Método de entrenamiento de diez días para la línea de chalecos.

Si las líneas de los músculos abdominales no son obvias, no significa necesariamente que los músculos no estén bien ejercitados. La culpable es una gruesa capa de grasa en el abdomen. Por lo tanto, mientras ejercita los músculos, también debe prestar atención a quemar el exceso de grasa mediante el ejercicio para revelar músculos abdominales fuertes.

Primero, cruza el abdomen

Esta acción también se llama pedaleo aéreo. Túmbate en el suelo, dobla los brazos, ponte las manos en las orejas, dobla la pierna izquierda y haz un movimiento de pedaleo. Al mismo tiempo, el abdomen se contrae y la parte superior del cuerpo se levanta de modo que el codo derecho toque la rodilla izquierda. Luego de alcanzar la posición, haz una pausa por un momento y bájala lentamente, moviendo así el codo izquierdo de tu pierna derecha. La ventaja de esta acción es que puede ejercitar completamente todos los músculos del abdomen. Haz tres series de 12 a 14 por día.

En segundo lugar, levanta las piernas y contrae el abdomen.

Esta acción ejercita principalmente el recto abdominal, un músculo que la mayoría de amigos que hacen abdominales ignoran. Acuéstese sobre la colchoneta, coloque las manos de forma natural a los costados, junte las piernas y levántelas. Después de que tus caderas estén ligeramente separadas del suelo, haz una pausa y baja lentamente. Hay dos puntos a tener en cuenta en esta acción. Primero, preste atención a mantener los muslos y pantorrillas verticales al retraer las piernas; segundo, no coloque las piernas completamente sobre la colchoneta al bajarlas; Podrás parar cuando aún queden 10 cm del suelo y comenzar la siguiente acción.

En tercer lugar, el aire se enrolla.

Como sugiere el nombre, esta acción debe realizarse en el aire. Busque una barra horizontal, cuélguese de ella, junte las piernas, gire ligeramente, contraiga hacia los lados y alterne hacia la izquierda y hacia la derecha. Preste atención a mantener la parte superior del cuerpo vertical, el movimiento debe ser constante y haga una pausa después de contraerse hasta el punto más alto. Esta acción puede ser un buen ejercicio para los músculos oblicuos externos.

Es más rápido hacer más series.