¿Cómo perder peso sin perseverancia? 6 formas de mejorar la fuerza de voluntad
1. Seis formas de mejorar la fuerza de voluntad
1. Aprende a recompensarte a ti mismo
Descubre que, en comparación con las personas que nunca se recompensan a sí mismas, aquellas que se recompensan a sí mismas con frecuencia. tienen entre 1 y 2 veces más probabilidades de cumplir con los "Estándares de ejercicio del Colegio Americano de Medicina Deportiva". Un médico que está estudiando este proyecto dijo que en nuestro estudio, una mujer (comida femenina) decidió que mientras pudiera mantenerse en forma durante un año, iría de excursión a Irlanda, y finalmente lo logró. Otro culturista se compró un par de zapatos nuevos después de entrenar durante dos meses y un nuevo conjunto deportivo (comida deportiva) medio año después. El mecanismo de recompensa puede ser tan sencillo como ir a ver a un amigo después de hacer 100 abdominales. Todo lo importante en la vida se puede combinar con el fitness.
2. Apunta alto, pero no fuera de tu alcance.
Ya sea mejorar tu resistencia, competir en un triatlón o hacer 25 flexiones, fijarte un objetivo sin duda te ayudará a cumplirlo mejor. Si su objetivo es a corto plazo, específico y realista, como "voy a caminar 20 minutos al día" en lugar de "voy a hacer más ejercicio", será más fácil cumplirlo. Si alcanza sus objetivos fácilmente, debe apuntar más alto y aprobarlos cada 4 a 6 semanas para asegurarse de mantener el rumbo.
3. Anota tu progreso
Los estudios han descubierto que las personas que siguen una dieta o llevan un diario de actividad física tienen más probabilidades de perder peso. Además, en un estudio, las personas que mantuvieron registros detallados perdieron el doble de peso que las que no lo hicieron. Preste atención a anotar la forma de ejercicio, el tiempo de ejercicio, la intensidad, la distancia, las calorías quemadas y el lugar del ejercicio, así como su estado mental, nivel de condición física, sueño (alimentos para dormir) y dieta la noche anterior. Los podómetros, monitores de frecuencia cardíaca y cronómetros pueden ayudarle a registrar detalles y darle inmediatamente una sensación de logro. Pueden ayudarle a saber qué tan lejos y rápido corrió o caminó, cuántas calorías quemó y cuánto progresó. Utilice estas herramientas para desafiarse a sí mismo y establecer nuevas metas.
4. "Micro" ejercicios de fitness
Si realmente tienes muy poco tiempo, sólo puedes dedicar entre 10 y 15 minutos al día a hacer ejercicio para mantener tu cuerpo y tu mente en buenas condiciones. . Aunque hacer 1 micro ejercicio al día puede ayudarte a fortalecer tus hábitos fitness, si tienes tiempo para hacerlo tres veces al día, también puede ayudarte a perder el exceso de peso. Los estudios han descubierto que las personas que hacen ejercicio todos los días acumulan más tiempo de acondicionamiento físico que aquellas que siguen un plan de acondicionamiento físico regular de 30 a 45 minutos. Si no puedes garantizar caminar durante una hora, también puedes salir y hacer ejercicio cuando tengas tiempo, aunque solo sean 15 minutos.
5. Encuentra una pareja adecuada
Ir al gimnasio con amigos puede ayudarte a implementar mejor tu plan de fitness. Pero eso no significa que cualquier amigo pueda hacer esto. Tu amigo debe tener un alto nivel de conocimiento del fitness. Las personas con un plan de acondicionamiento físico y los principiantes que entrenan juntos lograrán mejores resultados de acondicionamiento físico que los principiantes que entrenan solos, y pueden apoyarse y alentarse mutuamente y beneficiarse de un sentido de responsabilidad grupal.
6. Otras formas de mejorar la fuerza de voluntad
(1) 10 minutos de meditación
La meditación es el entrenamiento de fuerza de voluntad más rápido y efectivo. A través de la meditación, puedes entrenar tu cerebro para concentrarse y resistir la tentación de divagar. Las investigaciones muestran que si practicas la meditación durante 10 minutos durante 2 o 3 días seguidos, estarás más concentrado, ganarás más energía y aliviarás el estrés.
(2) Ajustar la postura
Al probar si se podía fortalecer la fuerza de voluntad, los investigadores pidieron a un grupo de participantes que ajustaran su postura durante dos semanas. Siempre que tienen pereza y quieren sentarse, ajustan su postura y se sientan erguidos. Este simple ejercicio mejoró enormemente su fuerza de voluntad. Si quieres empezar de nuevo, siempre que te sientas perezoso en el trabajo o en casa, siéntate derecho. Suena sencillo, pero estar sentado erguido todo el tiempo es una prueba de voluntad. Cada vez que haces esto, estás estirando el músculo de tu fuerza de voluntad.
(3) Lleva un diario de alimentos
El mismo estudio encontró que llevar un diario de alimentos puede ayudar a mejorar la fuerza de voluntad. La mayoría de nosotros no llevamos un registro de nuestros hábitos alimenticios, por lo que aún se necesita algo de perseverancia para hacerlo. Registros similares influyeron.
Se recomienda iniciar una aplicación de dieta simple para ayudarlo a registrar. Sólo se necesitan dos semanas para mejorar su capacidad de resistir la tentación.
(4) Usa tu mano no dominante
Al igual que ajustas tu postura, intenta usar tu revés cuando quieras hacer algo. Tu cerebro es más sensible a tu mano dominante y su uso depende de tu fuerza de voluntad. Primero, debes usar tu mano no dominante la mayor parte del día. Pero no utilices este método durante más de una hora seguida, de lo contrario te cansarás demasiado.
(5) Deshazte de los hechizos
Otra prueba es cambiar tu forma de hablar para incluir malas palabras que uses con frecuencia o usar "hola" en lugar de "oye". Asimismo, superar el instinto requiere fuerza de voluntad. Primero, debes pensar en eliminar las palabras que introduces en tu discurso. Por ejemplo, me he deshecho de la costumbre de utilizar abreviaturas en el trabajo, como sustituir "Jiang Zi" por "esto". Sólo tarda dos semanas en hacer efecto.
2. Cómo perder peso de forma rápida y eficaz
1. Desarrollar el hábito alimentario de “comer bien por la mañana, comer bien al mediodía y comer menos por la noche”
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Aquí Entre los métodos de pérdida de peso para quienes son propensos a la obesidad, "comer más tarde y comer menos" es la clave para perder peso. Hay tres puntos que hay que tener en cuenta aquí: Primero, debes desayunar. Las personas que se saltan el desayuno tienden a ganar peso. Debido a que después de una noche de sueño, el cuerpo no ha comido para consumir energía durante más de 10 horas, el cuerpo necesita un desayuno rico en carbohidratos para reponer y almacenar energía. Saltarse el desayuno hará que las personas tengan una fuerte sensación de ayuno y hambre en el almuerzo, consumirán demasiada comida inconscientemente y el exceso de energía se convertirá en grasa corporal; en segundo lugar, se debe comer al mediodía; Si no comes lo suficiente al mediodía, tendrás hambre por la noche y será difícil "comer menos por la noche"; en tercer lugar, debes comer lo menos posible por la noche; Y no como carne, dulces ni alimentos fritos en la cena, solo bebo un poco de sopa ligera de fideos y sopa de arroz, no sopa salada.
2. Consumir menos sal
Al mismo tiempo, las personas con obesidad no deben consumir demasiada sal, especialmente en el proceso de cocción de los alimentos, deben estar bien controladas. . sal. Las investigaciones muestran que al perder peso, trate de comer algunos alimentos de sabor ligero, que favorecen más la pérdida de peso. Esta dieta no es saludable, especialmente para las personas con gustos pesados. Porque si el sabor es demasiado fuerte, es fácil provocar edema y obesidad.
3. Preste atención a la estructura de la dieta
Las personas propensas a la obesidad deben prestar atención a ajustar la estructura de la dieta y adaptarse a un cuerpo delgado a través de la estructura de la dieta. Las verduras y similares pueden aliviar la grasa cuando se comen. Entonces, cuando comas, primero debes comer una cantidad adecuada de comida vegetariana y luego comer carne.
4. No comas sólo verduras y frutas en tres comidas.
A algunas personas les gusta comer muchas cosas en la cena, pero no les gustan los snacks, sino que comen mucho, por lo que pueden cambiar el orden de sus comidas, como por ejemplo poner las cosas con almidón al final. . Recuerde, perder peso no se trata sólo de reducir calorías, sino de equilibrar la nutrición. Comer demasiado no necesariamente significa comer alimentos nutritivos; por el contrario, comer muy poco no necesariamente significa desnutrición; Comer los alimentos adecuados es importante. Por lo tanto, no solo debe comer frutas y verduras en tres comidas, sino que debe asegurarse de comer comidas pequeñas y frecuentes en cada comida para que los nutrientes lleguen a su estómago.
5. Bebe más agua y come menos alimentos grasos.
En el cuerpo se acumulan muchas toxinas, lo que también es una de las causas de la obesidad abdominal y abdominal. Se recomienda despertarse por la mañana, beber un gran vaso de agua en ayunas y luego desayunar. Si las condiciones lo permiten, puedes beber agua con miel. Asegúrese de comer bien en el almuerzo, comer carne y verduras. Una dieta normal simplemente no es suficiente. Por el bien de la salud, también deberíamos intentar comer alimentos menos grasosos. Tómese un tiempo por la tarde para beber más agua (el té verde es mejor). Podemos saltarnos la cena. De hecho, ahora consumimos muy pocas calorías estando en la oficina todos los días. Nutrición insuficiente y exceso de calorías. Cena ligero, come algunas verduras, bebe un poco de gachas de arroz, come algo de fruta y bebe un vaso pequeño de agua hervida antes de acostarte.