante mucho tiempo solo puede controlar tu peso, pero no te hará perder peso.