¿Cuál es el método de ejecución in situ?
Correr en posición es un deporte sencillo y eficiente que evolucionó a partir del running. Dado que no está restringido por el lugar y no requiere tiempo dedicado, se puede intercalar con el estudio, el trabajo y las tareas domésticas, y la cantidad de ejercicios y beneficios de acondicionamiento físico no son menores que los de otros deportes. vidas aceleradas, especialmente aquellos que están ocupados en el trabajo y es muy adecuado para personas de mediana edad que toman prestado el tiempo como oro.
El efecto fitness de la carrera in situ es el mismo que el de otras carreras, que se consigue mejorando el metabolismo aeróbico del cuerpo y potenciando la función cardíaca. A través del ejercicio, primero puede mejorar su capacidad respiratoria y hacer que su respiración sea profunda y lenta. Esto no sólo da a los pulmones más tiempo de descanso, sino que también asegura un volumen respiratorio suficiente y promueve el metabolismo, en segundo lugar, también ejercita el corazón, lo que se refleja en la disminución del número de latidos del pulso por unidad de tiempo, pero el pulso se vuelve más y más; más potente, lo que a su vez significa que el corazón ha ganado más tiempo; en tercer lugar, la función cardíaca mejorada y la circulación sanguínea acelerada pueden reducir la adhesión del colesterol en la sangre a la pared de los vasos sanguíneos, lo que es de gran beneficio para prevenir enfermedades cardiovasculares. ; además, también puede promover el consumo de exceso de energía y la prevención de la obesidad.
¿A qué debemos prestar atención para conseguir efectos fitness al correr?
Antes de correr, realiza movimientos de relajación corporal adecuados, como estirar, patear las piernas e inclinarte, para que los músculos de todo el cuerpo se vayan relajando poco a poco y las articulaciones se puedan mover hasta cierto punto, de modo que que el movimiento del corazón puede adaptarse a las condiciones de movimiento del cuerpo humano.
Al correr, coloque los pies en el suelo, levante el cuerpo lo más alto posible, balancee los brazos con facilidad y naturalidad y doble los antebrazos a 90 °C. Todo el movimiento son principalmente movimientos de las extremidades inferiores. impulsando todo el cuerpo a moverse. Comience trotando lentamente y luego acelere lentamente a medida que su cuerpo se adapte. El ritmo de carrera en el lugar se puede alternar con pequeños pasos, carrera con las piernas altas, carrera con patadas, etc. para evitar el aburrimiento de una sola carrera y aumentar el interés por correr. El tiempo y la velocidad de cada carrera también deben basarse en el principio de gradualidad, comenzando con una pequeña cantidad y aumentando lentamente. Puedes elegirlo tú mismo utilizando el siguiente método: carrera cronometrada, comenzando desde 1 minuto cada vez y aumentando gradualmente de 3 a 5 minutos. Para carreras de conteo, comience desde 300 pasos por carrera y aumente gradualmente hasta 1000 pasos. Para carreras de tempo, comience desde 100 pasos por minuto y aumente gradualmente hasta 300 pasos.
Después de correr, realiza ejercicios de relajación adecuados, como realizar algunos ejercicios y estirar las extremidades, que serán de gran beneficio para eliminar lo antes posible la fatiga generada durante el ejercicio.
Después de un periodo de ejercicio, si quieres conocer el efecto de tu ejercicio, además de confiar en tus propias sensaciones, puedes saberlo principalmente midiendo el pulso en reposo por unidad de tiempo y comparándolo con El pulso en reposo antes del ejercicio. Si el pulso en reposo después del ejercicio se reduce que antes y el pulso es fuerte, se logra el efecto del ejercicio. Si no hay cambios, significa que la cantidad de ejercicio no es suficiente.