¿Cuáles son algunas formas de perder peso en 30 minutos en la oficina al mediodía?

¿Cuáles son algunas formas inteligentes de perder peso en 30 minutos en la oficina al mediodía? Hacer ejercicio por la tarde no solo es conveniente y ahorra tiempo, sino que también puede ayudarlo a perder peso y sentirse renovado cuando trabaja por la tarde. Después del almuerzo, sólo se necesitan 30 minutos para perder peso. A continuación se muestran algunas formas de perder peso en 30 minutos en la oficina.

¿Cuáles son las primeras herramientas para adelgazar en la oficina durante 30 minutos al mediodía?

4 a 6 pies de banda elástica de elasticidad media (disponible en tiendas de artículos deportivos); un par de zapatos cómodos para caminar; Frecuencia de ejercicio: tres veces por semana, ejercicio cada dos días.

El resto de días caminaré 30 minutos al mediodía todos los días sin utilizar bandas elásticas. Para usar una banda de resistencia: Sujete la banda con fuerza y ​​manténgala apretada al principio y al final del movimiento.

Para aumentar la resistencia, sujeta firmemente la banda elástica con ambas manos, haciendo que la banda entre ellas sea más corta. Al realizar cada movimiento, tus muñecas deben estar alineadas con tus brazos. Si se agacha, es más probable que se lastime.

Los primeros movimientos pueden ser lentos, así que sólo presta atención a tus pasos.

Introducción a la acción

1. Ejercita los músculos de la parte superior del cuerpo y la espalda. Sujeta la banda elástica con ambas manos a la altura de los hombros y levántala por encima de tu cabeza, con los brazos ligeramente flexionados y las palmas enfrentadas.

A medida que tu pie izquierdo se aleja, estira el brazo derecho hacia la derecha y tira de la banda elástica por debajo de la altura del hombro mientras mantienes la mano izquierda quieta. Regrese lentamente a la posición inicial y extienda el brazo izquierdo. Alterne la extensión de brazos y repita de 15 a 20 veces en cada lado.

2. Presiona el pecho y la espalda para ejercitar el pecho, los hombros delanteros y los tríceps. Rodea la parte trasera de la banda elástica y coloca la banda elástica por delante del cuerpo, a la misma altura que el pecho. , con las palmas hacia abajo y los codos doblados. Repita enderezando y doblando el codo de 15 a 20 veces.

3. Estira los hombros y da forma a los hombros traseros y al centro de la espalda. Sostenga una banda elástica ligeramente más ancha que el ancho de los hombros con ambas manos y levántela sobre su pecho.

Estira los brazos hacia los lados y separa la banda elástica con las palmas hacia abajo. Doble ligeramente los codos y use la fuerza de los omóplatos para separar los brazos, manteniéndolos equilibrados en el suelo. Regrese lentamente a la posición inicial y repita de 15 a 20 veces.

4. Levante los brazos hacia los lados para dar forma a la curva del hombro, envuelva la banda elástica alrededor del centro de la espalda, sostenga ambos extremos de la banda elástica con las manos en la parte superior de la cintura, con las palmas hacia arriba. Manteniendo los hombros hacia abajo y hacia atrás, extienda las manos hacia afuera y levante los brazos casi hasta la altura de los hombros. Regrese lentamente a la posición inicial y repita de 15 a 20 veces.

5. Estire los tríceps, apriete los músculos de la parte superior del brazo, coloque la banda elástica alrededor del cuello, coloque las manos en el pecho, sujete el cinturón con fuerza y ​​​​uno frente al otro. Manteniendo la parte superior de los brazos quietos, baje las palmas y los antebrazos hasta que los brazos queden rectos.

Vuelve lentamente a la acción inicial y repite de 15 a 20 veces.

Consejo: Si crees que caminar en un lugar público tirando de una banda elástica es una tontería, también puedes dividir tu entrenamiento de la tarde en dos partes: caminata y entrenamiento de resistencia, y dejar el entrenamiento de resistencia en la oficina. !

¿Cuáles son algunas formas de adelgazar en la oficina durante 30 minutos al mediodía?

Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, gira la cabeza y el cuello hacia la izquierda tanto como puedas hasta que veas los hombros, mantén la posición durante 3 a 5 segundos y luego gira la cabeza y el cuello hacia la derecha. Los requisitos son los mismos que los anteriores. Repita de 5 a 10 veces. Este conjunto de ejercicios puede promover la circulación sanguínea en la cabeza, mejorar la función cerebral y mejorar la memoria. Especialmente indicado para que los trabajadores mentales lo hagan después de salir del trabajo.

Ejercicios abdominales

Párese frente a la mesa, con los pies abiertos al mismo ancho que los hombros, la parte superior del cuerpo girada hacia la izquierda alrededor de la cintura y los brazos balanceándose hacia ambos. lados. Al mismo tiempo, golpee el abdomen con el antebrazo y la mano derechos, y golpee la cintura con el antebrazo y la muñeca izquierdos, para que se pueda ejercitar el abdomen y la espalda, y también se relajen las manos y los brazos. Luego cambia de manos y hazlo en otra dirección.

Ejercicio para todo el cuerpo

Mantenga las manos de forma natural, separe los pies hasta la altura de los hombros, levante los brazos a los costados, uno frente al otro al mismo tiempo, luego con las palmas hacia arriba. Mire sus dedos tanto como sea posible. Respire profundamente 3 veces, luego hágalo nuevamente después de recuperarse y repita de 5 a 10 veces. Este conjunto de movimientos puede favorecer la circulación sanguínea por todo el cuerpo y aumentar la capacidad pulmonar, lo que es especialmente adecuado para trabajadores mentales que permanecen sentados en oficinas durante mucho tiempo.

Ejercicios de rodilla

La parte superior del cuerpo está erguida, los pies juntos, las rodillas ligeramente dobladas, las manos sostienen las rodillas, gira de derecha a izquierda 10 veces y luego gira de izquierda a derecha 10 veces. Este conjunto de movimientos es beneficioso para la circulación sanguínea de las piernas, estira las piernas que han estado sedentarias durante mucho tiempo y previene enfermedades de las piernas.

Ejercicios para piernas

Coloca las manos en las caderas o en un soporte, levanta el pie izquierdo y estírate hacia adelante, engancha los dedos del pie hacia arriba, luego presiona ligeramente el talón hacia abajo y hazlo de nuevo. con tu pie derecho. Repita 10 veces. La gente presta cada vez más atención a los deportes de pie. Debido a que las piernas son el segundo corazón del cuerpo humano, el ejercicio adecuado de las mismas favorece el retorno de la sangre.

Movimientos faciales

Mientras esperas a alguien, también puedes realizar algunos movimientos faciales de forma adecuada. Primero, abra la boca en círculo y luego ciérrela; después de cerrarla firmemente, intente hacer que los músculos faciales formen una postura sonriente y luego relájese lentamente, finalmente, sople sus mejillas hasta formar una bola durante unos segundos y luego relájese; . Para las mujeres, hacer más ejercicios de este tipo reducirá las arrugas alrededor de las comisuras de la boca y tensará la piel.

Ejercicios para los pies

A veces, durante la larga espera, coloca una botella debajo de la mesa y hazla rodar con los pies hacia adelante y hacia atrás. La fuerte fricción de la botella en las plantas de los pies puede relajar los músculos del pie y mejorar la circulación sanguínea.

Ejercicio con carrito

Cuando estás empujando un carrito de compras en el supermercado y esperando en una larga fila para pagar, puedes probar esto:

Primer paso : Coloque las manos en los soportes a los lados del carrito de compras, extiéndalas hacia afuera y luego ciérrelas hacia adentro.

Paso 2: Sostenga y relaje las manos repetidamente.

Paso 3: Pon ambas manos en el asa del carrito de la compra, levántalo con una mano y presiónalo con la otra.

Esta operación puede ejercitar la fuerza de brazos y manos y aumentar su interés por comprar.

Métodos para adelgazar en la oficina

1. Silla giratoria

No te sientes con todo el trasero en la silla, solo siéntate en la mitad. Luego hazlo en una posición básica sentada, con la espalda recta, la mano derecha en el respaldo de la silla, la mano izquierda en el lado derecho de la silla y la parte superior del cuerpo girada hacia la izquierda. Una vez hecho esto, cambia de mano y haz lo mismo. Repita cinco veces.

Efecto pérdida de peso: Este tipo de ejercicio de giro en la silla puede ayudar a personas con estómagos pequeños a perder grasa en esta zona, y también puede aliviar el dolor de cuello, hombros y espalda durante el proceso de giro.

2. Agáchate detrás de la silla

Primero junta los pies, luego párate sobre el respaldo de la silla, estira las manos y sujeta el respaldo de la silla. Preste atención a inhalar al doblar las rodillas. Al exhalar, concéntrate en ponerte en cuclillas hasta que tus caderas lleguen a la altura de tus rodillas y luego regresa a la posición original. Sólo repítelo cuatro veces.

Efecto de pérdida de peso: esta acción de sentadilla puede ejercitar las piernas, quemar grasa de las piernas, fortalecerlas y embellecer sus curvas.

3. Inclínate detrás de la silla

Esta acción también requiere que te coloques detrás de la silla y mires hacia el respaldo con buena postura, sujeta el respaldo de la silla con las manos. derecho y doble el cuerpo en ángulo recto, pero mantenga la espalda nivelada. Esta acción puede durar tres minutos.

Efecto de pérdida de peso: este ejercicio de pérdida de peso en silla puede mejorar completamente el dolor de espalda causado por estar sentado durante mucho tiempo y también puede embellecer eficazmente las piernas.

4. Inclinar la silla hacia adelante

Esta acción requiere que te sientes a 1/3 de la silla, y luego estires los pies hacia adelante, con cuidado de no doblar las rodillas. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante de forma natural. En este momento, use sus propias manos para llegar a sus tobillos, repita cinco o seis veces y aguante solo un minuto cada vez.

Efecto de pérdida de peso: esta acción puede devolver sangre a la cabeza, promover el sueño, embellecer las curvas de las piernas y prevenir eficazmente la obesidad en la parte inferior del cuerpo.