¿Puedo perder peso comiendo carne? ¿Puedo bajar de peso comiendo carne?
1. ¿Puedo adelgazar comiendo carne?
La carne es rica en proteínas, lo que produce sensación de saciedad y puede controlar el aumento del azúcar en sangre. La carne proporciona proteínas ricas, 100 g de carne magra pueden proporcionar unos 20 g de proteínas. Una cantidad suficiente de proteínas en la dieta puede proporcionar una sensación de saciedad más prolongada, de modo que su apetito no aumentará locamente y no caerá en la situación de comer indiscriminadamente. Además, las comidas compuestas ricas en proteínas pueden retrasar el aumento del azúcar en sangre después de las comidas, reducir la secreción de insulina del cuerpo e inhibir la síntesis de grasas. Además, mantener el metabolismo basal normal y reparar los tejidos corporales también requiere la participación de suficiente proteína. Si no come carne en absoluto, necesita comer más alimentos básicos para compensar la proteína. La tasa de utilización de la proteína vegetal a menudo no es tan alta como la de la proteína animal, por lo que puede comer carne para perder peso.
2. No ganarás peso comiendo carne magra.
Aunque es carne magra, todavía hay algo de grasa, pero la grasa de la carne magra es relativamente baja en la carne de vacuno. Los amigos a los que les guste comer carne roja pueden elegir la carne de res de forma adecuada.
3. Presta atención a adelgazar y comer carne de cerdo.
Antes de comer carne de cerdo, lo mejor es hervirla en agua blanca hasta que veas una capa de aceite flotando en el agua, y Luego retira el exceso de aceite. Esto puede reducir la ingesta de grasas y no se recomienda freír.
4. Comer pescado y camarones con regularidad no engordará.
El pescado y los camarones son ricos en proteínas y ácidos grasos insaturados, que pueden complementar la proteína muscular. La probabilidad de obesidad sigue siendo. pequeñito.
5. Para adelgazar sólo se puede comer carne al mediodía.
La dieta de la mañana y de la noche debe ser ligera, por lo que se puede consumir carne al mediodía. Comer demasiada grasa por la noche puede acumularse fácilmente en el cuerpo, porque se consume menos energía por la noche y el exceso de calorías puede conducir fácilmente a la obesidad.
6. Cómo perder peso en invierno
1. Entrenamiento de fuerza
La mayoría de deportes en invierno vuelven al interior, por lo que el entrenamiento de fuerza en el gimnasio es una buena opción. , porque en invierno nos gusta comer más carne y proteínas, que son condiciones favorables para el crecimiento muscular. Un entrenamiento de fuerza adecuado este invierno puede ayudarnos a sentar una buena "base" para nuestro cuerpo. El crecimiento muscular es la forma más eficaz de mejorar de forma saludable el metabolismo basal. ¿Sigue siendo difícil perder peso cuando el metabolismo basal aumenta considerablemente?
Recordatorio: los ejercicios explosivos pueden provocar fácilmente lesiones deportivas, por lo que se debe utilizar el ejercicio aeróbico como calentamiento.
2. Hot yoga
Este es un deporte hecho a medida para el invierno. La mayor diferencia entre el yoga caliente y el yoga tradicional es que la temperatura en la sala de práctica debe alcanzar al menos 38°C. Estar en una habitación calurosa hará que sudes durante un corto período de tiempo, lo que acelerará la circulación sanguínea y suavizará los músculos y huesos rígidos. Después de decenas de minutos de práctica, se puede distribuir sangre fresca llena de oxígeno a todas las partes del cuerpo. Si te da pereza cuando hace frío, pruébalo en invierno.
Consejo: Practicar yoga caliente consume mucha energía. No puedes hacerlo todos los días, solo dos veces por semana está bien.
Paso tres: escalar montañas
Permanecer en casa en invierno es un tabú para hacer ejercicio. Sal y toma el sol, lo que ayuda a absorber el calcio y combatir la depresión. Respirar adecuadamente aire frío también puede mejorar la resistencia al frío del tracto respiratorio y reducir los resfriados invernales. A la mayoría de las personas les resulta difícil persistir en las carreras de larga distancia, que ahora son populares, en invierno. En cambio, pueden escalar montañas, fijarse un tiempo y escalar más rápido. Aunque no es tan intenso como correr, quema muchas calorías y es más divertido.
Consejos: El montañismo es muy perjudicial para la articulación de la rodilla, lo que requiere que tengamos una cierta base de fuerza en las piernas para proteger eficazmente las articulaciones. Además, intenta elegir montañas con dificultad baja y no desafíes las difíciles fácilmente.
4. Esquí
Es un deporte que sólo se puede vivir en invierno. Si no aprovechas la oportunidad de esta estación, es posible que nunca sientas el encanto del hielo. nieve. En primer lugar, el ambiente de las estaciones de esquí es mayoritariamente húmedo y el aire es bueno. Se trata de un entorno deportivo ideal en sí mismo, que es mejor para el cuerpo que un gimnasio lleno de gente y sin ventilación. El esquí puede mejorar la función cardiopulmonar, ejercitar los músculos abdominales y de las piernas y entrenar la coordinación del cuerpo, ya sea en tablas individuales o dobles. Otra ventaja es la resistencia al frío. Mei Jian solía tener especial miedo al frío. Después de esquiar durante uno o dos años, ya no le tiene tanto miedo al frío.
Consejos: Esquiar requiere ejercicios de calentamiento, que no sólo previenen la congelación, sino que también protegen la piel y los ojos, porque la luz en la mayoría de las estaciones de esquí es muy fuerte.
5. Saltar la cuerda
Si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio, ¡salta la cuerda! Saltar tiene muchos trucos, lleva menos tiempo y se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Muchos deportes (como el boxeo, la natación) utilizan la cuerda para saltar como calentamiento, ¡porque realmente puede calentar el cuerpo en minutos! Por eso es especialmente adecuado para festivales como pequeño deporte de invierno.
Consejos: Puedes saltar la cuerda en forma de HIIT, saltar rápidamente a alta intensidad durante 30 segundos, descansar 30 segundos y hacer 5 grupos en bicicleta. Solo te llevará 5 minutos, pero tienes la garantía de hacerlo. sudor.