¿Qué alimentos debería comer menos durante la pérdida de peso?
1. ¿Qué alimentos tienen alto contenido de colesterol?
1. Cerebro animal.
Por cada 100 gramos de peso del alimento, el contenido de colesterol del cerebro de cerdo es de 2571 mg, el de oveja de 2004 mg y el de vaca de 2447 mg. Por tanto, si comes cerebros de animales, lo mejor es no comerlos más de una o dos veces al año.
2. Despojos de animales
Incluidos riñones, hígado, pulmones, intestinos de cerdos, bovinos, ovinos, pollos y otros animales, el contenido aproximado es de 200-400 mg de colesterol al día. 100 gramos de menudencias. Por lo tanto, coma la menor cantidad posible de despojos de animales, preferiblemente no más de dos veces al mes.
3. Yema de huevo
1 El huevo contiene 292,5 mg de colesterol, concentrado principalmente en la yema. Por lo tanto, las "Pautas dietéticas para residentes chinos" publicadas por la Sociedad China de Nutrición recomiendan que los adultos comunes coman entre 0,5 y 1 huevo por día. Los pacientes con dislipidemia no deben comer más de 2-3 huevos por semana.
4. Calamares y mariscos
Cada 100 gramos de calamares contienen 268 mg de colesterol No comer calamares más de dos veces por semana.
5. Nata, mantequilla, etc.
Los ácidos grasos saturados de estos aceites también pueden favorecer que el hígado sintetice más colesterol.
Las investigaciones muestran que la ingesta diaria de colesterol para adultos sanos debe ser inferior a 300 mg (equivalente a 1 yema de huevo), por lo que las personas deben tener cuidado con la "grasa invisible" y comer más avena, frutas y verduras. .
2. Efecto adelgazante del limón
1. El ácido cítrico inhibe la acumulación de grasa.
Cuando consumimos ácido cítrico, puede prevenir eficazmente que los niveles de azúcar en sangre se disparen después. comer, y al mismo tiempo descomponer la sustancia de fatiga: el ácido láctico, de modo que el azúcar y los lípidos ingeridos de los alimentos se puedan convertir rápidamente en energía, incluso si se consumen, se puede evitar la acumulación innecesaria y el metabolismo del conjunto. cuerpo puede ser promovido.
2. Sabor fresco, evita comer nervioso
Cuando las emociones son altas o fluctuantes, es fácil provocar estrés, que se puede aliviar comiendo. ¡Esta dieta es definitivamente enemiga de la pérdida de peso! El aroma fresco y natural del limón puede ayudarle a calmarse, aliviar su estado de ánimo, calmar su mente y prevenir falsos arrebatos de apetito.
3. El efecto es diferente antes y después de las comidas.
Después de comer alimentos fuertes o ingerir demasiados lípidos, beber un vaso de agua tibia con limón después de una comida te hará sentir mejor. inmediatamente y puede evitar que vuelvan los falsos antojos. Beber antes de las comidas puede activar la función gastrointestinal, mejorar la digestión y evitar la acumulación excesiva provocada por la indigestión después de las comidas. Si alguien que tiene mal apetito al despertarse por la mañana se salta el desayuno porque no quiere comer, es probable que se altere el patrón de alimentación a lo largo del día. ¡Tomar una copa y desayunar bien también es de gran ayuda para perder peso!
4. Favorecer la circulación sanguínea y mejorar el metabolismo.
El agua de limón remojada en agua tibia irradia calor desde el centro del cuerpo, aliviando el problema del enfriamiento excesivo de los órganos internos. Junto con el efecto del ácido cítrico, la energía en el cuerpo se consume rápidamente y mejora la circulación sanguínea. Se mejora todo el cuerpo y la potencia metabólica aumenta inmediatamente. Si insistes en beber una taza todos los días, también podrás desarrollar una figura fuerte. ¡No hay necesidad de envidiar a los demás!
3. Recetas semanales para adelgazar
Lunes: Desayuno: 65438 huevos cocidos + 0, 65438 leche desnatada + 0 tazas Almuerzo: Sopa de melón de invierno como plato principal, 1 bol pequeño de; arroz (1 tael), 1 plato de pepino plato frío; cena: ensalada de frutas (use menos aderezo para ensaladas). Alimento básico: melón de invierno.
Motivo de la recomendación: El melón de invierno tiene un sabor dulce pero de naturaleza ligeramente fría y tiene efectos diuréticos e hinchantes. Si se come con piel el efecto será mejor. Comer melón de invierno con regularidad puede eliminar el exceso de grasa y agua del cuerpo y ayudar a perder peso.
Nota especial: Bajar de peso requiere mucha perseverancia y la ejecución continua dará buenos resultados, así que no pienses en ser perezoso. Desarrolle un plan detallado de pérdida de peso para usted. La acción planificada es mejor que volar sin rumbo fijo.
Martes: Desayuno: 1 huevo de té, 1 plato de papilla de arroz blanco. Almuerzo: Puerros fritos como plato principal (puedes añadir un poco de huevo o carne magra), con 1 bol pequeño de arroz (1 tael). Cena: Una taza de yogur con plátano. El plato principal de la dieta: los puerros.
Motivo de la recomendación: Además de contener calcio, fósforo, hierro, proteínas, vitaminas y otros nutrientes, los puerros también contienen una gran cantidad de fibra, lo que puede potenciar la peristalsis del tracto gastrointestinal y acelerar la eliminación. del exceso de nutrientes en los intestinos. Excreción del exceso de grasa.
Miércoles: Desayuno: 1 plato de cereal. Almuerzo: algas como plato principal (pueden ser salteadas o mixtas), medio panecillo al vapor. Cena: pepino. Alimento básico: algas marinas.
Motivo de recomendación: El Kelp tiene efectos de eliminar el calor y favorecer la humedad, eliminando la celulitis y disminuyendo la presión arterial. Contiene una variedad de minerales y vitaminas que pueden reducir la deposición de grasa en el corazón, los vasos sanguíneos y las paredes intestinales. Es un buen producto para reducir la grasa y perder peso.
Atención especial: Además de comer menos, presta especial atención a beber más agua. Beber mucha agua acelera el metabolismo y es muy importante para mantenerse saludable.
Jueves: Desayuno: 1 huevo de té. Almuerzo: Rábano blanco como plato principal, 1 plato de gachas de arroz. Cena: fruta de piña. Alimento básico: rábano blanco.
Motivo de la recomendación: El rábano blanco tiene un sabor dulce y un carácter fresco. Tiene los efectos de eliminar la fatiga, eliminar la grasa, reducir la flema y aliviar la tos. También contiene colina, que puede reducir los lípidos en sangre y la presión arterial y es muy beneficiosa para perder peso.
Viernes: Desayuno: 1 plato de gachas de arroz. Almuerzo: Brotes de frijol mungo como plato principal (se pueden saltear o mezclar), 1 tazón pequeño de arroz (1 tael). Cena: pepino. Alimento básico: brotes de frijol mungo.
Motivo de la recomendación: Los brotes de frijol mungo son ricos en proteínas vegetales y múltiples vitaminas. Perfecto para cocinar en casa, delicioso frío o salteado. El consumo regular de brotes de frijol mungo puede ayudar a eliminar el aburrimiento, ser diurético y reducir los lípidos en sangre.
Sábado: Desayuno: Huevos cocidos 1. Almuerzo: Hongos como plato principal (pueden ser salteados o mixtos), 1 plato de papilla. Cena: pepino. Alimento básico: hongo negro.
Motivo de la recomendación: El hongo negro tiene un sabor dulce y un carácter frío. Es rico en proteínas, bajo en grasas, rico en fibra y rico en minerales. Es un famoso alimento vegetariano. El hongo negro también contiene una sustancia polisacárida que puede reducir los lípidos y el colesterol en sangre e inhibir eficazmente la formación de obesidad.
Domingo: Desayuno: 1 plato de cereal. Almuerzo: Pepino como plato principal (puede ser salteado o mixto), 1 plato de gachas de arroz. Cena: Manzana. Alimento básico: pepino.
Motivo de la recomendación: No se debe subestimar el efecto adelgazante del pepino. Es rico en fibra, que puede favorecer la excreción de colesterol y la eliminación de residuos de putrefacción intestinal. Además, también contiene ácido propanodioico, que puede inhibir la conversión de azúcar en grasa, por lo que comer más tiene efectos intelectuales.